바쁜아침 식사 대용으로 좋은 음식

 

 

 

 

 

아침식사의 중요성은 모두가 알고있지만 바쁜현실에 치여

사실 제대로 아침을 먹는 사람들은 드문편인데요.

 

아침을 먹는 시간을 줄여 차라리 잠을 자는게 낫다고 생각하고

배가 고프면 인스턴트나 패스트푸드로 대충 떼우기식인데요.

 

아침식사가 중요하다고해서 아무 음식이나 먹어서는 안된답니다.

 

음식의 종류 역시 건강한 아침을 결정하는 요인으로

건강한 음식을 선택하는것이 건강과 체중감량에 도움이 된답니다.

 

오늘은 아침식사로 먹으면 살도빠지고 건강해지는 음식들에 대해 알아보았습니다.

 

 

 

 

 

 

첫번째는 지구 상에서 가장 저렴한 완전식품으로 꼽히는 달걀입니다.

 

달걀은 단백질이 풍부하여 아침식단에 포함하면

체중감량의 효과를 높일수있다고 하는데요.

 

비만 국제 저널에 발표한 연구에 의하면 아침식사로 달걀을 먹은

과체중 여성은 베이글을 먹은 여성보다 체중이 65%, 복부는 34%까지 감소한것으로 나타났답니다.

 

이왕먹는 아침식사 건강하고 날씬해질수 있는 음식을 선택해서 드세요.

 

달걀은 삶은 달걀, 후라이, 스크램블등 질리지않게 다양하게 취향껏 조리해 맛있게 드셔보세요~

 

 

 

 

 

 

식이섬유가 풍부한 바나나는 특히 아침에 섭취하면 좋은 식품인데요.

식이섬유는 포만감을 오래 지속하도록 도와주어 아침식사로 제격인데요.

 

 식이섬유는 소화가 되는 속도를 더디게 하여 오랫동안 포만감을 유지해주고

이로 인해 이후 식사양에도 영향을 미친다고해요.

 

거기다 당뇨병 환자의 식후 혈당도 감소시켜 건강상으로도 도움을 준다고하는데요.

 

그리고 체중감량하시는 분들은 초록색의 덜 익은 바나나를 섭취를 권하고 싶은데요.

덜 익은 바나나에는 저항성 전분이 20%가 들어있는데, 바나나 속 저항성 전분은

지방분해를 촉진하는 글루카곤을 자극하여 체중감량에 도움을 준답니다.

 

 

 

 

 

 

적게 먹어도 포만감 높은 음식 섭취를 원한다면

단백질이 풍부한 음식인 그릭요거트가 제격이랍니다!

 

간단히 아침에 섭취하는것도 좋고, 특히 간식으로 섭취하게 더욱 좋은데요.

 

그릭요거트와 같은 고단백질 간식은 초콜릿이나 스낵에 비해

적은 칼로리를 섭취함에도 포만감은 높고 식욕조절까지 도움을 준다고합니다.

 

또한 매일 요거트를 섭취한 사람은 그렇지 않은 사람들보다

과체중과 비만의 위험이 낮은 편이라고하는데요.

 

단맛이 없는 그릭요거트가 먹기 부담스럽고 힘들다면

과일이나 견과류를 함께 곁들어 먹으면 부담없이 맛있게 즐길수있답니다.

 

 

 

 

 

 

좋아하는 과일과 채소를 갈아서 직접 만드는 스무디 한컵은

훌륭한 아침식사가 될수 있답니다.

 

이동하면서 먹기도 쉽고, 하루동안 우리몸에 필요로한 영양소를 공급받을수있는데요.

과일과 채소를 갈아먹게되면 식이섬유의 섭취를 높일수도있는데요.

 

미네소타 대학에서 진행된 연구결과에 의하면 식이섬유가 풍부한 과일과 채소의

비중을 늘리면 다른 식품 칼로리 섭취비율이 22%나 줄어들어

체중감량에 영향을 영향을 준다고하는데요!

 

스무디 한잔으로 풍부한 영양을 얻기 위해선 우유나 과일

잎이 많은 채소, 약간의 씨앗류와 견과류를 곁들이면 더욱 좋답니다.

 

 

 

 

 

 

아침식사 대신 간단하게 즐기는데 신선한 과일만한게없죠?

많은 과일 중에서도 딸기는 비타민과 미네랄, 식이섬유가 풍부하다고하는데요.

 

미구 하버드 의대 브리검 여성병원에서 진행한 연구 결과에 의하면

딸기를 하루에 1회만 섭취해도 4년간 0.5~1.1파운드의 체중감량 효과가 있다고해요.

 

딸기는 체중감량의 효능 뿐만아니라 멜라닌을 억제하는 효능이있어

기미예방이나 피부건강에 효과적이며

황산화 물질인 안토시아닌이 풍부하여 활성산소로부터 피부를 보호해주기도한답니다!

 

 

 

 

 

 

치아씨는 아침식사에 더하면 좋은 최고의 식이섬유라고 하는데요!

 

단백질과 식이섬유가 풍부한 치아씨는 포만감을 높여주고

현대인들에게 부족하기 쉬운 오메가-3 지방산의 섭취를 도와준다고해요.

 

필우 아미노산 8가지가 함유되어 있으며, 지방 성분의 60%가 오메가-3 지방산이라고하는데요.

 

혈관 건강을 강화시키고, 변비를 예방하는데 도움을주고

활성산소를 제거하여 노화까지 예방해주는등 다양한 효능이 있지만

 

많이먹게되면 설사 혹은 위경련이 일어날수있으니 적정량을 먹는것이 좋답니다.