다이어트에 도움이 되는 식이섬유

 

 

 

 

 

만병의 근원이라고 불리는 비만!

 

남녀 불문하고 뱃살은 최대 고민부위라 해도 과언이 아닐정도로

많은분들의 고민으로 자리잡고있는데요.

 

단순히 보기싫은것 뿐만 아니라 뱃살은 건강상으로도

악영향을 미칠수있어 꼭 해결해야하는 문제이기도한데요.

 

운동은 물론이고 복부비만을 해결하는데 좋은 영양소도

잊지말고 챙겨드시는것이 좋은데요.

 

특히 뱃살을 제거하는데 식이섬유가 탁월한 효능을 보여준다고하는데 다들 알고 계셨나요?

오늘은 식이섬유가 어떻게 복부지방을 제거하는지 알아볼게요!

 

 

 

 

 

 

물에 녹는 식이섬유는 가용성이라하고, 물에 녹지않는 식이섬유는 불용성으로

분리하곤하는데 복부지방을 제거하는데 효과적인 섬유는 가용성 섬유랍니다!

 

가용성 섬유는 위장이 음식물을 소화시키는 속도를 늦추고

복부지방을 축적될 해로운 지방성분을 흡착하여

체외로 배출시키는 역할을 한답니다.

 

각종 질병을 유발하고 빼기 어려운 복부지방으로 고민이라면

가용성 식이섬유를 잊지말고 기억하시는것이 좋답니다!

 

 

 

 

 

 

식이섬유를 섭취하게 되면 장내 박테리아의 다양성을 확보할수 있는데요.

 

건강한 인간의 장 속에는 약 100조에 달하는 박테리아가

살고있는데 현재까지 약 500여종의 박테리아 종류가 검증 되었다고하는데요.

 

새로운 종류의 장내 박테리아가 생성되고 그들의 역할은

정확히 검증되고 나타나지는 않았지만

 

확실한건 가용성 섬유가 장내 박테리아의 종류를 다양하게만들고

더 빠른 체중감량과 건강증진의 보여준다는

다수의 연구결과를 통해 알수있다고합니다.

 

식이섬유를 섭취하는것은 몸속 박테리아의 생성되는 과정을 돕고

결과적으로 체중감량까지 이루어진다는것 잊지마세요.

 

 

 

 

 

 

우리몸은 식이섬유를 소화할수는 없지만, 장내 박테리아들은

가용성 섬유를 소화시키고 일르 통해 영양분을 업고 번식하며

새로운 종류의 박테리아를 생성하게된답니다.

 

박테리아가 섬유를 분해하는 과정을 발효라 일컫는데

이 과정에서는 복부지방을 감소시켜주는 단쇄 지방산이 생성되곤해요.

 

단쇄 지방산은 지방의 연소속도를 높이고, 지방이 축적되는 속도는 늦춰주어

복부지방을 제거해주는것은 기본이고 대장암의 위험까지 감소시켜준다고합니다.

 

 

 

 

 

 

가용성 섬유는 식욕을 억제하여 체중감량에 도움을 준답니다.

 

용해성 섬유는 강력한 식욕 억제제의 일종으로

고통없이 식사량을 조절할수있게 도와준답니다.

 

가용성 섬유는 식욕호르몬인 그렐린 수치를 감소시키고

포만감을 느끼게 만드는 호르몬의 분비를 증가시킨답니다.

 

거기다 섬유질은 인슐린 수치를 완만하게 증가하게 만드는데

인슐린 수치가 안정되는것은 식욕을 통제할 능력이 강화된다는것을

의미하는걸로 가용성 섬유를 충분히 섭취하면

식욕을 조절하는데 큰 도움을 받을수있답니다.

 

 

 

 

 

 

가용성 섬유는 아마씨, 고구마, 살구,오렌지, 콩과 식물과

오트밀등의 곡물을 충분히드시는것이 중요하답니다.

 

하지만 과유불급이라고 아용성 섬유를 갑자기 많이 섭취하는것은

설사나 이경련등의 부작용을 일으킬수 있기 때문에

매일 조금씩 섭취량을 늘리는것이 좋답니다.

 

남성은 하루 30-38g, 여성은 하루21-25g의 가용성 섬유를

섭취하는것을 목표로하는것이 좋답니다.

 

복부지방을 분해하고 식요글 억제하는데 도움을 주는 가용성 섬유로

든든하고 맛있게 날씬해지시길 바랍니다!

 

 

 

 

 

 

가용성 섬유를 얻으려면 매일 신선한 자연식품을 섭취해야하는데,

불규칙한 식생활이나 일상 생활문제로 식단을 유지하는게 아무래도 조금은 어렵겠죠?

 

식단유지가 어렵다면 보충제를 통해 섬유소를 보충하는것도 나쁘지않은데요.

 

날씬한 몸매를 원하신다면 먹는것도 신경써주시는것도 필요하답니다,.

가능하다면 신선한 자연식품에서 식이섬유를 섭취하도록 노력해주시면

다양한 이유로 생겨난 뱃살, 날씬하게 가꾸실수 있으실거예요!