좋은 친구같은 병원, 프렌즈클리닉

햇빛은 쨍쨍! 바람은 솔솔!
환절기를 맞이하여 피부가 예민해지기 시작하면서
많은 분들이 피부관리에 열을 올리곤 하는데요!

피부관리하는데 가장 간단한 방법은 역시 팩이 아닐까요?

오늘은 집에서 직접 만들고 손쉽게 피부에 활력을 충전하는
홈메이드팩을 만드는 방법을 소개해드릴까합니다!

생기없이 칙칙한 피부가 고민라면
사과를 이용한 팩으로 관리해보세요!

사과껍질의 산 성분이 피부의 각질을 제거해주고
모공 속 노폐물을 세척해주어 깨끗하고 건강한 피부로 가꿔준답니다.

각종 생활오염 물질과 미세먼지등으로 인해 모공속에 쉽게 쌓이는 노폐물들!
사과를 이용한 홈메이드팩으로 해결해보세요.

믹서에 사과껍질 1/2분량과 우유한컵을 넣어 갈아주고
밀가루를 넣어 걸쭉하게 만든후 사용하시면 됩니다.

울긋불긋한 여드름을 해결하는데는 당근팩만한게 없는데요!

특히 요즘 장기간 마스크 착용하면서 여드름으로 스트레스받는분들 많으신데요.

당근은 피부 속 수분도를 유지하고 피부 세포를 활성화해
붉은 여드름 자국을 개선하는데 도움을 준답니다.

또한 각질제거 효과까지 있어 피부를 매끈하게 만들어주기도하는데요.

당근 한개를 강판에 곱게 갈아주고 밀가루 한큰술, 꿀 작은술을 넣어
고루 섞어주면 여드름 고민을 해결하는데 딱이랍니다.

다음으로 소개해드릴 방법은 포도 팩 입니다!

포도에는 노화 예방, 주름개선에 도움을 주는
항산화 물질이 풍부하며, 이는 알맹이보다
껍질과 씨에 특히 더 많이 함유되어 있다고합니다.

씨를 포함한 포도껍질 10-15개와 우유1/2컵을 넣고 갈아주세요.
이때 물을 함께 넣으면 포도가 산화되는걸 예방할수있답니다.

갈아진 물에 밀가루 2큰술, 꿀을 넣어 진득해지면
만들어주고 발라주시면 된답니다.

색소침착, 기미등과 같은 피부 흔적은 상추팩이 딱이랍니다.

혈액순환을 원활하게 만들어 피부톤을 맑게 바꿔주고
해독작용이 뛰어나 붉은 자국을 완화시킨답니다.

상추 잎 5-7장과 물1/2컵를 넣고 갈아준뒤
밀가루와 꿀을 1작은술씩 넣어주면 완성!

사실 이런 피부흔적들은 한순간에 효과가 나타나지 않으니
꾸준히 지속적으로 관리하는것이 좋답니다!

수분을 채워주는데 효과적인 과일로 알려진 수박!
피부의 수분을 채우는데도 수박이 딱인데요.

특히 수박껍질의 흰 부분엔 수분함량이 높아
피부에 바르면 즉시 촉촉해지는 효과가 있답니다.

수박껍질의 하얀부분을 얇게 썰어 강판에 갈아주고
밀가루와 꿀을 넣어 고르게 섞어주세요.

시간적 여유가 없다면 수박껍질의 하얀부분만 얇게 잘라
얼굴에 붙여주는것만으로도 피부의 수분을 충전할수있답니다.

오늘은  집에서 쉽게 만드는 홈메이드, 천연팩을
만드는 방법을 소개해드렸습니다.

화학성분없이 오로지 과일과 채소로 만들었기 때문에
예민한 피부를 가지고 계신분들도 부담없이 사용할 수 있답니다.

천연팩은 만들고 20여분이 지나면 공기와 만나 산화되기때문에
1회분만 제조하여 즉시 바로 사용하고 15분 이상하는것은 좋지 않답니다.

사람을 만날때마다 요즘 힘드니? 피곤하니? 라는 말
많이 듣는분들 계실텐데요.

얼굴이 까칠하거나 칙칙해보이고 그래서 그럴수도 있는데요.

하지만 대부분 피곤해보이는 사람들을 보면
눈밑에 짙은 다크서클이 도드라져보이곤하는데요.

다크서클을 완화시키기 위해서는 바르는것도 중요하지만
항산화 성분이 풍부한 음식을 섭취하는것이 좋답니다.

오늘은 다크서클을 감추기 위해 섭취하면 좋은 음식
다섯가지 소개해드릴까합니다.

1. 호두

호두는 비타민E를 포함하여 피부 손상을 예방하는 효과가 있답니다.

피부를 보호하고 건조함을 막아 조기노화로부터 피부를 보호하여
건강한 피부를 만들어주기도 한답니다.

또한 호두는 뇌세포를 보호하는 콜린과 오메가3가 풍부하여
치매 예방과 불면증, 건망증 치료에 효과적이고

단백질과 비타민B1,B2를 함유하고 있어
소화기 기능을 강화시키는데 도움을 준답니다.

