당연한 운동상식이 잘못되었다면

 

 

 

 

 

새로운 한해를 맞이하고 운동계획을 세우신분들 많으실것 같은데요!

 

날씬한 몸매를 위해서, 조금 더 건강한 체력을 위해서

 전문적으로 트레이너와 운동을 하는분들도 계시지만

무리하지 않은 선에서 혼자 운동을 즐기는분들도 계실텐데요.

 

방법은 어떻게 되든 건강한 날씬한 신체를 위해 하는 운동

이왕이면 그 효과를 톡톡히 보는것이 좋겠죠?

 

하지만 생각보다 많은분들이 잘못된 운동상식을

가지고있어 그 운동효과를 제대로 받지못하기도하는데요.

 

오늘은 우리가 잘못알고있는 운동상식에 대해 알려드릴까합니다!

 

 

 

 

 

 

 

많이 알려진 잘못된 상식 중 하나는

공복상태로 운동하는 것이 좋은가에 대한것인데요!

 

공복상태에서 운동하면 다이어트 효능이 더 있다는 이야기

한번쯤은 들어보셨을거예요!

 

섭취한 칼로리는 없고 칼로리 소모만되니 당연히 살이 빠질거라 생각되지만

공복상태일때 운동을 하게되면 우리몸은 근육으로부터

에너지를 가져다 쓰기 때문에 근육손실이 커진답니다.

 

 

또한 체내 인슐린 분비를 활성화하여 셀룰라이트를

만드는 원인이 될수도있으니, 공복상태의 운동은 자제하세요~

 

 

 

 

 

 

평소에 운동을 즐겨하지 않는다면 근육통으로 인한 통증으로

고생 한번씩은 해보셨을것 같은데요~

 

흔히 근육통은 운동으로 풀어내야만 된다는 이야기

아마 들어보셨을것 같은데요.

 

당연히 이 이야기 역시 잘못되엇다고 할수있는데요.

 

근육이 손상된 상태에서 무리하게 자극을 주면

오히려 근육이 오착될 수있어 주의가 필요하답니다.

 

근육통은 운동보다는 가벼운 스트레칭, 마사지를 통해 풀어주는것이 좋답니다.

 

 

 

 

 

 

운동 정보를 찾다보면 복부살빼기, 허벅지, 엉덩이 살빼기와 같이

특정 부위의 살만을 먼저 빼는 방법들이 많이 나와있는데요.

 

하지만 이런 특정 부위의 운동을 열심히 한다고해도

인체내의 피하지방은 골고루 소모된다고하는데요.

 

살은 보통 얼굴, 목, 등 상쳋부터 시작해 마지막으로

하체살이 빠진다고하니 특정부위만을 빼는 운동을 한다고

그 부위의 살만이 빠지는 경우는 드물다고합니다.

 

원하는 부위의 살이 느리게 빠진다고 포기하지말고

꾸준히 운동하면 전체적으로 균형있는 몸매를 만나실수있답니다.

 

 

 

 

 

 

운동할때 평소보다 땀을 많이 흘릴수록 운동효과가 크거나

살이 더 잘빠진다고 생각하시는분들 많은데요.

 

그래서 땀이 날때까지 조금은 무리해서 운동을 진행하는분들도 계시는데요.

 

우리몸은 엄청난 양의 수분으로 채워져있는데

운동을 하면 근육에서 열이 발생하고

그 열을 식히기 위해 피부층의 땀구멍이 열려 우리몸안의 수분이

많이 빠져나가는것 그 이상 이하도 아니랍니다~

 

그리고 사람 체질에 따라 땀을 안흘리는 사람도 많이 있기 때문에

땀을 흘리는것과 체지방이 빠지고, 독소가 배출된다고 생각하긴 무리가 있답니다.

 

 

 

 

 

 

 유산소 운동은 30분이상을 해야지만 지방이 탄다는 말

한번쯤은 들어보셨을거예요!

 

저말을 철썩 같이 믿고 시계만 쳐다보며 꾸역꾸역

 억지로 런닝머신 위를 걷곤하였는데,

이는 잘못알고있는 상식 중 하나랍니다.

 

평소보다 조금 힘들정도로 운동을 하였을때 2분 정도가 지나면

산화적 시스템이 가독화되어 탄수화물과 지방을 모두

에너지로 사용하여 태우게된답니다.

 

그렇기때문에 운동을 얼마나 하느냐보다는 운동의 강도에 초점을 맞추는것이 좋답니다.

 

평소에 천천히 걷는 수준의 운동을 해왔다면

약간 숨이 차오를 정도로 뛰어보는것이 좋답니다!

 

 

 

 

 

 

운동으로 땀을 흘린후 바로 물을 마시면 도움이 되지않는다고들 아시는데

이는 잘못된 상식 중 하나랍니다.

 

우리모은 일정량의 수분을 필요로 하는데, 운동 후 땀으로 배출된

수분을 채워주지않으면 탈수현상, 혈액순환 장애등이 발생한답니다.

 

그렇기때문에 운동 후 수분섭취는 필수적이며

거기다 물 1리터를 섭취면 소변을 보게되는데 이는 대사과정으로

이루어질때 약 40칼로리나 소모된다고해요!

 

얼마 안되는 칼로리라 무시할수도 있지만, 따지고보면 약 20-30분 정도

열심히 운동할때 소모되는 칼로리랑 비슷하다고합니다.