좋은 친구같은 병원, 프렌즈클리닉

평소에도 길거리엔 맛있는 음식들의 냄새가

솔솔 풍기지만 겨울에는 더욱 우리 코를 자극하는

음식들이 많은것 같은데요!

그래서 아무리 강한 다이어트 의지를 가지고 있다해도

겨울만큼은 주체하지 못하는 식욕으로 다이어트에 실패하는분들도 많은데요!

오늘은 여러분들의 몸매관리를 위한 다이어트 꿀팁 소개해드릴까합니다.

1. 식사시간 1시간 채우기

우리가 어릴때만 해도 천천히 꼭꼭 3번 이상 씹어서
먹으라는 잔소리를 많이 듣곤하였는데요.

물론 지금 반대로 아이들에게 천천히 먹으라고 하는 분들도 계실거예요.

하지만 어른이 된 현재 생각보다 천천히 밥을 먹는 사람 드문데요.

음식을 빨리 섭취하게되면 그 만큼 탄수화물이 지방으로
전환되는 과정이 빨라진다고 합니다.

때문에 의식적으로 천천히 먹으면 소화에 도움이 될 뿐만아니라 과식도 줄일 수 있답니다.

2. 숨을 뱉을때 괄약근을 조여라

흔히 우스게소리로 나도 운동하긴 한다! 숨쉬기 운동!
이런말 다들 한번쯤은 해보셨을텐데요.

하지만 정말 숨쉬는것만으로도 운동이 될 수 있답니다.

바로 드로인(Draw in) 호흡법으로 숨을 들이마시면서

배를 안쪽으로 끌어당기는 호흡법인데요.

허리를 곧게 펴고 가슴을 넓히면서 숨을 들이마시고
괄약근을 조이는 느낌으로 숨을 천천히 내뱉으면 된답니다.

이 드로인 호흡법은 기초대사량을 높이는데 도움을 주어
뱃살, 허리사이즈를 줄이는데 좋다고합니다.

3.디톡스로 몸을 비워내고 시작하기

디톡스 열풍은 연일 지속되고 많은분들이 큰 효과를 보곤하는데요.

다이어트에 본격적으로 돌입하기 전에
그동안 몸속에 쌓인 노폐물만을 제거해도
운동을 하지 않고도 2-3kg의 체중 감량을 할 수 있답니다.

신선한 과일과 야채를 갈아 만든 스무디로
주 1-2회 디톡스하면 체내의 독소와 노폐물이 배출되고
변비를 없애는데 도움을 받을 수 있답니다.

4. 식후 간식으로는 상큼한 베리류

아무래도 다이어트를 하다보면 식사량은 줄어들고
그러다보니 간식의 유혹에서 벗어나기 힘든데요.

식후 간식으로는 상큼한 베리류 한줌을 추천드릴게요

베리류는 식사량을 조절하고 체중감량에 도움을 준다고 알려져있답니다.

실제 영국의 한 실험에서 베리를 먹은 그룹이 그렇지 않은 그룹보다
일주일 평균 약 938칼로리를 덜 섭취하였고 0.5kg의 체중감량 효과를 보았다고 합니다.

5.탄산, 주스보다는 녹차와 가까이...

기름진 음식을 좋아하는 중국인들이 날씬한 이유가
녹차라는건 이제 많은분들이 아는 상식이기도한데요.

녹차에 함유된 카테킨 성분은 칼로리 소모를 촉진하기 때문에
신진대사율을 5%이상 높이는데 도움을 주어 다이어트의 도움을 준답니다.

그 외에도 키토산, 비타민B, 보조효소 Q10등 체내 지방연소에
효과적인 영양소를 많이 함유하고 있다고하니
다이어트 중이라면 녹차와 가까이하는것이 좋답니다.

6. 요요현상을 막는 마지막 꿀팁

살을 빼는것도 중요하지만 그 체중을 오랫동안
유지하는것도 중요하겠죠?

요요현상을 막기 위해서는 당연히 고칼로리의 음식과는 멀어지고
맛있게 즐길 수 있는 낮은 칼로리의 음식들을 찾으세요.

만약 회식이나 모임을 앞두고 있다면 다이어트로 워밍업을 하고

매일 몸무게와 거울을 보면서 체중에 변화는 없는지
나 자신을 알고 체크하는것이 좋답니다. 

날씨가 점점 추워지면서 실내와 실외의 온도차가 점점 커지고 있는데요.

이렇게 날씨가 변하기 시작할때에는 피부 밸런스가 무너지기 쉬우면서
유분이 많아지거나 피지분비이 더 활발해지는경우도 발생하는데요.

이럴때 조금만 방심하면 코와 볼에 빽빽하게 화이트헤드, 블랙헤드가
자리잡아 스트레스를 유발하곤하는데요.
 
억지로 긁어내고 뽑아내도 쉽게 생기는 골치덩어리들,
오늘 블랙헤드와 화이트헤드 효과적으로 제거하는 방법 소개해드릴게요.

피부의 모공이 피지샘에서 분비된 땀으로 막히면서
기름과 케라틴이 만나 산화되면서 검게 변하면 블랙헤드
검게 변하지 않은것을 화이트헤드라고 부르곤 하는데요.

블랙헤드나 화이트헤드는 피부결을 해치곤 하여
많은분들이 짜내거나 스크럽이나 코팩등을 이용하곤하는데요.