2. 녹차

녹차는 강력한 항염증제인 카테킨 성분을 함유하고 있어
피부 색소를 밝게 만들어 다크서클을 완화시켜준답니다.

또한 많은분들의 피부고민인 주름과

여드름을 예방하는데 효과적이기도하는데요.
 
꾸준하게 녹차를 섭취하는것도 좋고,

남은 녹차티백을 이용하여 팩을 하게 되면
피부의 진정과 탄력 유지헤도 도움을 받을 수 있다고 합니다.
 

3. 브로콜리

다크서클로 고민이신분들이 브로콜리를 즐겨드시는데요.

브로콜리는 체내 독소 제거 및 혈액을 정화하는데 효과가 있어
다크서클을 줄이고 피부를 보호하고 가꿔준답니다.

또한 브로콜리는 칼로리가 낮고 혈당 부하도 낮은데에 비해
섬유질 및 영양소는 풍부하여 체중감량에 좋은 식품이랍니다.

적은양을 먹어도 포만감이 오래가고 단백질 함유량도 높답니다.

4. 양배추

양배추는 다양한 항산화 물질을 함유하고 있어
피부질환에 큰 도움을 주는 음식 중 하나랍니다.
 
양배추에 비타민A는 피부 회복, 비타민E는 여드름 진정 보습의
효과를 보여주어 건강한 피부를 만들어준답니다.

또한 식이섬유도 풍부한 양배추는 장운동을 원활하게 만들어
변비를 예방해주고 포만감을 상승시켜 다이어트 중 먹으면 좋답니다. 
 

 
5. 연어
 

연어는 활성산소를 억제하고, 얼굴의 주름이 생기는것을 방지하여
피부 노화로부터 예방하는 효과가 있다고 합니다.

혈액순환을 원활하게 만드는데 도움을 주기에
다크서클을 완화시키는데 도움을 준답니다.

또한 연어에는 오메가3지방산이 풍부하여 체내의 나쁜 콜레스테롤을
배출하고 감소시켜주며 혈중 지질을 억제해주고 중성지방이
쌓이는것을 막아 혈관건강에도 좋다고합니다.

다크서클을 물리치기 위해서는 건강한 음식 섭취도 중요하고
숙면과 피로회복도 잊지 않으셔야합니다.

다크서클의 원인 중 하나는 혈액 순환이 잘 되지 않아서이니

자기 전에 반신욕을 해서 몸 전체의 혈액순환을 활성화시키고
피로를 회복시켜주는데 좋답니다.
 
 또한 멜라닌 색소 세포를 자극하는 자외선도 다크서클의 위험 요인이며
특히 눈 밑 피부는 피부 재생 세포인 콜라겐이 적어 자외선에 취약하니
꼭 자외선 차단제를 필수로 사용하여 피부를 보호해야합니다.

습기차고 무더워진 날씨로 흐르는 땀과 과도한 피지로
메이크업이 뭉치고 지저분해지면서 피부 메이크업을 생략하는분들 적지않은데요.

메이크업을 안해서 편하고 좋기는한데, 문제는 피부 메이크업을 생략하면서
그러다보니 피부의 문제점 더더욱 돋보이곤하는데요.

특히 피부를 올록볼록하게 보이게 하는 모공들 고민 많으실텐데요.

오늘은 모공에 대한 궁금증을 해결하고
어떻게 관리해야하면 좋을지에 대해 소개해드릴까합니다!

나이가 들면 점점 커지는듯한 모공에 고민이 크신분들 많은데요.
 
노화로 인해 도드라지는 모공의 가장 큰 원인은
피부 탄력의 저하라고 할 수 있는데요.

그렇기에 안티에이징을 생각해야하는데

다들 모공관리만을 생각하곤하시는데요.

모공관리와 함께 안티에이징 관리를 신경쓰는것이 더 좋답니다.

모공 벽의 탄력이 잃지 않도록 안티에이징 관리를 해주세요!

많은 전문가들은 모공관리에서 클렌징이 중요하다고 하시는데요.
 
피부 타입에 맞는 클렌징으로 모공속까지 깨끗하게 관리해야합니다.
 
피지가 많은 지성피부는 각질 관리 기능이 함유된 제품을 사용하고

민감한 피부를 가지고 계신다면 자극이 적은 클렌징 워터

피부가 건조하신분들은 클렌징 오일을 사용하여 관리하는걸 추천드릴게요!

이쁜 피부를 원하신다면 꼼꼼한 세안이 0순위로 제일 중요하답니다.
비싼 화장품을 바르는것보다도 꼼꼼하게 피부를 관리하는것이 중요하답니다.

꼼꼼한 세안을 위해 요즘 다양한 클렌징 제품들이 구비되어 있는데요.

많은분들이 꼼꼼한 세안을 위해 진동 클렌저들을 사용하곤 하시는데요.
 
그런데 이 진동클렌저 사용하면 할수록 모공의 크기가 커지는것 같아
계속 사용을 해야하나 하고 고민하시는 분들 많더라구요.

