겨울철 기초대사량을 높여 날씬하게!

 

 

 

 

 

 

오돌오돌 밖에 나가기도 추워 운동하기 힘든 요즘!

 

겨울에도 몸매관리를 꾸준히해야한다는건 알지만

너무 춥고, 맛있는 음식들이 너무 많다보니 몸매관리에 소홀해지기 쉬운데요.

 

하지만 겨울은 다이어트하기에 최적의 계절이라고해요.

 

우리 몸이 추위를 이겨내기 위해 근육을 수축시켜

열을 만들어내는데, 이때 에너지가 소모되면서 체지방이 감소하게 되며

이에따라 여름보다 기초대사량이 10%정도 증가된다고해요.

 

기초대사량은 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지로

기초대사량이 높으면 조금만 움직여도 에너지 소모가 많이 일어나

체중을 빼는데 큰 도움이 된답니다.

 

오늘은 겨울철 기초대사량을 높이는 방법에 대해 소개해드릴게요!

 

 

 

 

 

 

요즘 길가를 지가나다보면 많은분들이 보기에도 따뜻한

그러나 조금은 갑갑해보이기까지하는 롱패딩을 많이입고다니시는데요!

 

하지만 겨울이라고 너무 두꺼운 옷만 입는것은 기초대사량을

높이는데 도움이 되지 않는다고하는데요.

 

특히나 운동을 할때는 땀의 원활한 배출을 돕는

스포츠웨어를 착용하는것이 좋다고합니다.

 

그리고 많으분들이 추운 실외를 피해 실내운동을 많이하시는데

적당히 쌀쌀한 날시에는 실외에서 운동하는 하는편이 기초대사량을 높이는데 좋답니다.

 

 

 

 

 

 

겨울에는 체온 유지를 위해 우리몸이 스스로 기초대사량을 늘리곤하는데

실내온도를 너무 높게하면 이러한 효과를 볼수 없게된답니다.

 

앞서 이야기한 너무 뚜거운옷을 입지 말라는 이유도

이와 같은 이유로 조금은 춥게 지내는것이 기초대사량 상승시키는데 좋답니다.

 

겨울철 실내 적절한 온도는 18-20도로 약간 쌀쌀하다고

느껴질수 있는 온도지만 이를 유지하면 난방비 절약은 물론

기초대사량 상승이라는 두가지 효과를볼수있답니다.

 

 

 

 

 

 

많은분들이 다이어트에는 유산소운동이 최고라고 생각하시는데요!

 

지방보다 근육이 소비하는 칼로리가 더 높기때문에

다이어트를 하신다면 유산소운동 못지않게 근력운동도 중요하답니다!

 

같은 체중이라도 근육이 많은사람이 소비하는 칼로리가 많고

기초대사량도 더 높아진다고해요.

 

그렇기 때문에 유산소 운동엠나 치우치지말고

적당한 근력운동을 병행해주는것이 기초대사량 및 운동효과를 높이는 방법이랍니다.

 

 

 

 

 

 

기초대사량을 높이기 위해서는 규칙적인 식사는 필수랍니다.

 

규칙적인 식사를 하지않으면 우리몸은 에너지를 소모하지않고

쌓아두려는 체질로 변하게되는데요.

 

이렇게되면 기초대사량을 늘리기도 어려워지기 때문에

규칙적인 식사는 필수라고합니다.

 

많은분들이 체중감량을 위해 식사를 쉽게 거르거나

몰아서 식사하는 습관들을 가지곤하는데

기초대사량을 높이기 위해, 성공적인 꾸준한 다이어트를 위해선

규칙적인 식사는 선택이 아닌 필수랍니다.

 

 

 

 

 

 

마지막으로 기초대사량을 높이고 싶다면 물을 많이 마시는것이 좋답니다.

 

우리몸은 온도를 일정하기 유지시키려는 특징을 가지고있는데요.

 

찬물을 마시게됨녀 그 온돋를 높이려고  몸안에서는

에너지 소비가 이루어진답니다.

 

너무 이른아침이나 밤시간을 피해서 찬물 한잔정도 마시면

기초대사량을 상승시키는데 도움을 받을수있답니다.

 

그리고 신체내의 장기활동을 활발하게 만들어준다고하니

평소에 물을 자주 마시면 에너지 소비량을 늘려주는데 도움을 받을수있답니다.

 

 

 

 

 

 

오늘은 기초대사량을 높이는 방법에 대해 알려드렸습니다.

 

식사량을 무조껀 줄이거나 무리한 운동으로

쉽게 지치고 포기하는 다이어트법은 이제 놉!

 

기초대사량을 높이면 건강하게 다이어트할수있답니다.

 

날이 춥다고 쌀쌀하다고 이불속에서 뒹굴뒹굴거리시던분들

지금이 바로 살빼기 좋은 시기랍니다!

 

겨울 내 날씬한 꾸준히 관리하면, 옷이 얇아지는 계절에도 급하게 무리한 다이어트할일 없고

365일 건강하고 날씬한 신체를 유지할수있답니다!