하지만 코팩과 같은 팩을 이용하여 피지를 제거하면
일시적으로 깔끔해 보일 수 있지만 모공이 도드라져 보이고
금새 차올라 다시 블랙헤드나 화이트헤드의 위험에 노출된답니다. 
 

블랙헤드를 제거하는 꿀팁 몇가지를 소개해드릴까하는데요.

바로 달걀흰자를 이용하여 방법입니다.

달걀흰자에는 단백질, 수분, 미네랄등이 함유돼어 있는데
이는 소염작용과 피부재생에 효과적이기때문에 팩을 만들어 바르면
모공 속 노폐물, 블랙헤드나 화이트헤드를 깔끔하게 제걸해준답니다.

달걀 두개에서 흰자만을 빼내고 피부에 얇게 바른 후 펴 바른 부위가

마르면 그위에 남은 흰자를 덧발라주세요.

이렇게 10분-15분 방치 후 따뜻한 물로 세안하면된답니다. 

두번째는 오트밀과 요거트를 사용하여 팩을 해주세요.

요거트의 젓산과 오트밀의 진정 성분이 블랙헤드의 생성을 막아준답니다.

요거트 3 티스푼과 2 티스푼의 오트밀을 섞어준 후, 레몬주스와 올리브오일을
몇방울 떨어트려 걸쭉한 반죽형태로 만들어줍니다.

잘 섞인 팩을 블랙헤드가 있는 부위에 발라준후에 따뜻한 물로 세안해주세요.

다음은 베이킹 소다를 이용하는 방법입니다.

베이킹 소다는 입자가 곱기에

죽은 피부 각질들을 꼼꼼하게 씻어주는 역할을 하곤합니다.

베이킹 소다에 물을 약간만 섞어 반죽을 만든 후 얼굴 전체에 펴바르고
원은 그리듯 살살 문질러준뒤 10분 후 씻어주면 된답니다.

피부의 죽은 각질, 묵은 각질들이 오랫동안 쌓이게되면
칙칙해보이고 트러블을 유발하곤하는데 베이킹 소다로 피부관리해보세요.

앞서 설명해드린 재료들이 없다면 스팀타월을 사용하여

모공을 활짝 열어낸 후에 피지를 제거해보세요.

깨끗한 수건을 물에 적신 후 전자렌지에 30초 정도 돌린후

코를 비롯한 얼굴 부위에 잠깐 올려두시면 된답니다.

오래 올려둔다고 모공이 잘 열리지 않을 뿐만아니라

오히려 자극이 되어 피부를 손상시키곤 하니 자극이 가지 않는 선에서

짧게 얹어두고 살짝 눌러주세요~

모공이 활짝열리고 나면 피지를 제거할 준비가 되었답니다.

충분히 모공이 열리고나면 블랙헤드와 화이트헤드가

오돌토돌하게 올라와 두드러질텐데요.

이때 손으로 짜내거나 긁어내는게 아니라

 깨끗한 면봉을 사용하여 살짝 눌러 피지를 제거해주세요.

이미 모공이 충분히 열렸기 때문에 힘을 주지않아도 쉽게 피지가 올라오니

무리하여 누르지말고 살살 눌러주시면 블랙헤드나 화이트헤드

손쉽게 제거할 수 있답니다.

여성분들이라면 아마 한번쯤 경험해보셨을거예요!

바로 단.발.병인데요!

어느 순간 갑자기 짧은 머리에 푹 빠지게 되어

고민하여 머리를 잘랐지만 현실은 .....

거울을 볼때마다 후회하고 스트레스받고

이를 못찾는분들은 답답한 가발이나 고가의 붙임머리를 하곤하시는데요.

오늘은 머리카락 빨리 기를 수 있는 방법 소개해드릴까합니다!

첫번째로 고단백질의 음식을 섭취하는 것 입니다.

아실지모르겠지만 모발의 대부분은 단백질로 구성되어 있답니다.

그렇기 때문에 모발이 빨리 성장하기 위해서는

단백질 성분이 많이 필요하답니다!

단백질이 다량 함유된 음식으로는 우유, 닭고기, 콩, 달걀등이 있듭니다.

단백질은 머리카락을 기는데 도움을 주는것 뿐만아니라

다이어트, 근육생성에도 도움을 받을 수 있답니다.

두번째로 주기적으로 머리를 잘라주는 것입니다.

머리를 빨리 기르고 싶은데 왜 자르라는거지 하고 의아할수도 있는데요!

하지만 머리카락을 기르고 싶다고 무작정 기르기만 한다면

오히려 생각만큼 자라지 않을 수 있다고 합니다.

전문가들에 의하면 일반여성을 기준으로 10-12주마다

1/8인치 정도를 잘라주면 손상된 부분이 제거되어 오히려

머리카락 성장이 더욱 빨라진다고합니다.

머리카락은 염색이나 펌을 하지 않아도 자외선등으로 인해

손상되곤하니 주기적으로 잘라주는것이 좋답니다.

세번째는 주기적으로 머리카락을 빗어주는 방법입니다.

머리카락도 혈액순환이 잘 되어야만 빠른 성장이 가능하다고합니다.

그렇기 때문에 혈액순환 촉진을 위해 머리를 자주 마사지하듯 빗어줘서

두피에 적당한 자극을 주는것이 좋답니다.

또한 머리카락을 빗어주는것만으로도

두피에 쌓인 노폐물을 제거하는데 도움을 준다고합니다.

아무리 머리를 꼼꼼하게 감는다해도 각종 먼지과 피지로 두피는 지저분하곤하는데

이런상태가 오래된다면 당연히 모발성장에도 방해가 되겠죠?