하지만 진동 클렌저가 모공 속에 꽉 차있는 피지를 빼내면서
깨끗해진 모공이 마치 커진것 처럼 보이게 하곤한답니다.

피지로 늘어났던 모공은 청결하게 관리하면 차츰 본래의 크기로
되돌아오곤 하니 너무 걱정하지 않으셔도됩니다.

화장품 중에서 커지고 늘어난 모공을 가려주는 제품이 있는데
바로 프라이머 랍니다.

프라이머는 모공과 잔주름, 얼굴의 요철을 채워 매끈하게 만들어주고
피부에 나오는 유분기를 잡아주고 메이크업의 지속력을 높여주기도 합니다.

프라이머는 미세한 입자가 모공을 채워주는 역할을 하는만큼
반드시 이중세안이나 딥클렌징으로 꼼꼼하게 세안을 해야합니다.

모공 속에 낀 프라이머가 클렌징 할때 빠져나가지 못하면
모공을 막아 트러블을 유발할 수도 있으니
 
피부상태에 따라 1-2주간격으로 스크럽을 해주고
평소에 꼼꼼하게 클렌징해주는것이 좋답니다!

일주일에 한번씩은 스크럽이나 필링제를 사용하여
묵은 각질을 제거해주는것이 좋답니다.

묵은 각질이 그대로 있다면 외부의 영양분을 막기 때문에
좋은 화장품을 사용하더라도 말짝 도루묵이랍니다.

또한 각질이 모공을 막아 피부 트러블을 유발하고
피부 색을 칙칙하게 만들기 때문에 묵은 각질을 제거하는것이 좋답니다.

각질제거를 사용할땐 스팀타월을 이용하여 모공을 충분히
활짝 열어주고 사용하는것이 좋으니 귀찮더라도

 스팀타월로 얼굴의 모공을 열어주고 스크럽/필링제로 각질 제거해주세요. 
 

모공은 단시간에 줄이고 없애는건 힘들답니다.

홈케어로는 한계가 나타나기때문에 눈에 띄는 변화
빠른 변화를 원하신다면 병원의 도움을 받는것이 좋답니다.

그렇다고 방치하면 점점 모공은 점점 늘어나고
그로인한 피부 스트레스는 커지고 피부는 점점 나빠진답니다.

또한 모공은 아무리 열심히 관리해도 다이나믹한 효과가
나타나지 않기때문에 포기하지말고 꾸준하게 관리하는것이 좋답니다.

코로나로 인한 바이러스로 장기적으로 마스크를 착용하면서
피부가 쉽게 건조해지고, 그로 인해 잔주름이 쉽게 생기고
스트레스 받곤 하는데요ㅠㅠ
 
아무래도 파부가 건조해지만 나이보다 빠르게
주름이 생기며 탄력이 사라질 수 있는데요.

이럴때일수록 피부의 노화예방을 위한 관리에
더욱 힘을 써야한답니다.

오늘은 동안피부를 사수하기 위한 노화 예방 식품 소개해드릴까 합니다.
 

1.브로콜리

십자화과 채소 중 하나의 브로콜리는
체내 독소를 제거하고, 혈액을 정화하는 효과가 있습니다.

많은 분들이 브로콜리하면 다크서클을 해결해준다는
큰 효과만 떠올리곤하는데, 브로콜리에는 소화에 도움을 주고
변비를 방지하고 혈당을 낮게 유지시켜 과식을 막아주는
섬유질이 풍부하여 다이어트에도 좋은 식품이랍니다.

또한 노화를 지연시키고 예방하며
만성질환을 예방하는데도 도움을 준답니다.

2.호두

다이어트 간식으로 견과류들 많이 찾으시는데요.

그중에서도 호두는 활성산소를 제거하면서 면역력을 향상시키고
신체의 염증 수치를 낮추고 노화를 예방하는데 도움을 준답니다.

특히 가을, 겨울과 같이 찬바람이 불어 유독 피부가 건조하기 쉬운 날에는
호두를 섭취하시는것이 좋답니다.
 
비타민E가 풍부하게 들어있고
이 성분은 피부를 탄력있게 가꾸는데 도움을 준답니다.

3.시금치 
 
시금치에는 콜로로피란 성분이 함유되어 있는데
이 성분은 노화 방지에 좋은 효과가 있어 피부 탄력에 도움을 준답니다.

뿐만아니라 피부미용에 필수적인 비타민C,E, 신진대사를 활발하게
도와주는 비타민B군까지 함유되어 있기에 피부 미용에 도움을 주는데요!

거기다 저칼로리로써 살찔 염려없이 먹을 수 있으며
다이어트시 놓치기 쉬운 비타민과 미네랄 성분들이 풍부하게 함유하고있어
부족할 수 있는 영양성분을 채우는데도 도움를 준답니다. 
 

4.카카오닙스 
 
카카오닙스는 항산화물질인 폴리페놀이 풍부하다가 소문난 식품인데요!

