살찌기 좋은계절 가을, 다이어트 성공!?

 

 

성공적인 다이어트를 위해서는 신진대사를 높이기 위해 노력해야 합니다.

신진대사는 우리가 섭취한 영양소를 체내에서 분해하고
합성하여 에너지를 생성하는 작용을 하기도 하며
이외 불필요한 물질은 배출시켜주는 작용을 말합니다.

신진대사가 활발해지면 할수록 칼로리 소모량은 늘어
체중감량의 효과로 비만/성인병을 예방하는데 도움을 줍니다. 

체중감량의 효과를 이끌어주는 신진대사! 
오늘은 신진대사를 높이는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

 

칼로리도 없고 많이 먹어도 해가 되지 않는 물은
건강을 위해서도! 다이어트를 위해서도! 또 피부건강을 위해서도
많이 섭취하는 것이 좋다고들 하는데요.  

물은 만병통치약에 가까운 천연식품으로 수분이 부족하면
신진대사가 느려지고 몸의 기력이 떨어지곤 한답니다.  

세계 보건기구 WHO에서는 하루에 8전, 약 1.5L-2L 정도 섭취를 권하고 있으며 
미지근한 물로 하루에 8잔 이상 섭취하는 것이 좋답니다.

 

 

 

 

 
피곤하고 지친 하루를 깨우기 위해 많이들 마시는 커피! 

잠을 깨기 위해 카페인 섭취를 하는 분들 많으신데요. 

카페인은 과다 섭취하게 되면 건강에 해롭지만
적당한 카페인섭취는 신진대사 촉진에 긍정적인 영향을 준답니다.

실제 연구결과에 따르면 비만그룹과 마른 그룹의 여성 모두 커피를 마시고
신진대사가 증가하였으며 24시간 동안 지방 연소의 효과를 볼 수 있었다고 합니다.

너무 많이 먹는 것은 좋지 않지만, 하루에 한두 잔 정도 섭취는 건강과 다이어트에
도움을 주며, 이때 마시는 커피는 꼭 설탕이 들어있지 않은 블랙커피여야 합니다:)

 

 

 

 

 

강한 맛과 강한 향으로 사실 조금은 호불호가 있는 시나몬! 

시나몬은 인슐린 민감성 개선에 뛰어난 식품으로
공복혈당을 30%를 감소시키며, 신진대사를 향상하는데 도움을 준답니다. 
 
혈당 수치가 안정화되면 포만감은 오랫동안 지속되고
단 음식에 대한 욕구를 줄일 수 있어 식사조절에도 도움이 된답니다.

또한 계피는 따뜻한 성질을 가지고 있어 자궁을 따뜻하게 만들어
생리불순이나 생리통을 완화시키는데 도움을 주기도 합니다

 

 

 

 

 

콩에는 저항성 전분이 함유되어 있는데
바로 이 저항성 전분이 신진대사 촉진에 도움이 된답니다.

전분이면서 식이섬유와 같은 역할을 하여 장을 건강하게 보호하고
비만 등 각종 질병의 예방을 돕는다고 해요.

 특히 콩을 충분히 섭취하면 신진대사가 증가하여 인슐린 민감성이 향상되고
소량을 섭취하여도 포만감이 높은 편이라 지방 축적을 막을 수 있다고 해요.

 

 

 

한국인은 마늘의 민족이라고 좋아하고 자주 먹는 등
참 익숙한 음식 중 하나인데요. 

알싸한 맛과 향의 마늘도 신진대사를 촉진 시 키곤 합니다. 

마늘의 비타민B1과 알리신이라는 성분이 신진대사를 높이고 
열생산을 높여서 칼로리 소모를 높여 다이어트에 도움이 된다고 해요.

마늘은 전체 콜레스테롤 수치를 낮추는 효능과 
활성산소가 일으키는 세포 변종에 대응해서 세포가 이상 증직 하는 것을 막아주며
노화로 인한 세포 손상을 막고, 전체적인 면역력을 향상해주곤 합니다.
 

 

 

 

 

 

코로나로 인해 특히 야외활동에 지장이 생기면서 덜 움직이면서

체중 증가로 인해 고민을 가지고 있는 분들이 많습니다.

 

아무리 운동을 하고, 음식을 참는다 해도 

살이 빠지지 않고 오히려 살이 살이 찌는 것 같다면

신진대사가 원활하지 않기 때문입니다.

 

좀 더 효율적인 다이어트를 위해서 오늘 소개해드린 방법들

참고하여 성공적인 다이어트를 해보시길 바랍니다:)