네번째 평소에는 머리는 풀어두기 입니다.

앞서 말씀드린 머리카락을 빗어주는것과 동일한 맥락으로

혈액순환을 위해 머리를 세게 묶는것을 자제하는것이 좋답니다.

머리를 세게 묶고 있게되면 모근과 머리카락이 상하게되고

영양공급이 되지 않아 모발성장에 방해를 끼치고

자주 세게 묶다보면 원형탈모까지 겪을 수 있답니다.

탈모예방을 위해서도 모발성장을 위해서도

가급적 머리카락은 풀고, 묶더라도 느슨하게 하는것이 좋답니다.

다섯번째로 수분을 자주, 많이 섭취하는것도 하나의 방법입니다.

물을 많이 마시는것이 피부와 다이어트에 좋다는건 많이들 알지만

머리카락을 기르는데도 좋은 영향을 미친다는걸 아는 분들은 적은데요

몸에 수분공급이 이뤄지지 않으면 피부와 머리카락이

푸석해지고, 이로 인해 머리카락이 자라나는 속도는 떨어진다고합니다.  

정말 물은 다양한 효과를 가지고 있는것 같은데요!

미인이 되고 싶다면 무엇보다 물을 많이 섭취하는것이 좋은것 같습니다.

마지막으로 너무 자주 머리를 감지 마세요.

모발의 성장을 위해선 당연히 청결이 우선아닐까? 라는 생각 할수있는데요.

물론 맞는말이죠. 머리를 감으면 두피에 쌓인 비듬과 노폐물등을 제거하여

두피를 청결하게 만드는것 뿐만아니라 세균번식도 막을 수 있습니다.

하지만 과도한 샴푸질은 머리카락을 보호하는 유분막까지

제거하면서 모발성장을 방해하고 손상시키곤한답니다.

청결도 좋지만 너무 자주 머리카락을 감지 않도록 하는것이 좋습니다.

코로나 바이러스가 장기화되면서 마스크 착용도 일상화되고 있는데요.
마스크 없는 생활을 잊을만큼 마스크 착용이 익숙해지고 있긴한데
우리 피부는 그렇지 않은가봐요ㅠㅠ

아무래도 마스크 내부의 습한 온도로 인해 피부는 칙칙하고
여드름이 자주 생겨나서 고민이신분들 많으실텐데요.

이렇게 피부에 트러블이 많이 생길땐 가장 기본적인 관리에 집중하셔야해요.
바로 피부 클렌징! 청결 유지 인데요!

오늘은 여드름 예방을 위한, 피부 미인이 되는 되는 클렌징 하는법 알려드릴게요. 
 

우선 세안에 들어가기 전에 나에게 맞는 클렌징 제품을 찾는것이 중요하답니다.

고가의 제품이나 브랜드, 후기에 의존해여 선택할것이 아니라
피부 타입에 맞는 제품을 사용해야합니다. 

건성은 피부의 수분이 부족하고 각질이 일어나고
심하면 간지럽기도 하기때문에 지나친 각질제거는 피하는것이 좋답니다.

건조한 피부라면 클렌징을 하면서 수분을 공급이 가능한
모이스처 제품을 선택하는것이 좋으며

쉽게 수분이 증발될 수 있는 눈가와 입술에는 보습을 더욱 신경쓰고
모공 속까지 촉촉하게 스며들게 오일제품을 사용하는것이 좋습니다.

바람이 불고 추운계절에도 흔히 말하는 개기름이 좔좔 흐르는 지성타입은
모공이 쉽게 막히고 각질도 잘 쌓이기에 특히나 여드름이 생기기 쉽답니다. 

그래서 특히나 지성피부를 가지고 있는분들은 피부가 땡길정도로
빡빡 세안하고 강한 세안제품들을 선택하곤하는데요.

오일프리제품을 사용하여 번들거림을 없애 피지를 제거하세요.

피지가 많이 분비되기때문에 모공 속까지 청소해줄수있게
주 1-2회는 스팀타월을 사용하여 모공을 넓힌후
딥클렌징하여 피지와 각질을 제거하면 더욱 좋답니다!

피부 트러블이 쉽게 올라오는 여드름성 피부를 가진분들은
스트레스, 자외선, 햇빛등의 외부요인을 많이받는답니다.

잦은 피부 트러블이 고민이라면 피부를 진정시키고
동시의 피부 보호막을 형성하는 제품을 선택하셔야해요!

각질이 피지가 배출되는것이 막기 때문에 주기적인 각질제거는 필수랍니다.

각질제거를 할때는 알갱이가 작은 스크럽제나 필링제를

주3회정도 피부 관리를 해주는 것이 좋답니다! 

코로나로 인해 쉴새없이 손을 소독하긴 하지만
그래도 핸드폰을 만지거나 컴퓨터를 사용하면서 우리 손은
세균이 지속적으로 노출되고 있답니다.

하다못해 세안을 하러 화장실에 들어오면서 만진 손잡이로 인해
손에 세균이 생겨날 수도 있죠!

때문에 세안을 하기전에 반드시 손을 꼼꼼하게 닦아주어야합니다.

세균이 있는 손으로 얼굴을 만지게되면 아무리 관리를 잘해줘도
다시 트러블은 새겨나곤 한답니다.

깨끗하게 손을 닦고난 후에는 클렌징 제품을 거품내서 피부의 자극을 주지않게
부드럽게 작은 원을 그리며 마사지하듯 클렌징해주세요!

