운동한걸 무용지물로 만드는 잘못된 습관

 

 

 

 

 

뜨거운 여름이 지나가도 몸매 관리를

하는 분들이 많으신데요:)

 

건강하고 날씬한 몸매를 위해

비오듯 흐르는 땀을 닦아가며 열정적으로 운동을 하는데....

이상하게 운동한것에 비해 살이 빠지지 안하고

몸매의 변화가 없어 고민이라면

오늘 포스팅 주목해주세요!

 

오늘은 근육 생성을 망치는 잘못된

운동 습관들에 대해 알아보았습니다!

 

 

 

 

 

 

1. 운동 횟수에 집착하며 운동하지마세요~

 

운동을 할때 정해진 횟수를 채우기 위해

그 숫자를 채우기 급급해 하는 분들 많으시죠?

 

가까스로 숫자를 채웠을때의 해냈다는

성취감과 뿌듯함은 이루 말할 수 없는데요~

 

하지만 이렇게 운동하더라도 운동의 강도가

내 근육을 자극할 수 없는 정도의 강도나

근육이 자극될만큼 반복하지 않는나면 소용없답니다!

 

숫차를 채우는것 보다는 동작에 신경을 쓰고

집중하여 운동하시길 바랍니다~

 

 

 

 

 

 

2. 운동이 끝나도 어느정도 휴식은 취해야해요!

 

사람도 피곤하면 쉬어야 하듯

근육도 운동을 하고 난 후에는 쉬어줘야해요.

 

무턱대고 근육을 자극하기만 하면

근육 조직의 손상을 입을 가능성만 높아진답니다.

 

손상을 입은 근육은 푹 쉬면서 회복해주어야

더욱 밀도 있고 단단한 근육으로 태어날수 있답니다.

 

 

 

 

 

 

3. 유산소 운동만 하면 안돼요!

 

가장 쉽게 시도 할 수 있는 운동이 자전거나

런닝머신과 같은 유산소 운동이 아닐까요?

 

유산소 운동은 심폐기능을 향상시키고

체지방을 줄이는데 큰 도움을 주기도하는데요.

 

하지만 유산소 운동만 지나치게하면

오히려 몸에 있는근육 조직까지 유산소 운동에 사용되며

근육들이 없어질 수 있다고 해요.

 

 

 

 

 

 

너무 유산소 운동만 하고 있다고 생각된다면

당분간은 주2회 정도는 유산소 운동을 제한해보세요.

 

그럼 근육이 발달되는 속도가 눈에 띄게

 좋아지는걸 확인할 수 있답니다.

 

유산소 운동 뿐만아니라 운동은 다양하게 하는것이 좋답니다.

 

한 종류의 운동에만 지나치게 의존하면, 같이 키워야 할 근육을

사용하지 못해 근육의 성장이 정체된답니다.

 

유산소 운동과 근력 운동을 병행하며 하고

너무 자신의 몸이 익숙한 운동만 하지 않도록

균형을 맞추려 노력하셔야 합니다~

 

 

 

 

 

 

4. 탄수화물을 무조껀 피하진 마세요~

 

탄수화물은 살이 찌는 지름길이라 생각하고

닭가슴살이나 계란과 같은 단백질 식품만

섭취하는 분들 많으신데요~

 

하지만 운동할때 탄수화물은 중요 에너지원이며

더 강도 높은 운동으로 근육을 자극하기 위한 수단이 되기도 한답니다!

 

그러니 다이어트 한다고 무조껀 탄수화물을 피하지 마세요~

 

 

 

 

 

 

체내 지방을 잘 태우기 위해서는

기초대사량이 높아야 하는데

기초 대사량을 높이려면 근육을 키워야 한답니다.

 

오늘은 근육을 손실 시키는

잘못된 방법들에 대해 알아보았습니다!

 

날씬한 몸매를 원한다면 잘못된 습관은

바로 잡으시길 바랍니다:)