숨겨진살로 고민인 마른비만 해결하기

 

 

 

 

 

누가봐도 날씬해보이지만 숨겨진 살과 볼록튀어나온 뱃살로

고민이신 분들 많으실것같은데요.

 

남들에게 이런 고민을 말하면, 내 몸매의 실체를 모르는 사람들은

니가 뭐가 말랐냐며 비난을 퍼붓기도하는데요.

 

팔다리는 말랐지만, 내장지방이 쌓이면서 배가 볼록튀어나온 체형을

가진분들을 흔히 마른비만이라고 불리기도하는데요.

 

마른비만을 가진분들은 보통 긴 공복시간과 폭식을 반복하는

불규칙한 식습관을 가지고 있으며, 에너지 대사가 낮아진 상태에서

한번에 많은 칼로리를 섭취하는 식습관으로 생겨나곤하는데요.

 

오늘은 마른비만을 해결하는데 도움을 받을수있는 음식들에 대해 소개해드리겠습니다.

 

 

 

 

 

 

체중감량이 목표라면 단백질 섭취는 필수적으로 챙겨야하는 요소랍니다.

 

흔히 단백질하면 육류를 떠오르지만 최근에는 식물성 단백질을

찾아서 드시는분들 점점 늘어나는 추세라고해요.

 

식물성 단백질은 필수 아미노산과 식이섬유가 풍부하기 때문에

체내 지방흡수를 억제하고, 포만감을 늘려주어 체중감량에 도움을 준답니다.

 

대표적인 식물성 단백질음식으로는 다양한 콩류, 두부등이있으며

이들은 체내 대사를 원활하게 하여 항산화 역할을 하여

다이어트와 항노화, 탈모방지등에 도움이 된다고합니다.

 

 

 

 

 

 

식물성 단백질만으로는 필수 아미노산을 충족할수 없기에

지방함량이 낮은 양질의 단백질 섭취를 해주어야지만 체내 근육형성의 도움을 줄수있는데요.

 

대표적인 음식으로는 닭가슴살이나 돼지 뒷다리등이 있으며

아무래도 다이어트가 목적이니 기름없이 굽거나 찌는 방법으로 섭취하는것이 좋답니다.

 

다이어트를 하다보면 금지다 싶이 피하게 되는게 육류죠?

 

하지만 건강한 체중감량을 위해서는 지방함량이 낮은 육류를 찾아 섭취해주는것이 좋답니다.

 

 

 

 

 

 

상큼한 크랜베리나 라즈베리, 블루베리, 아사이베리와 같은 베리류는

강력한 항산화 역할을 하여 내장지방을 제거하는데 도움을 준답니다.

 

각종 무기질과 비타민이 풍부하며 로안티시아니딘 성분은

이뇨작용을 원활하게 도와주어 부종에도 도움을 주며

식이섬유가 풍부하여 노폐물 제거 및 장건강에 좋다고합니다.

 

베리류들은 세계 10대 슈퍼푸드로 주목받는 식품들로

비타민도 풍부하고, 항산화 물질을 함유하고 있어

관절, 척추, 심장, 피부, 다이어트등에 특히 탁월한 효능을 지니고있답니다.

 

 

 

 

 

 

색깔이 짙은 채소를 충분히 섭취하는것이 좋답니다.

 

한 연구 결과에 따르면 색깔이 짙은 채소( 녹색, 노랑오렌지등)을 충분히 섭취한 사람은

그렇지 않은 사람들보다 내장지방이 적다고 하는데요!

 

특히 브로콜리는 채소 중에서도 복부 주변에 지방을 제거하는데

도움을주는 칼슘을 많이 함유하고있어 복부비만을 줄여준다고해요.

 

사실 대부분의 채소에는 식이섬유가 함유되어있어

몸속 지방을 줄여주는데 도움을 된다고하니 체중감량 중이랑면

인스턴트나 밀가루보다는 채소나 과일과 가까이하는것이 좋다는것 아시죠?

 

 

 

 

 

 

양파에는 이눌린이라하는 수용성 식이섬유가 풍부하게 함유되어있는데

이는 장 건강에 도움을 주는 유산균의 먹이로

유익균을 증가시키고 장내 환경을 개선하여 비만예방에 도움이 되는

프로바이오틱스와 같은 작용을 하여 복부비만을 감소시키는데 도움이 된다고합니다!

 

거기다 양파는 콜레스테롤을 낮추고, 동맥경화를 막아준며

혈관의 탄력성을 키워주어 혈압을 정상적으로 유지하는데 도움을주며

항암효능이 있다는 연구결과도 있다고하니 날씬한몸매는 물론 건강까지 지킬수있게 도와준답니다.

 

 

 

 

 

 

오늘은 마른비만인 분들이 먹으면 좋은 음식들에 대해 알아보았습니다!

 

마른 비만은 대부분 내장에 지방이 과다하게 축적되어있으며

혈중 콜레스테롤과 중성지방, 인슐린 젛아성이 증가하여

각종 대사질환에 걸릴 확률이 높기때문에 식습관 개선과 운동으를

기반으로 한 관리가 필요하답니다.

 

하루 세끼 규칙적으로 섭취하고, 적절한 식사량을 유지하고

지방과 탄수화물보다는 단백질 섭취를 늘리는것이 도움이 된다고하니

 

건강한 신체를 위해, 이쁜 신체를 위해서 오늘 소개해드린

건강한 음식들 섭취해보세요!