세안을 하고나서 피부가 당기는 느낌 다들 받으셨을텐데요.

세안하고 3분이 지나게되면 피부 속 수분함량이 30%나 떨어진다고 합니다.

피부손상을 막고 수분이 사라지지 않기 위해서는 세안 후 바로 크림을 발라
피부보습에 신경써주셔야 합니다. 

보습 제품을 사용하여 얼굴을 가볍게 터치해 주듯 두드려사용하며
주름이 생기기 쉬운 눈주변이나 입주변은 건조하지앟게
더욱 신경써주면 여드름 고민 없이 촉촉한 피부를 가꿀 수 있답니다!

그리고 마지막으로 피부를 위해서는 충분한 수면이 필수랍니다!

수면을 취하는동안 피부 깊숙한곳에서 각질층에
이르기까지 세포분열을 열심히하게 되어 낮시간동안
손상된 피부를 재생하고 회복시켜준다고합니다.

수면시간이 짧아지면 그만큼 피부가 재생되는 시간은 줄어들겠죠?

최소 6시간 이상의 수면시간을 확보하는것은
생기넘치는 이쁜피부를 만드는 일이랍니다!

날씨가 건조해지니 유독 손이 더 거칠어지는 분들 계시죠~

특히 요즘 코로나바이러스로 인해 손씻기 습관이 필수가되면서
손은 더욱 건조해지기 쉽고 노화도 빠르게 찾아오곤하는데요.

손은 우리가 가장 많이 사용되는 부위중 하나로
세심한 관리를 하지 않는다면 나이와 상관없이 주름이 생기고 거칠어질수있답니다.

오늘은 이쁜 손을 만드는 방법에 대해 소개해드릴까합니다.

촉촉하고 매끈한 피부를 원하신다면 올바른 방법으로 손을 씻으셔야해요!

손을 씻을때는 향균비누보다는 올리브유나 호호바 오일와 알로에베리등이
첨가된 보습비누를 사용하여 씻는것이 좋은데요.

또한 손을 씻을땐 너무 오래 씻는건 좋지 않습니다,

흐르는 물에 30초 씻으시면서
비누로 더 꼼꼼하게 손톱과 손바닥등을 씻어주세요.

피부를 보호하기 위해 뜨거운 물 보다는 미지근한 물을 사용하는것이 좋답니다. 
뜨거운 물은 피부 층에 지질막은 파괴시켜 피부를 건조하게 만들기 때문에
미지근한 물로 손을 씻는것이 바람직하잡니다.

얼굴에 크림을 꼬박꼬박 발라주듯이 손에도 크림을 꾸준히 발라줘야합니다.

좋은 핸드크림은 비누나 샴푸만큼 중요하므로
현명하게 선택하고 늘 핸드크림을 통해 손에 수분을 공급하고
수분이 도망가지 않게 보습에 신경쓰셔야합니다.

손 뿐만 아니라 손톱에도 수분이 필요하므로 손톱에도 핸드크림을 발라주고
큐티클을 위해 비타민 E가 함유된 크림을 바르는것도 좋답니다.

얼굴에 팩을 하거나 스크럽을 하며 특별한 관리를 해주듯
손도 얼굴과 같이 일주일에 한번 정도는 각질제거와 팩을 해주세요!

손팩은 집에 있는 제품으로도 손쉽게  만들수 있답니다.

아보카도와 노른자 그리고 레몬주스 반 스푼을 섞은 후
손에 발라준 후에 20분정도 지난후에 씻어주면 된답니다.

또 다른 방법으로는 올리브유와 설탕을 섞어 손에 문질러주는것도 좋답니다. 

이것도 번거롭다면 팩을 하고 남은 에센스를 손에 문질러서 관리해주세요.

차가운 바람과 건조한 공기, 미세먼지등과 같은 외부적 요인으로 인해
우리 피부는 계속해서 손상되고 다치고 스트레스 받는답니다.
 
그렇기에 손을 보호하기 위해 장갑을 착용하는것이 좋답니다.

추운날씨에는 가죽장갑이나 털 장갑등을 끼는것이 좋으며
집안일을 할 때도 귀찮더라도 꼭 고무장갑이나 라텍스 장갑등을 착용하여
손을 보호하는것이 좋답니다.

손이 나이들어보이는 주요 징후 중 하나는 바로 과색소침착이랍니다.

과색소침착의 이유는 노화나 간 기능 장애가 아니라 바로 자외선 때문인데요.

많은 분들이 자외선은 여름에만 신경쓰면 되지 않나 싶은데
사계절내내 자외선은 우리의 피부를 공격하고 있답니다.

때문에 자외선 차단제는 얼굴 뿐만아니라 손에도 자외선 차단제를 발라주는것이 좋은데요.

자외선차단제를 빠짐없이 발라주는것이 좋으며, 일주일에 한번은 손 피부의 미백을 위해
레몬주스 1스푼, 우유1스푼, 그리고 꿀 1스푼으로 팩을 만들어 사용해보세요.

마지막으로 이것은 손 뿐만 아니라 피부를 위한 방법이기도한데요!
바로 물을 충분히 많이 섭취해주는 것이 좋답니다.

체내수분이 부족하면 피부가 건조하고 거칠어지기 십상이죠?

성인 기준으로 일 평균 1.5-2L를 충분히 마셔주면 체내 원활한 수분 공급이
이루어지면서 신진대사도 활발해지고 피부 거침현상이나 각질도 줄어들게된답니다.