항산화 물질인 폴리페놀이 풍부한 카카오닙스는
체내 세포를 공격하는 활성산소를 억제하고
염증을 예방하고 외부 유해물질을 제거하는
해독 효과를 보여준답니다.

세포막을 손상시키거나 세포 노화 진행되는것을
예방하는데 효과적이며, 면역 체계를 튼튼하게 만드는데 도움을 준답니다.

5.아사이베리

 
안토시아닌인 항산화 물질을 포함하고있는
아사이베리는 활성산소를 억제하고
모세혈관을 지켜 눈건강에 도움을 주며
면역력을 강화하는 효과를 가지고 있답니다.
 
오메가3, 오메가6와 같은 불포화지방산이 많이 함유되어 있는데
이중 오메가3는 혈중 중성지질 개선하고 혈행개선에 효과가 있고
오메가6는 콜레스테롤을 개선하는 효능이 있답니다.

오늘은 피부 노화를 막아주는 음식 몇가지를 알아보았습니다.

전문가들의 의견을 따르면, 피부 노화는 생활 속 습관과 음식으로
어느정도 예방이 가능하다고 합니다.

과도하게 인상을 쓴다거나, 턱을 괴는등의 습관
취침시 베개에 얼굴을 묻는 나쁜 습관들은 고치는것이 좋답니다.
 
노력하고 관리하면 피부는 좋은 결과를 보여준다는거 잊지마시고
꾸준하게 건강한 음식과 좋은 생활습관으로 피부관리해보세요.

건강을 위해서도, 미모를 위해서든 많은 사람들이 체중을 줄잉는데
노력하고 관심을 갖곤하는데요!

하지만 너무나도 살을 배곤 싶지만
이상하게 살이 빠지지 않고 노력한 만큼의
결과가 나오지 않아 고민이신분들이 많은데요.

오늘은 이러한 분들을 위해 조금은 색다르고
어렵지 않은 일상 다이어트 꿀팁을 소개해드릴까합니다.

 
크라이오 테라피라고 들어보신 적있으신가요?

연예인이나 인플루언서들이 다이어트 비법으로

많이 찾으면서 각광받기 시작했는데요!

크라이오 테라피는 추운 기계속에 들어가는것만으로도
체중 감량에 도움을 받을 수 있는데요.

실제로 추위 속에 3시간 이상 노출 될 경우
250kcal가 소모된다고해요!

그러니 실내 온도를 약 2-3도만 낮춰 지내보는건 어떨까요?

그럼 몸도 자체적으로 에너지를 소비하고
체중감량에 도움을 받을 수 있답니다.

앞서 설명을 보면 알겠지만 추운 환경에 노출되면 살이 빠지는걸 알수있는데요!

마찬가지인 원리인데요 차가운 물로 샤워를 해보세요!

추운 환경은 갈색 지방을 활성화시켜
칼로리를 소모하게 도와준답니다.

갈색 지방은 성인의 몸에 단 1%만 존재하는데
주로 목덜미나 가슴 위쪽에 분포되어있답니다.

때문에 찬물로 목이나 가슴쪽을 자극해주면
다이어트에 도움을 받을 수 있답니다.

식탁 위의 조명을 낮추는 방법만으로도
다이어트 효과를 얻을 수 있다고해요!

미국의 한 연구팀의 결과에 의하면
음악을 들으면서 조명을 낮춘 식탁에서 식사를 하면
밝고 시끄러운 환경에서 밥을 먹을때보다 133kcal를 덜먹는다고해요!

시끄럽고 어수선한 환경에서 섭취하면
식사량도 가능이 어려워 폭식을 하기 쉬우며

차분하고 은은한 조명 아래에선 천천히 식사를 하고
뇌도 포만감의 신호를 금방 알아차린다고합니다.

다이어트의 성공비결은 섭취 칼로리인만큼 먹을때 조금만 신경써보세요:)_

이것저것 던져서 더렵혀진 방! 근데 그거아세요?
더러운 방을 보는것만으로도 살이 찐다고하는데요ㅠㅠ

급 속도로 살을 찌게 만드는 호르몬 중에

코르티솔 호르몬이라 있는데 이 호르몬은
스트레스를 받으면 생기는 호르몬 랍니다.

코르티솔 호르몬은 허리둘레에 지방을 저장하게 만든다고하니
허리 주변의 살을 빼고 싶다면 방을 깨끗히 치워
스트레스를 줄여보는것이 좋답니다.

헬스장을 갈때 펑퍼짐한옷이나 몸매를 가리는 옷들 많이 입으시는데요.

이러한 옷들은 자신감이 위축되어 오히려 운동을 방행한답니다.

나를 드러낼 수 있고 편안하게 해주는 의상이
자신감을 높여주고 더욱 활기찬 운동을 하게 도와준답니다.

미국의 헬스 트레이너 한분이 말하기에
네온색의 스포츠 브라나 수분 흡수에 좋은 운동복은
당신을 1마일 이상 달리게 할 수있는 동기가 된다고해요!

운동하기 적합하고 이쁜 운동복은 운동을 더 열심히하게
도와준다고하니 운동을 시작하기 전
새 운동복을 사는것도 좋답니다.

