참기힘든 야식을 끊는 방법!

 

 

 

 

이상하게 야심한 밤만되면 떠오르는 떡볶이, 피자, 햄버거, 치킨, 족발...

 

맵고 짜고 기름진음식들 밤만되면 미친듯이 땡기고

어느순간 배달해서 결제하고있는 모습을 만나게되는데요ㅠㅠ

 

이렇게 잠들기전에 먹는 약식이 급격한 체중증가를 부르는걸

알고있음에도, 건강에 나쁘다는걸 알고있음에도

야식의 유혹에 넘어가버리는 경우가 많은데요.

 

오늘은 야식을 먹지 않는 건강한 식습관을 만들려면

어떻게 해야하는지에 대해 알아보겠습니다!

 

 

 

 

 

 

대부분 야식을 습관적으로 즐기는 사람들은 평소 식사패턴이 불규칙한 경향이있습니다.

 

배가 고프거나 입맛이 당길때 즉흥적으로 식사를 하는 습관은

특히나 야식의 유혹에서 이겨내지 못하는 경향이 많며

반면, 규칙적인 식사를 통해 자신이 먹는 음식의 양을 기억하고

하루분량의 에너지를 충분히 보충했다고 인지하는분들은

가짜 배고픔에 속아 야식을 먹게된 확률이 크게 낮답니다!

 

하루 3회 정규 식사시간을 잘 지키는 사람은 그렇지않은 사람들에 비해

식욕을 잘 극복하고, 적정체중을 유지하는 경향이 높다는건

수많은 연구 결과가 증명한 사실이랍니다.

 

 

 

 

 

 

보통 야식을 먹기위해 건강식으로 요리하는분들은 거의없죠?

 

워낙 배달음식도 잘되어있고 즉석식품도 다양한 종류로 나와있어

간편하게 손쉽게 야식을 얻을수있는데요.

 

하지만 이렇게 손쉽게 얻을수 있는 음식이 없다면

귀찮음에 야식을 포기하는 경우가 많답니다.

 

과자나 탄산음료와 같은 고칼로리 간식을 쌓아두지말고

배달책자도 가급적 치워버리는것이 좋답니다.

 

간식을 절대 치울수없다고 하신다면 과일, 요거트, 코티지 치즈와같은

건강한 간식을 구비해보는것을 추천드릴게요!

 

 

 

 

 

 

야식을 즐기시는분들을 보면 불규칙한 수면패턴을 가지도 있는 경우도많은데요.

 

보통 수면부족에 빠진분들이 고칼로리 음식에 대한 갈망이 심해지고

과식과 폭식을 일삼는 경향이 높다고해요!

 

수면의 질이 식사량과 메뉴선택의 밀접한 관련이 있다는

사실을 인정하고 숙면을 취하도록 노력해보세요.

 

숙면의 질을 깨닫게된다면 수면의 질을 떨어트리는 야식을

기피하는 경향이 생겨나고 야식의 유혹에서 벗어날수있답니다.

 

 

 

 

 

 

식사에서 칼로리만큼 중요한것은 바로 포만감이랍니다.

 

대부분의 사람들이 칼로리만보고 음식을 선택해서 섭취하는데

오늘은 고칼로리인 케이크 한조각으로 저녁을 대처할거야 하고

먹게되면 당장은 배부를지라도 금새 다시 허기를 느끼게된답니다.

 

칼로리가 높다고 포만감이 채워지는것이 아니라는걸 잊지마셔야하는데요.

 

건강한 포만감을 얻기위해서는 고단백 식단을 유지하는것이 좋답니다.

 

단백질이 풍부한 식사를 하면 음식이 소화하는 동안 칼로리 소모가 일어나

체중감량에 유리할뿐만아니라 신체기능을 유지할 에너지를 충분히 얻을수 있으며

오랫동안 포만감을 느껴 간식과 야식의 대한 욕구가 줄어든답니다.

 

 

 

 

 

 

충분히 식사를 했음에도 불구하고, 배고픔이 느껴지지 않는 상태임에도 불구하고

야식을 습관적으로 찾고 먹는분들이 있는데요.

 

배가 고프지 않음에도 음식에 대한 욕망을 참을수 없다면

음식과 기분 일기를 쓰는 습관을 가져보세요.

 

야식에 대한 강력한 욕구가 생겨나기 직전에 하고있던 행동이나

기분에 대해 기록해보면 야식이 떠오르는 시점의 상황이나 감정을

확인할수있고, 그것은 야식에 대한 욕망을 통제하는데 도움을 받을수있답니다.

 

 

 

 

 

 

불안과 스트레스는 배가 고프지 않아도 음식을 섭취하게 만드는

가장 치명적인 감정적 요소랍니다.

 

명상이나 호흡운동, 반신욕이나 요가, 스트레칭등의 스트레스

해소방식들을 시험해보고 자신에게 가장 잘 맞는 방식에

취미를 붙이는것도 야식의 유혹을 없애는 좋은 방법이 될수있답니다.

 

그리고 간혹 지루한 저녁시간을 달래기 위해 야식을 찾기도하는데요.

스트레스를 해소하기 위한 취미생활로 알찬 저녁시간을 보내면

야식 생각을 점점 줄여나가는데 도움을 받을수있으실거예요!