물을 마실때는 찬물보다는 미지근한 물, 무언가를 우려낸 물보다는
생수 그대로 마시는것이 가장 좋답니다. 
 

잠만 자고 일어나면 탱탱 부어서 터질듯한 얼굴
부은 팔다리로 저림 현상을 토로하는 분들 계시는데요.

체질상의 문제로 인해 쉽게 붓는 경우도 있지만
맵고 짠 음식이나 야식으로 인해 붓는 경우도 많은데요.

다음날 부을걸 알면서도 포기할 수 없는 야식!

야식의 낙을 포기할 수 없는걸 너무나도 잘 알기에

오늘은  얼굴 붓기를 빼주는 방법을 소개해드릴까합니다!  
 

 
아침에 일어나면 물 한잔부터 마셔보세요. 

이뇨작용이 제대로 이루어지지 않아 얼굴과 몸이
퉁퉁 부었을지도 모르니 수분섭취를 먼저 해주세요.

충분한 수분섭취는 이뇨작용을 활발하게 만들어
노폐물을 체외로 배출시킴과 동시에 붓기까지 빠지는 효과를 볼수있답니다.

평소에도 꾸준히 물을 섭취해주면 애초에 아침마다
얼굴이나 몸이 붓는 현상을 줄일수있답니다.

피부의 온도를 낮추는 것 만으로도 얼굴의 붓기를
완화시키는데 도움을 받을 수 있답니다.

냉장 보관해서 차가운 토너를 화장솜에 충분히 적셔
얼굴에 잠시 올려 토너팩을 해주면 부기를 완화시키는데

도움을 받을 수 있고
화장도 한결 더 잘받을 수 있게 도와준답니다.
 
이랑 비슷한 방법으로 숟가락을 냉장고에 몇분간 넣어두었다가
부은 부위에 올려두거나 눌러주면서 마사지를 하는것도 도움이 된답니다.

웃는표정은 평소에 쓰지 않았던 얼굴의 근육까지
자극하여 부기를 빼고 화사한 얼굴을 만드는데 도움을 준답니다.

웃으면 복이 온다고하잖아요? 웃으면 복이 오는것 뿐만아니라
갸름하고 이쁜 외모까지 찾아온답니다.

생각날때마다 거울을 보고 웃는 표정으로 이곳저곳의 근육을 자극해보세요.

또한 대표적인 얼굴 스트레칭 '아에이오우'를 하면
근육을 이완 수축시켜주는것도 효과가 있답니다.
             
규칙적으로 해주면 미리 붓기를 예방할수 있답니다.

평소에 자주 얼굴이나 몸이 붓는다면 평소 건강에 좋은 음식을 먹는것이 좋답니다.

부종과 체중감량에 좋은 음식으로 팥이 있는데요.

몸에 열과 땀이 많은 분들에게 특히나 좋은 팥인데요.

팥의 자주색 껍질에는 사포닌과 식이섬유가
아주 풍부한에 이 성분들이 이뇨작용을 도와 신장병,

각기병, 심장병등의 부종과 변비를없애는데 도움을 준답니다.

또한 체내에 불필요한 수분과 노폐물을 제거하는데 도움을 주어
붓기 제거 뿐만아니라 다이어트에도 효과적이랍니다.

다음으로는 이미 붓기제거에 효과적으로 알려진 호박입니다.

호박은 산종 부종, 염증등으로 인한 여러 붓기에
효과적으로 많이 알려져 있죠?

소화가 잘되고 영양성분이 잘 흡수되어

수술로 회복중인 환자에게 특히나 더 좋다고 합니다.

단 너무 단 호박을 많이 섭취하면
체내 수분을 관장하는 신기능 저하로 더 심해질 수 있으니
적당량 섭취하는것이 좋답니다.

오늘은 얼굴의 붓기를 빼는 방법에 대해 알아보았습니다.

붓기는 생활습관과 밀접한 관계를 가지고 있답니다.
짜게 먹는 습관을 가지고있거나 잠들기 3-4시간 전에 음식을 섭취한다거나
수면의 질을 떨어트리는 엎드린 자세로 자는것도 붓기를 유발한답니다.

또는 장시간 고정된 자세로 인한 혈액순환장애,
활발하지 못한 신진대사등의 문제로 인해 붓는 경우도 많습니다. 

붓기를 빼는것도 중요하지만 몸이 붓지 않게 관리해주는것도 중요하답니다.

찬바람이 불기 시작하면서 피부가 민감해지고
장기간 마스크 착용으로 인해 피부트러블로 고민이신분들이 많으신데요.
 
피부의 트러블이 생기기 쉬운 환경이니 만큼 예민한 피부를
진정시키기 위해서는 세심한 관리가 필요한데요.

오늘은 손상된 피부를 집에서 간편히 관리할 수 있어
각광받는 시카크림에 대해 소개해드릴까합니다.
 
요즘 다양한 브랜드에서 시카크림을 손쉽게 만나볼수있는데요!
시카크림은 피부장벽을 튼튼하게 만들어주는 효과를 가지고있는데요!

보통 일반크림은 수분공급과 보습을 효과가 탁월하다면
시카크림은 이를 넘어 장기적인 피부건강에 초점을 두고있답니다.

거칠고 칙칙해진 손상피부를 가꿔주고, 외부자극으로 인해 민감해진 피부를
진정하고 개선해주는 효과를 보여준답니다.

각종 요인으로 인해 손상되기 쉬운 요즘 피부!

그렇다면 시카크림에는 어떠한 성분이들었기에
피부를 보호하고 개선해주는 효과를 보여줄까요?