체중 감량을 원한다면 앉아 있는 것보다는
서있는 습관을 가지는것이 좋답니다.

일어나 있을때는 앉을때보다 1.5배의 칼로리 소모가 이뤄진다고해요!

서 있는 것은 관절의 긴장과 피로를 완화하고
척추 관절 통증을 줄이는데 효과가 있답니다.

앉는 시간이 많다면 평소에 앉을때에는 허리를 곧게 피고 뱃가죽을 등에 붙인다는
느낌으로 복부에 힘을 주는것이 좋답니다.

이러한 자세를 30초마다 반복하다보면 복부에 복지근이 길러지며
복부가 탄탄해지고 복부 근육량 증가로
신진대사가 활발해져 뱃살이 빠진답니다.

어느덧 8월도 끝이 보이기 시작하며 

시간은 정말 우리를 기다려주지 않고 빠르게 흘러간다는걸 알 수 있는데요.

시간의 흐름을 나타내는것은 달력 외에도 우리의 피부로 알수있어요. 

피부 처짐은 나이 들어보이게 하는 초기 주름의 문제 중 하나인데요.

피부에 주름이 생기는걸 막기 위해서는

피부가 처지지 않게 관리해줘야하고

이는 노화가 보이기 전부터 미리미리 관리해야한답니다. .

오늘은 피부 처짐에 좋다하는 천연팩 만드는법 가르쳐드리려합니다.  

첫번째로 추천드리는 천연팩은 바나나팩입니다.

바나나에는 풍부한 마그네슘이 들어있고 

이는 피부의 탄력을 되돌려주곤한답니다.

다양한 비타민이 얼굴에 보습, 영양등을

챙겨주어 노화로 인해 처진 얼굴의  탄력을 개선시켜준답니다.

바나나를 곱게 으깨어 우유와 밀가루를 섞어

얼굴에 발랐을때 흘러내리지 않을 정도의 농도를 맞춰

발라준뒤 15분 후에 미온수로 씻어주세요.

집에 하나쯤은 가지고 있을 달걀!

달걀은 완전식품으로 다이어트에도 좋다고 많이 알려져있는데요. 

특히 달걀 흰자는 군살과 처진 피부를 해결해주는데

탁월한 효능을 가졌답니다.

달걀의 수분지질은 피부 층 깊숙이 영양을 공급하고 

콜라겐과 엘라스틴의 손실을 예방함으로써 동안피부를 유지하게 도와준답니다.

달걀 2개 흰자와 천연 요거트 1스푼을

골고루 섞어 얇은 막 처럼 발라준 뒤 30분 후 헹궈주세요.

이렇게 일주일에 3번만 반복하면 달라진 피부를 만나볼수있답니다.

피부관리의 시작은 수분이라고 해도 과언이 아닐만큼

피부 처짐을 막기 위해선 피부가 마르지 않게

수분 관리를 해 주셔야 하는데요!

피부의 수분을 전달하는데는 오이가 딱이랍니다.

오이는 피부를 탄력있게 하는데 이상적이며

과다한 유분을 제거하며, 죽은 세포, 각질을 제거하는데 도움을 준답니다.

오이 반개를 즙을 내고 사워크림 한스푼을 발라

단단한 크림으로 만들어 바른 후. 15분 후에 따뜻한 물로 헹궈주세요.

빠르게 피부를 진정시키는 효과로 크게 알려진 알로에

알로에 젤은 요즘처럼 무더운 날씨에

늘어지고 수분이 부족한 피부를 조여주는 훌륭한 재료 중 하나로써

조기 노화를 막고 잡티나 흉터, 주름등과 같은

문제를 제거하는 사과산이 이 함유되어있답니다.

알로에젤 1푼+코코넛오일 1스푼+ 꿀1스푼

골고루 섞다보면 부드러운 크림 처럼 변하는데

이를 얼굴에 바르고 20분간 두고 찬물로 헹궈 주세요.

꿀은 항산화제, 비타민, 무기질 성분이 풍부하여

피부의 처짐과 조기 주름 케어에 좋다고 많이 알려져있답니다.

그래서 인지 몰라도 꿀이 들어간 화장품들도 많이 등장하는데요.  

꿀8스푼+레몬1/4즙+올리브유2스푼

얼굴 전체를 말린 다음 따뜻한 물로 헹궈주며

이를 최소 2주간 매일 밤 반복하면

달라진 피부를 만나볼수있답니다.

시간의 흐름을 가늠하기 어려운 만큼 피부 노화도

언제찾아올지 모른답니다.

때문에 아직 얼굴에 주름이 생기지 않았다 해도

피부가 탱탱하다고 느낀다 해도 절대 방심해서는 안된답니다.

특히 요즘처럼 햇빛이 강렬한 여름에는 자외선으로 인해 

피부 노화가 가속화되곤 한답니다. 

동안피부를 오랫동안 유지하고 싶다면

오늘 소개해드린 방법들로 미리미리 피부관리 시작하세요!

