과식에 다이어트포기? 과식 후 대처법

 

 

 

 

 

 

체중감량을 위해 식이조절을 잘 진행하다가도

갑작스럽게 차자오는 모임이나 회식으로 인해

참았던 음식 욕구가 폭발하고 결국 건강한 식습관은 와르르 무너지기 쉬운데요.

 

하루만 폭식하는건 괜찮아 라고 생각하다가

에이 이미 많이먹었는데 하루 더먹어도 괜찮아

이러다가 난 이미 망했어 하고 점점 식이조절에 포기하게되고ㅠㅠ

 

이렇게 건강한 식이조절은 점점 멀어져자고 실패의 길로 가게되는데요.

 

오늘은 갑작스러운 회식이나 모임등으로 인해 과식하게되었을때

다시 올바른 건강한 식습관으로 돌아갈수있는 방법 소개해드릴게요!

 

 

 

 

 

 

식단조절 을 하는 사람들이 많이 하는 실수 중 하나는

건강에 해로운 운식음 절대 아예 섭취하지말아야 한다고 생각하는것이랍니다.

 

극단적인 식단조절은 꾸준히 진행하기 어렵고 오히려 심리적 압박과 박탈감으로

스트레스를 가중시켜 건강을 해칠수있답니다.

 

몸에 해롭지만 먹고싶은 음식을 아예 포기하지말고

조금이라도 더 건강하고 맛있게 발전시키려 노력해보세요.

 

예를 들면 치즈 앤 마카로니를 좋아하면 치즈 대신 캐슈 치즈소스를 이용하고

버터댓니 올리브오일을 사용하는등 건강한 방법으로 먹을 수 있게

바꿔 맛있게 즐기면서 건강한 식생활을 이어가보세요.

 

다이어트에 해로운 음식을 먹고 폭식했다고 죄책감 갖지말고

음식에 대한 욕구를 해소했으니 다음주는 야채와 과일위주로 조금은 더 건강한

식습관을 가져보자는 식으로 긍정적인 생각을해보세요!

 

 

 

 

 

 

혈당수치를 안정시키고 포만감을 주며 각종 필수 영양소를

공급하는 가장 좋은 식품은 섬유소가 풍부한 과일과 채소랍니다.

 

섬유소가 풍부한 음식은 해로운 식습관으로 인해

체내에 쌓여있던 염증 물질을 제거하고 항산화 성어분이 풍부하여

노화를 예방하는등의 효과가있답니다.

 

특히 설탕이 잔뜩들어간 가공음식을 섭취하여 최잭감을 가지고있다면

비타민과 메니랄, 섬유소등이 풍부한 야채주스나 샐러드등을

잔뜩먹어서 몸을 정화해보세요.

 

일시적인 잘못된 식사를 반복하였다해도 건강한 좋은식사로

실수를 만회할수 있다는것 잊지마세요!

 

 

 

 

 

 

모임이나 회식을 겪고 난다면 폭식했다고 식이조절을 포기하지말고

그 다음날의 식단은 좀더 가볍고 건강하게 조절하여 식단의 균형감을 주세요!

 

또한 일주일 분량의 식사계획을 세우고 그에 필요한 재료들을 미리 준비해두면

고칼로리 식품에 대한 충동을 억제하는데 도움을 받을수있답니다.

 

간식과 디저트까지 꼼꼼하게 식사계획을 짜두고

간단하게 조리하여 먹을수있는 건강한 식단까지 짜두면

폭식하고 난 이후에도 건강한 식습관으로 돌아가는길 어렵지않답니다.

 

너무 피곤하고 힘든날 피자나 치킨을 배달시켜 먹을까 고민되는날

냉장고속아나에 간단히 뎁혀먹을수있는 훈제 닭가슴살이 준비되어있다면

피자와 치킨과 같은 고칼로리의 유혹에서 빠져나오기 한결 쉬울거예요!

 

 

 

 

 

 

식단을 일기처럼 기록하게되면 비합리적인 자기 합리화의 늪에 빠지지않고

차근차근 목표를 향해 나아갈수있답니다.

 

기록을 함으로써 스스로 무엇을 얼마나 먹고있는지

정확하게 이해할수있고 과식과 폭식, 인스턴트식품에 빠져있는

스스로를 객관적으로 확인하고 평가할수있답니다.

 

식단일기를 쓰면 건강한 식단을 꾸준히 지키는 자부심을 느낄수있고

식단관리에 소홀해지기 시작했을때는 너무 늦기전에 바로잡을 기회를 줄수있답니다.

 

식단을 미리 계획하고 꼼꼼히 하루동안 먹은것을 적다보면

나에게 부족한 영양분도 확인할수있고, 건강한 식단을 유지하는데 도움을 받을수있답니다.

 

 

 

 

 

 

식습관을 개선하는데 어려움을 겪는다면 운동을 통한 식습관 개선에 도전해보세요.

 

적절한 운동은 신진대사의 속도를 높여주고,  당신이 섭취한 해로운 음식의 해악을 상쇄시키며

식욕을 조절하는 호르몬에 대한 통제력을 높여 식사량을 조절하게 만든답니다.

 

운동을 하다보면 과도하게 축적된 체지방을 제거하는데 도움을 주고

불필요한 에너지를 소모해주고 과식에 대한 죄책감까지 경감시켜준답니다.

 

고칼로리의 음식에 대한 갈망을 억제하기 힘들다면

스스로의 나약한 의지를 비난하기 보다는 운동을 통해 식습관을 조절해보는것도 나쁘지않은 방법일이랍니다.

 

 

 

 

 

 

오늘은 과식하고 난 후에 포기하지않고 건강한 식습관을

다잡을수있는 방법에 대해 소개해드렸습니다.

 

다들 바쁜생활속에 끼니를 챙겨먹기 힘들고

그러다보니 폭식을 하는분들도 많고

건강에 해로운걸 알지만 어쩔수없이 인스턴트를 주로 드시는분들도많은데요.

 

조금만 부지런히 움직이고 미리 음식을 준비하면

체중감량은 물론 건강까지 지킬수있답니다!

 

과식을 하더라도 포기하지말고 긍정적인 마인드를 가지고

다시 건강한 식습관을 유지하기 위해 노력해보세요.