시카크림은 마데카소사이드 성분을 주로하고 있는데요! 
 
마데카소사이드는 센테랄 아시아티카에 추출된 성분으로
우리나라에는 센테라 아시아티카라는 이름보다는

병풀이란 이름으로 유명세를 떨치고있답니다!

마데카소사이드는 손상 피부를 건강하고 생기있게 만들고
모든 피부에 효과적이지만 특히 민감성 피부를 가지고 계신분들에게
효과적인 결과를 만나보실 수 있답니다.

환절기에는 기온이 내려가면서 수분함량이 떨어져
피부가 건조해지면서 미세한 손상을 입게되는데
마데카소사이드 성분이 손상된 피부를 보호해준답니다.

 
시카크림에는 판테놀이라는 성분도 함유되어 있는데
판테놀은 수용성으로 음식으로 섭취가 가능하지만
쉽게 배출되기때문에 주로 바르는 형식으로 사용된답니다.
 
수분을 유지하는 기능을 하고 있어 피부 장벽을 보호해준답니다.

이렇게 피부 장벽을 보호해주고 가꿔주는 시카크림!

어떤 예민한 사람들에게만 좋은효과를 보일까요?

그리고 안전한 시카크림을 선택하기 위해선 어떻게 해야할까요?

시카크림은 선천적으로 피부가 민감하거나 환경의 변화나 습관에 따라
피부트러블이 발생하는경우, 화장품을 바꿨을때 피부의 이상 증상이
나타나서 고민인분들이 사용하면 피부를 진정시킬수있답니다.

외부자극에도 흔들림 없이 편안한 피부를 원하는 민감성 피부라면

시카크림을 사용하면 만족스러운결과를 확인할수있답니다.

꼭 피부가 민감하지않더라도 순한 화장품으로 피부관리를 하고싶거나
피부장벽을 강화하여 피부건강을 지키고 싶다면
시카크림을 사용하면 효과적으로 피부관리를 할수있답니다!

시카크림을 선택할땐 최대한 순한 제품을 사용하는것이 좋답니다.

피부에 자극이 될수있는 동물성 원료, 향료 및 색소,
파라벤, 계면활성제등이 포함되어있는지 확인해야하며
피부를 건강하게 가꾸는 성분이 얼마만큼 함유되어있는지 확인해야합니다.

브랜드나 사람들의 후기에 의존하여 선택하는것보다는
꼼꼼하게 제품의 성분을 확인하고 구매하는것이
안전하고 효과적인 시카크림을 선택하는 방법이랍니다!

코로나19 바이러스가 장기간 되면서 많은분들이
마스크 착용으로 인해 트러블 고민이 많으신데요.

건조하고 습기찬 마스크 내부 환경으로 민감한 피부!

이제는 시카크림으로 손상된 피부를 건강한 피부로 가꿔보세요.

요즘 떠오르는 제품이라 무작정 구매하기보다는
나에게 잘맞는지, 나에게 필요한지 여부를 확인하고 구매하세요!

집에 머무는 시간이 길어질수록
옷위로 울룩불룩 튀어나오는 뱃살들로 인해
스트레스 받고 고민이신분들 많으실텐데요.
 
뱃살은 만병의 근원이라고 흔히 그러잖아요?
그래서 인지 많은 분들이 다른부위보다도 뱃살이 찌기 시작하면
더욱 다이어트를 시작해야겠따고 생각들 하시는데요. 

하지만 뱃살 제거에 효과적이라고 하는 운동을 해도
변화없는 몸매에 지치고 쉽게 포기하는분들 많으신데요.

오늘은 뱃살이 빠지지않는 이유에 대해 짚어보려고합니다!

식단의 균형이 깨지게 되면 살은 빠지지 않게 된답니다.

염증은 몸 곳곳에서 지방을 축적하는 경향을 보이는데
염증을 제거하기 위해서는 항산화 물질이 풍부하게 포함 되어 있는
과일이나 채소위주의 식단으로 섭취하는것이 좋답닏나.

하지만 대부분의 사람들이 밖에서 끼니를 대처하다보니

야채나 과일을 충분히 섭취하기 어려운데요.
 
그럴땐 녹차나 홍차, 우롱차와 같이 폴리페놀 성분이 함유된 차를 마셔보세요.

폴리페놀이 함유된차는 염증을 줄여주고 복부비만을 해결하는데 도움을주니
식사 후 커피보다는 차를 즐겨 마셔보는거 어떠세요?

술을 자주 먹으면 뱃살이 쉽게 찐다는건 다들 아시죠?

그런데 술을 자주 먹지 않더라도 한번에 과하게 마셔도
동일하게 뱃살이 빠지지 않고 찐답니다.

알코올은 전체적인 소화 과정을 멈추게 만들어 독소를 분해하는데
과정에서 지방산을 만들고 몸의 곳곳에 쌓이게 만든답니다.

그러고 다시 소화과정을 시작할때 우리 몸은 복부에
음식 칼로리를 저장하기 시작하면서 뱃살을 만든답니다.

때문에 뱃살을 빼고 싶다면 음주와 폭음과는 멀어지는것이 좋답니다. 

과도한 스트레스는 다이어트를 방해하곤 한답니다.

스트레스를 받게 되면 달달한 초콜렛이나 사탕,
기름진 치킨이나 고기류들을 떠올리게되곤하는데요!