여성분들이 주의해야할 3대 암 질환으로

자궁암, 갑상선, 그리고 유방암이 있다고 하는데요.

특히 유방암 증가율은 우리나라가 세계 1위라고도하는데요.

그만큼 유방암은 먼것 같으면서도 우리 곁에 있는 

위험한 질병이기도 한데요. 

오늘은 여성분들을 위한 유방암을 예방하는

건강한 음식을 소개해 드릴까 합니다. 

첫번째로 추천드리는 음식으로 당근, 브로콜리, 케일등 채소 과일입니다.

녹색채소와 다양한 색의 과일은 유방암을 예방하는

효과를 보여 준다고 합니다. 

하버드대 공중보건 대학팀의 연구에 의하면 

매일 과일과 채소를 많이 먹는 여성은 적게 먹는 여성보다

유방암 발생위험이 낮다고 합니다. 

특히 브로콜리와 같은 십자화과 채소와 황색 및 오렌지색의 채소는

유방암 예방에 뛰어난 효과를 보여준었다고 합니다! 

다음으로는 피칸, 아몬드, 호두와 같은 견과류입니다. 

요새 다이어터들의 간식으로 각광받는 견과류인데요. 

특히 견과류 중에서 피칸에는 유방암을 예방하기 유명한 올레산이

올리브 오일보다 약 25%가 더 들어 있으며, 불포화지방산이 전체 지방 중

90%에 달하여 나쁜 콜레스테롤을 낮추는데 효과적이라고 합니다.

또한 호두는 식물성 지방이 풍부한 오메가-3를 많이 함유하고 있을 뿐만아니라

유방암 세포의 생존과 성장억제에 도움을 주기도 합니다.

다음으로 소개해드릴 음식으로는 고등어, 참치, 꽁치등의 생선입니다

다들 아시겠지만 생선에는 오메가-3지방산이 풍부하게 함유되어 있은ㄴ데

이 성분는 유방암 위험률을 떨어트린다고합니다.

오메가-3지방산은 혈중 중성지방의 함량을 낮추고

혈전 형성을 예방하는데 효과적이며 혈액순환에 도움을 준답니다.

다음은 참깨, 들깨, 아마씨등의 씨앗류입니다.

참깨와 들깨에는 오메가-3지방산으로 알려진 리놀렌산이 들어있어

유방암과 대장암 발생을 억제하는데 도움을 준답니다.

그외에도 씨앗류는 높은 식이섬유, 비타민e를 함유하고 있고, 

불포화 집장산은 우리의 심건강을 유지하고 질병을 예방해준답니다.

건강한 씨앗은 단백질, 미네랄, 아연등 다양한 영양성분의

좋은 원료라고 이미 널리 알려져있기도 한데요.

많은 연구에서 씨앗류는 실질적으로 체중 증가를 예방하고

동맹경화를 예방하고 이로운 콜레스테롤를 축적시켜준다고합니다. 

마지막으로 추천드리는 음식은 콩류 및 두부등의 

콩으로 만든 식품들입니다.

식물성 에스트로겐이 함유된 콩은 꾸준히 섭취하게 되면

유방암 생존율을 높이는데 도움을 받을 수 잇답니다.

미국 터프츠대학교의 연구에 의하면 9년간 유방암

진단을 받은 6000명의 여성을 대상으로 연구한 바

콩을 많이 섭취한 유방암 환자는 적게 섭취한 환자보다

사망 위험이 21%나 낮았다고 합니다.

유방암 예방을 위해서는 건강한 음식을 섭취하는것도 중요하지만

적정 체중을 유지하고, 절주, 정기적인 검진등으로 꾸준히 관리해야합니다. 

여성호르몬이 감소하면서 체중이 쉽게 늘어나는

중년 여성분들은 규칙적인 운동과 함께 식단관리를 해주어야

건강함과 유방암의 위험에서 신체를 보호할수있답니다.

 아무리 이쁜 피부와 날씬한 몸매를 가지고 있다해도

건강하지 않으면 다 무용지물이겠죠?

이뻐지는것도 중요하지만 소중한 여러분의 건강 놓지지말고 관리하세요! 

산소는 사람이 살아가는데 반드시 필요한 원천이지만

과해디면 오히려 조직 세포를 죽이는 독으로 작용할 위험이 있답니다.

산소가 독으로 작용하는 이유로는 세포가 산소에 너무 오래 노출될 경우

산화현상이 발상되기 때문으로, 산화가 진행되면 세포의 노화는 빨라지고

각종 암이나 퇴행성 질환등이 유발된답니다.

이런이유로 최근 항산화 물질이 주목받기 시작했는데요.

항산화물질은 기본적으로 세포가 늙는것을 막아주며 노화현상을 예방해주는데요.

오늘은 노화현상을 막아주는 항산화 음식 소개해드릴게요.

1. 달걀 

많은분들이 달걀하면 단백질만 많다고 생각하기 쉬운데요. 

달걀의 노른자에는 루테인이라는 강력한 항산화 물질이 함유되어 있답니다. 

