동안이고 싶다면 놓칠수없는 영양소

 

 

 

 

 

거울을 보면 하나둘 생겨나는 잔주름에

나이를 먹어가는것을 쉽게 느낄수있는데요!

 

시간이 흐르고 나이가 먹으면서 자연스럽게 경험하게되는 노화이지만

막을수없는 자연스러운 현상이지만 이왕이면

조금씩 늦추고 건강하게 나이 들어가는것이 좋겠죠?

 

오늘은 피부 노화 및 신체적 노화를 방지하는데

도움이되는 영양소에 대해 알아볼까합니다!

 

 

 

 

 

 

항산화 기능을 해주는 비타민c는 꼭 섭취해주는것이 좋은데요!

 

비타민c의 결핍은 콜라겐 합성에 장애를 일으키고

모낭의 확대 각화증, 혈관염, 괴혈병,

백혈구 파괴, 잇몸출혈, 타박상을 불러일으키고

상처가 생기고 지유되는 과정을 지연시키곤한답니다.

 

베리나, 감굴류, 블랙커런트, 로즈힙, 구아바

파슬리, 키위, 블로콜리, 오렌지, 레몬, 토마토등

비타민c가 풍부한 과일과 채소들이 많이 있으니

노화를 늦추고싶다면 꼭 잊지말고 챙겨드세요.

 

 

 

 

 

 

튼살방지, 상처치료에 필요한 영양소로 알려진 비타민E

 

토코페롤인 비타민E는 비타민C와 서로 상승작용을 하는것으로 알려져있는데요.

비타민E는 고도의 불포화 지방산의 산화를 억제하고 세포막을 안정화시켜주며

홍반, 햇빛에 그을린 피부, 자외선등으로 손상된 피부, 콜라겐 지지등의 도움을 준답니다.

 

비타민E는 야채, 밀 배아 유, 해바라기유,

씨앗, 옥수수, 콩 및 육류등을 통해 섭취가 가능하며,

비타민E가 결핍되다보면 구진, 홍반 피지선의 변화 건조등이 나타날수있다고합니다!

 

 

 

 

 

 

요즘 현대인들에게 많이 결핍되는 영양소로 손꼽히는 비타민D!

 

비타민D3은 햇빛을 통해 피부에 합성되는데

요즘 현대인들은 바쁜나날에 햇빛복 쉽지않아 많이들 결핍을 겪고있답니다.

 

햇빛을 못보는것 뿐만아니라 우유섭취가 부족하고

채식을 하는경우에도 비타민D가 결핍될수있답니다.

 

비타민D는 우리의 피부, 칼숨 향상성과 뼈건강을 위해 반드시 필요하며

결핍시 탈모, 뼈근육조직의 약화, 계절성 우울증 및 피부노화를 경험할수있답니다.

 

비타민D는 지방이 많은 생선이나 계란 노른자와 같은 동물성 식품

또는 우유등을 통해 섭취할수있답니다.

 

 

 

 

 

 

지방용해성인 코엔자임 큐텐은 우리 신체내에서 합성

수용성이 아닌 지용성일때 더 잘 흡수되어

아쉽게도 나이가 들어갈수록 점점 감소하는것으로 알려져있는데요ㅠㅠ

 

코엔자인큐텐은 에너지를 생성하고, 세포의 호흡,

강력한 항산화 화합물로 피부 표피에서도 발견되며 피부의 노화방지, 주름억제

심장건강에도 매우 중요한 역할을 한다고해요.

 

이 코엔자임큐텐이 함유된 화장품도 종종 보이곤하죠?

바르는것뿐만아니라 먹는데도 좋다고하니 챙겨드세요!

 

코엔자임큐텐은 연어나 참치와같이 기름진 생선류나 육류의 간

전체곡물등에 풍부하게 함유되어있다고 알려져있답니다.

 

 

 

 

 

 

폴리페놀과 플라보노이드도 노화를 늦고 건강에 큰 도움을 준다고하는데요.

 

특히 폴리페놀은 피부는 물론 강력한 항산화제의 역할을하여

우리에게 친숙한 단어 중 하나이죠?

 

폴리페놀과 플라보노이는드 산화 스트레스를 완화시키고

다양한 암, 심혈관계 질환 및 신경 퇴행성 질환등

만성질환에 도움을 줄수있다고 알려져있는데요!

 

특히 플라보노이드 식단은 건강증진, 피부, 체중감량에도 도움이 된다고해요.

 

폴리페놀과 플로본이드는 주로 과일과 식물에서 추출되며

커피, 녹차, 포도씨, 적포주와 같은 음료, 다크초콜렛등에 풍부하다고해요.

 

 

 

 

 

 

동안피부로 가꾸기 위해서는 바르는것에만 만족할것이아니라

체내에도 피부가 사랑하는 영양소를 공급해주는것이 필요하답니다!

몸속이 건강하다면 자연스럽게 피부건강도 되찾을수있으니

너무 무리한 다이어트로 체내 필요한 영양소가 결핍되어

노화가 진행되는것은 아닌지 짚어보고

혹시나 피부 노화를 앞당기는 생활습관을 가지고있진 않나 하고

한번 새각해보는 시간을 가져보는것도 좋을것같습니다!

 

건강한 식단과 건강한 생활습관이 더해지면

나이들어가는 모습이 마냥 두렵지많은 않을거예요!