고지방 고칼로리 음식을 자주 찾게되는건 스트레스 호르몬인 코르티솔 때문으로

코르티솔은 체내지방을 축적하는 양을 늘리고,

지방세포를 확대시키는등 살을 찌게 만들곤 한답니다.

스트레스가 안쌓이는게 제일 좋지만, 현실적으로 어려운일이죠?

스트레스가 쌓일때 음식으로 풀려고 하지 말고 운동이나 각자의 방법으로
스트레스 해소법을 찾아 해결하는것이 좋답니다.

간편하고 맛있는 가공식품들은 우리몸의 염증을 불러일으킨답니다.

밀가루나 빵, 과자, 설탕이 많이든 음식은 체내의 염증을
증가하기때문에 과도하게 섭취하게되면 운동을 하더라도
뱃살이 사라기 힘들게 만든답니다.

그렇기 때문에 통곡물 위주의 식사를 하는것이 좋으며
과일이나 채소, 견과류와 같은 항염기능이 있는 식품을 먹는것이
뱃살을 빼는데 도움을 준답니다.

간단하게 즐길수있는 가공식품, 빠르게 살찌게 만든다는거 잊지마세요!

지방을 없애기 위해서는 건강한 지방을 섭취해야합니다.

많은분들이 지방을 없애기 위해선 지방 섭취는 아예 하지 말아야
한다고 생각하는데요. 지방은 나쁜지방만 있는것이 아니랍니다!

다이어트를 위해서는 불포화지방산을 섭취해야한답니다.

오메가3와 같은 고도 불포화지방으로는 해바라기씨앗, 연어, 참치, 고등어등이 있답니다.

불포화지방산은 혈청 콜레스테롤을 낮추는 긍정적인 효과도 있답니다.

그렇지만 좋은 지방도 지방이기에 과다 섭취는 체중증가를 일으키는
비만의 주범이 되니 적정량의 범위 내에서 섭취하는것이 중요하답니다.

나이가 들면 신진대사율이 점점 떨어져서 살을 빼기 힘들어진답니다.

그리고 신체가 정상적으로 기능하기 위해 하루에
섭취해야만 하는 칼로리가 낮아지게 된답니다.

특히 여성들은 월경 이후 체중이 늘었다면 대부분 지방으로 축적된답니다.

월경중에는 체내의 에스트로겐과 프로게스테론 호르몬의 생성이 저하되면서
각종 호르몬의 변화가 여성분들의 뱃살제거를 더욱 어렵게 만든답니다.

그렇기 때문에 가능한 살이 안찌도록

평소에 꾸준한 운동과 식이조절을 하는것이 좋답니다.

식초는 다양한 요리에 사용되는 조미료인데요.

요즘에는 식초로 다이어트와 건강을 잡았다는 후기들로 인해
많은분들이 식초를 조미료로 사용하는것보다

식초 자체로 단독으로 즐기시는분들이 많으신데요.
 
파인애플식초, 사과식초, 검은콩식초, 레몬식초등등

과일이나 콩등 다양한 재료와 설탕을 적절비율로 섞은 액체를
물에 희석하여 틈틈히 마시는것만으로도 많은분들이
다이어트 효과를 보면서 주목받고있는데요.

오늘은 식초의 다양한 효능과 섭취 시 주의사항에 알려드릴까하는데요!

식초는 식초산, 구연산, 아미노산, 호박산등 60여종의 유기산을
포함하고 있으며 당분을 지방으로 축적되는것을 막아주고
노페물 배출을 촉진시켜 다이어트에 효과를 보여준답니다.

또한 혈당을 낮추어 당을 섭취하고 싶은 욕구를 줄여준답니다.
 
그렇기 때문에 식초를 마시면 혈당이 낮아지고 식욕도 줄어
다이어트 효과를 자연스럽게 받을수있다고하는데요.

식초의 효능 중 하나로 골다공증 예방이 있는데요!

식초의 풍부한 구연산 성분이 칼슘 흡수율을 높여
뼈를 단단하게 해 뼈의 건강을 지킬 수 있도록 돕기 때문인데요.

때문에 성장기 청소년이나 임신부, 폐경기 여성은 물론이고
골다공증으로 걱정인 많은 분들이 식초를 섭취하면
많은 도움을 받을 수 있다고 합니다.

식초에 함유된 초산은 체내에서 구연산으로 변환되어
혈액순환을 촉진시키고 세포 내 물질 대사를 원활하게 만들어
피로를 회복하는데 도움을 준답니다.

식초는 칼슘과 함께 섭취하면 칼슘이 체내에서 초산칼슘으로
변하게 되는데, 초산 칼슘은 칼슘을 단독으로 섭취하는것 보다
흡수율이 50%가량 높아 효율적으로 칼슘을 섭취할수 있다고해요!

식초를 드시기 부담스럽다면 우유에 소량의 식초를 함께 섞어 드셔보세요.

식초는 장내 환경을 개선해 변비를 완화시키는데 도움을 준답니다.

다이어트르 하다보면 변비로 인한 스트레를 받는경우가 종종 있답니다.

이때 식초를 마시면 장내 유해균의 증식을 막아

장내 환경을 개선하는데 도움을 주면서
자연스럽게 배변을 촉진시켜 변비를 해결해준답니다.

변비에 좋다고 유산균을 섭취해도 효과를 보지 못한분들 많으신데
식초를 섭취하여 변비 고민에서 벗어나보세요! .

식초는 모공을 줄여주는데 도움을 주기도 한답니다!