사실 루테인 성분은 시금치가 달걀노른자에 비해 더 많이 함유하고있지만

달걀노른자를 더욱 추천드리는 이유로는, 루테인이 시금치에 있는것보다 3배나 

몸에 흡수가 잘 되기 때문입니다.

노화현상이 걱정이시라면 달걀 섭취해보세요. 

2. 통곡물 파스타 

통곡물, 즉 도정하지 않은 쌀이나 밀등으로 만든 파스타는

일반 파스타보다 3배나 풍부한 항산화물질을 가지고 있답니다. 

특히 통곡물파스타는 심장병의 위험을 줄여주는 효과까지 보여준다고 합니다.

통곡물을 먹는것은 고혈압이나 심장질환, 뇌졸중을 막는 약을 먹는것과 

마찬가지라고 할 정도로 건강에 큰 도움을 주곤합니다.

대체가 가능하다면 그냥 밀가루보다는 통곡물을 먹는걸 추천드릴게요!

3. 통조림 콩

통조림으로 된 콩이라고하니 조금 의아하실거예요!

대부분 통조림 음식은 건강에 좋지 않다라는 인식을 가지고 있는데요.

한 연구에 따르면 말린 콩 안에는 풍부한 항산화물질이 들어있답니다.

그런데 통조림 안에 들어있는 조리된 콩에도 

비슷한 양의 항산화 물질이 함유되어 있다고 합니다.

특히 어두운 빛깔의 콩일 수록 파이토케미컬이라는 항산화 물질이

풍부하다고 하는데요, 이 항산화 물질은 항암작용을 하며

세포의 노화를 방지하는 역할도 한답니다. 

4. 저지방 요구르트

다음으로 추천드리는 음식은 저지방 요구르트로

저지방 요구르트 한컵에는 비타민B2가 시금치 한컵 분량만큼 함유되어 있답니다.

비타민B2 자체가 항산화 작용을 하진 않지만

항산화 물질을 몸안에서 활성화 시키는데 도움을 준답니다.

또한 비타민B2는 충분히 섭취하면 심장병과 암, 

기타 만성질환을 예방하는 효과가 있답니다. 

5.유기농 우유

우유는 비타민E를 포함하여 루테인, 베타칼로틴등

다양한 항산화 물질을 함유하고 있답니다.

특히 일반 우유보다 유기농 우유눈 항산화 물질이

더욱 풍부하게 들어가있답니다.

또한 우유에는 칼슘과 각종 미네랄등이 함유되어 있어

피부 보호막을 형성해 유수부밸런스를 조절하여

매끈하고 촉촉한 피부를 가꾸는데 도움을 준답니다.

6. 강황

마지막으로 대표적인 항산화 음식으로 손꼽히는 강황입니다. 

강황은 인도 열대지역 중심으로 재배되는

새강과 식물로 카레의 주 재료인데요!

강황에는 활성산소를 제거하는 항산화 효과, 항염, 항암, 치매 예방등

다양한 효능이 있다고 알려져 있답니다.

강황의 이러한 효능은  노란색을 띄는 폴리페놀 성분이 커큐민에 비롯된답니다.

본격적인 여름 더위가 찾아오면서 햇빛이 강해지고있는데요!

강하고 뜨거운 햇빛아래 피부는 손상되기 쉬운데요. 

적당한 햇빛은 비타민D 합성을 돕고 건강에 좋지만

과도한 자외선 노출은 기미와 잡티, 주근깨, 주름을 유발하고

피부염 및 피부암의 원인이 된답니다.

그렇기 때문에 피부를 보호하기 위해서 자외선 차단제를 꼼꼼하게 챙겨바르고

선글라스를 착용하는것이 좋은데요!

그외에도 자외선으로부터 피부를 지켜줄 식품을 섭취하는것도 좋답니다.

첫번째로 추천드리는 음식은 토마토입니다.

붉은 색의 토마토는 리코펜을 다량 함유하고 있는데요. 

리코펜은 피부 내 멜라닌 색소 생성을 억제시켜

 뽀얀 피부를 유지시키는데 도움을 준답니다.

또한, 토마토는 수분 보충에도 좋은 식품 중 하나로 

토마토의 수분 함량은 94.5%로 수박보다도 높다.

그외에도 토마토에는 비타민 A와 베타카로틴 성분이 풍부하여

시력개선에 도움을 주어 야맹증을 개선해주기까지 한답니다.

다음은 강력한 항산화제인 항산화제인 

베타카로틴과 리코펜 색소가 함유된 당근입니다.

당근의 함유된 성분들은 자외선으로부터 피부 손상을 막아 

주름이 생기지 않게 도와주어

동안얼굴을 유지할수있게 만들어준답니다.

자외선에 노출된 사람들이 10~12주 정도 정상적인 식사와 함께

당근 주스를 매일 2컵 정도를 마셨더니

 피부의 붉은 기운이 50% 줄었다는 연구결과도 있다고하니

당근 많이 섭취하면 피부에 좋다는거 아시겠죠? 

