짜게먹는 습관 고치기 힘들다면

 

 

 

 

 

잦은 외식과 인스턴트 섭취로 인해

연대인들의 나트륨 섭취는 점점 늘어가고있는데요.

 

나트륨을 많이 섭취하게 되면

당분이 들어간 음식에 대한 욕구는 커져

과체중과 비만의 위험을 불러일으킨답니다.

 

거기다 짠맛에 익숙해져 자극적인 음식만을 찾게된답니다.

 

날씬하고 건강한 신체를 유지하고 싶다면

나트륨의 배출을 돕는 칼륨이 풍부한 음식을 먹는것이 좋은데요!

 

 

 

 

 

 

나트륨을 배출하는데 도움을 주는 음식으로는

김이나 미역, 다시마등의 해조류가 있는데요.

 

특히 다시마는 칼륨 성분뿐만 아니라

칼슘도 풍부하며, 라미닌 성분이 함유되어

혈압을 낮추는데 도움을 받을 수 있답니다.

 

피를 맑게 해주고 혈관을 튼튼하게 하며

 저칼로리 식품이기도하여 다이어트하는 분들이라면

부담없이 많이 섭취하셔도 좋은 음식이랍니다.

 

 

 

 

 

 

다음으로는 부드럽고 달콤한 바나나입니다.

 

바나나는 포만감도 높아 아침식사나 다이어트 식품으로

많이들 섭취하곤 하시는데요.

 

바나나 또한 칼륨성분이 풍부하여 나트륨을 배출하고

 수용성 식이섬유인 펙틴 성분이 풍부하여

변비를 예방하는 효과도 있답니다.

 

다이어트를 하다보면 식사량도 줄어들고

변의 부피도 줄면서 자연스럽게 변비가 찾아오곤하는데

바나나를 섭취하면 나트륨 배출은 물론 변비 고민까지 해결할수있답니다.

 

 

 

 

 

 

고소하고 부드러운 맛으로 많은 사랑을 받는 아보카도!

 

아보카도에는 비타민과 미네랄, 필수지방산등이

풍부하여 특히 미용에 좋은 음식 중 하나입니다.

 

올레인산이라는 성분이 함유되어 콜레스테롤을 낮춰주며

당분도 아주 소량들어있기 때문에

당뇨이신분들도 부담없이 즐길 수 있답니다.

 

 

 

 

 

 

식이섬유와 마그네슘이 풍부한 검은콩은

혈당을 조절하고, 콜레스테롤을 낮춰주며

나트륨 배출에도 효과가 좋은 음식입니다!

 

거기다 다량의 단백질이 함유되어 있어

다이어트 식품으로도 적합하답니다:)

 

식이섬유와 미네랄이 풍부하며

이는 체내 독소를 배출시켜 신진대사를 원활하게

만드는데 도움을 준다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

다음으로 추천드리는 음식은 브로콜리입니다.

 

브로콜리는 콜레스테롤 수치를 낮춰주고

장운동을 활발하게 만드며, 체내 노폐물과 독소를 배출해준답니다.

 

칼륨 외에도 비타민A,B,미네랄등이 풍부하며

대장암과 위암을 예방해주는데도 효과적이랍ㄴ다.

 

살짝 대쳐서 먹는것도 좋지만

곱게 갈아 스프로 요리하여 먹다보면 좀 더 맛있게 즐길 수있답니다.

 

 

 

 

 

 

양파는 혈관을 깨끗하게 만들어주고

퀘르사틴 성분이 풍부하여 콜레스테롤의 수치를 낮춰준답니다.

 

그 뿐만아니라 우리몸의 나쁜 성분을 배출해주고

신진대사를 원활하게 만들어주어 다양한 장점을 가지고 있답니다.

 

오늘은 나트륨 배출에 좋은 음식들 알아보았습니다.

 

나트륨이 몸에 다량 쌓이게 되면 골다공증, 고혈압,

위암등의 질병을 초래하곤하니

맵고 짠 자극적임 음식을 너무 즐기는건 좋지않답니다!