식초의 산성도가 피부를 보호하는 표피와 산도하여 꾸준히 섭취하면
산도의 균형이 유지되어 모공을 줄이는 효과를 준다고하는데요.
 
또한 식초를 마시는것 뿐만 아니라 화장품으로 만들어 얼굴에 뿌려주는 것도 좋답니다.

특히 사과식초는 얼굴의 과도한 기름기를 없애주고
모공 속 먼지나 각질을 제거해준다고해요.

미스트 공병에 물과 식초를 1:1비율로 섞고

평소 쓰는 에센스오일을 2방울 정도 넣고 잘 섞어준 후에

 매일 자기전 얼굴에 뿌린 후 화장솜으로 닦아내면
모공을 줄이는데 도움을 받을 수 있다고 합니다~

다이어트를 위해 식초를 섭취하신다면
식후나 식사 중간에 마셔주는것이 좋답니다.

하루 3번에 나눠 30ml 섭취하는것이 좋으며

식초를 단독으로 섭취하기 힘들다면 물에 희석해서 섭취하는것도 좋답니다.

식초의 혈당상승과 혈당 콜레스테롤의 합성을 억제하는데 도움을주어
다이어트에 도움을 받을 수 있답니다.

공복에 섭취하면 식욕을 증가시키고, 자극이 강해
산 성분이 의해 위장에 손상이 갈수 있으니
공복에는 섭취하는 것을 자제하는것이 좋답니다.

햇빛은 쨍쨍, 하늘은 푸릇푸릇
누가봐도 날씨 좋은 기분 좋은 가을날씨

하지만 이렇게 좋은 가늘날씨에 치명적인 단점이 있는데
그것은 바로 강렬한 자외선인데요!

날이 선선해지면서 많은 분들이 자외선차단제 바르는걸
잊기도하고 소홀해지곤하는데 가을 자외선은 여름 못지 않게 강하답니다!

자외선차단제를 잊은채 내리째는 가을자외선은
피부의 기미, 주근깨와 같은 색소침착을 남기곤하는데요.

오늘은 피부의 기미와 주근깨을 개선하는 방법을 소개해드릴까합니다.
결정 하나없이 뽀얗고 매끈한 피부를 자랑하곤하는데요!
 

기미는 불규칙한 모양과 다양한 크기의 갈색, 청회색 점으로
주로 눈가에 나타나며 광대뼈나 관자놀이, 뺨, 이마, 윗입술등에 생겨납니다.

주근깨는 피부에 생기는 직경 5-6mm이하의 작은 황갈색 반점으로

두가지 색소질환들은 유전적인 원인이 있기도 하지만

자외선으로 인한 피부자극으로 인해,
멜라닌 색소가 갈색색소를 만들어내면서 생긴답니다.

주근깨와 기미는 사실 완전히 없애기 어렵고
재발될 가능성도 높답니다.

치료를 위해 비타민C를 복용하거나 바르고
약물의 도움을 받기도하고 레이저 시술등의 방법도 있는데요.

레이저 치료 같은 경우엔 시기가 늦어짐 효과도 잘 나타니지 않고
기간과 횟수가 더욱 길어지기 때문에
초기에 상담하여 시술 받는 것이 가장 효과적이랍니다.

기미와 주근깨가 고민이라면
철저한 자외선 차단에 신경을 쓰셔야 한답니다.

자외선은 파장이 긴것 부터 자외선A,B,C로 구분되는데
피부 색소질환을 줄이기 위해선 자외선 A,B를 피해야합니다.

자외선A는 구름의 양과 상관없이 피부에 영향을 주고
유리창도 통과한다고 합니다.

또한 자외선A는 구름이 있든 없든 흐린날에도
피부에 도달하여 문제를 일으키기 때문에

날씨 상관 없이 계절 상관없이 자외선 차단에 힘을 쓰셔야 합니다!

자외선차단을 위한 가장 기본적인 방법은

 자외선 차단제를 발라주는것인데요!

자외선 차단제는 외출 30분전에 충분히 꼼꼼하게 발라주며
바를때 얇게 여러번 덧바르는것이 효과적이랍니다.

또한 자외선 차단제는 생활 중 지워지기 쉽기에

 귀찮더라도 2-3시간마다 덧발라주는것이 좋답니다.

그외에도 외출시 양산, 모자를 적극 활용하는 방법이 있답니다.

자외선을 차단하는것만으로도 실제 색이 옅어지는
효과가 있다고하니 부지런지 차단 습관을 들이는것이 필요하답니다.

스트레스는 만병의 근원이라는거 다들 아시죠?

스트레스 또한 기미,주근깨가 생기고 악화되는
원인으로 자리잡고 있답니다.

때문에 스트레스 관리와 균형있는 영양 섭취 중요하답니다.

저지방 저염식을 기본으로하고 비타민이 많은
야채와 과일, 단백질이 풍부한 살코기, 해조류등의 식단은
건강한 몸과 깨끗한 피부를 가꿔준답니다.

 
마지막으로 기미 잡티에 좋은 음식을 소개해드릴게요!

자외선 차단제를 바르며 관리하는것만큼
건강한 음식으로 신체를 관리하는것도 중요한데요.

첫번째는 자외선 차단 효과가 있는
설라포라판 성분이 들어있는 브로콜리

두번째는 비타민C가 풍부하여
멜라닌 색소를 억제하는 백년초

그리고 마지막으로는 녹차가 있답니다.
녹차의 카테킨 성분이 멜라닌 색소를 억제하고
콜라겐 생성까지 증가시켜 탄력있는 피부로 가꿔준답니다.