또한, 당근 속 베타카로틴은 여드름 개선에 효능이 있고, 

비타민 A는 피부를 매끄럽게 하는 효과가 있답니다.

마지막으로 소개해드리는 음식은  

오메가-3가 풍부하게 함유된 등푸른 생선인 고등어,꽁치입니다. 

불포화지방산의 일종인 오메가-3는 체내에서 세포를 보호하고 

세포의 구조를 유지시키며 신진대사를 원활하게 만들어준답니다.

이 같은 작용은 피부에도 효과가 있어 오메가-3를 섭취하면 

피부의 수분을 유지시키고 피부 건조를 막아준답니다.

 또한 세포의 재생에도 도움을 주기 때문에 자외선으로 인한

 피부의 손상을 막고 자외선 노출로 인해 두꺼워진 피부를 부드럽고 윤기 있게 가꿔줍니다. 

몸안에 독소를 빼는 디톡스 열풍은 

시간이 흘러도 지속되고 있는데요! 

독소 배출은 피부 미용과 다이어트에 효과가 있어

특히 미용에 관심있는 분들의 관심을 받고 있는데요.

오늘은 디톡스 최적의 조합이라 불리며 인기인

ABC 해독 주스의 효과와 만드는 방법을 알아볼까합니다. 

비싸지 않은 가격에 쉽게 구할 수 있는 재료들로 만드는

디톡스 주스로 여러분의 건강과 미모를 바꿔보세요! 

ABC주스는 사과와 비트, 당근의 알파벳 첫 글자를 따온 주스로

혈관을 깨끗하게 하는 식재료이며, 간과 장의 해독에

도움을 주고 노폐물 배출에 큰 효과를 보여준답니다. 

ABC주스는 비타민A,B1,B2,B6,C,E,K와 아연, 마그네슘, 구리, 칼슘등

너무나도 많은 천연 비타민과 무기질이 함유되어 있답니다.

특히 비타민B가 풍부하게 함유되어 있어 

주근깨나 기미, 잡티등이 생기는것을 예방해주고 

모두가 원하는 하얀피부를 가꿔준답니다. 

ABC주스는 체내에 불필요하게 남아있는 

노폐물과 독소들을 배출시키는데 도움을 주고

풍부한 식이섬유 함유로 인해 원활한 배변활동을 도와준답니다.

장에 남아 있던 숙변을 제거하는데 도움을 주어

체중감량의 효과도 볼수있답니다.

거기다 다이어트를 하다보면 식사량을 조절하여

우리 몸에 영양소들이 부족하기 마련인데, ABC 주스를 섭취하면

적게 먹는다해도 비타민이나 무기질등을 충분히 공급해 주기에

건강한 균형잡힌 다이어트가 가능하답니다. 

세상에 나이 들어 보인다는 말을 좋아하는 사람이 있을까요? 

사과, 비트, 당근에는 공통적으로 항산화 성분이 함유되어 

활성산소를 억제하고 노화를 예방하는데 효과적이랍니다.

비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부하여 신체 기능이 원활하게

도와주며, 특히 뇌의 신경 전도 물질에 관여하는 효소가

활성화되게 도와주어 기억력 상승에도 도움을 준답니다.

또한 비타민A가 눈의 피로도를 완화시키는데 도움을 주어

스마트폰과 PC로 피곤한 눈을 보호해준답니다. 

몸에 독소는 뾰루지와 같은 염증반응을 일으키기도 합니다. 

앞서 말씀드린대로 ABC주스에는 비타민C,E,K를 비롯해

미네랄 상분이 풍부하게 함유되어 있다고 했는데요!

이 성분들은 항염증 작용에 효과를 보여주며,

베타카로틴이 세포 면역 기능을 직접적으로 강화시키는데 도움을 주어

염증 반응으로부터 우리 몸에 좀더 빠르고 강하게 방어할 수 있게 됩니다.

여성분들 생리하기 전에 입 주변이나 턱 근처에

뾰루지가 나는 생리전 증후군 겪으신분들 계실텐데요.

그외에도 평소보다 몸이 무겁고 심하게 붓는 경우를 겪는 분들도 계시는데요.

ABC주스는 뛰어난 디톡스 효과와 항염 작용으로

생리전 증후군을 완화시키는데 도움을 준답니다. 

그외에도 생리통을 완화시키는데 도움을 주기도하니

ABC주스 꾸준히 마셔서 건강 챙겨보세요! 

ABC주스를 만들때는 껍질까지 사용하는것이 좋답니다.

사과는 껍질 그대로 사용하고, 당근은 깨끗하게 씻은 후 겉면만 숟가락으로 

살짝 긁어내고, 비트는 끓는 물에 살짝 데쳐서 사용하면 됩니다.

사과, 당근, 비트를 2:2:1로 착즙기에 넣어 짜주는데

이때 올리브 오일을 한방울 떨어트리면 

당근의 지용성 비타민의 흡수력을  보다 높일 수 있답니다.

기호에 따라 요거트, 라임주스, 꿀등을 넣어 아침 공복에 마시면 된답니다!