다이어트엔 유산소 운동이 제격!

 

 

 

 

 

무더운 날씨에 옷차람이 얇아지면서

다이어트 하기 싫어도 할수밖에없는데요!

 

체중감량을 목적이라면 쉽게 시도하고

큰 준비없이 할수있는 걷기나 달리기를 떠올리실텐데요.

 

걷기나 달리기와 같은 유산소운동은

산소를 완전 연소시키는 에너지 대사 위주의 운동으로

살을 빼느데 도움이 되는것은 물론 기초체력을

기르는데도 효과적이라고하는데요.

 

오늘은 날씨와 장소 구분없이 가능한

다양한 종류의 유산소 운동에 대해 알아보았습니다!

 

 

 

 

 

 

대표적인 유산소 운동인 걷기는

노약자나 운동 초보자 그리고 비만인분들도

쉽게 시도할수있는 운동인데요.

 

다만 소모되는 열량은 적은편이기 때문에

큰 체중감량으로 이어지지 않을수있답니다.

 

처음에는 무리하지말고 천천히 진행하시다가

어느정도 익숙해지면 시속6km이상의 빠른 속도로 걷거나

경사가있는 비탈길 위주로 오르다보면

어느정도 효과를 볼수있답니다.

 

 

 

 

 

 

달리기는 심폐기능을 강화시키고 하체근력 단련과

동시에 에너지 소모가 큰 운동이랍니다.

 

달리기에 익숙하지 않다면 우선은 걷기로 시작했다가

이후에는 달리기를 하는 식으로

조금씩 달리기의 비중을 늘려가보세요!

 

본인의 체력과 컨디션에 맞춰 조금씩 달리는 속도와

거리를 늘려가면 날씬한 건강한 몸매를 만들수있답니다.

 

 

 

 

 

유산소 운동과 전신 근육을 단련할수 있는 수영!

 

수영은 칼로리 소모량으로만 보면 단위 시간당

가장 강도가 높은 운동으로 손꼽을수있는데요.

 

무엇보다 관절에 체중이 가해지지 않아

고령자들이나 비만인 분들도 쉽게 할수있는 유산소운동입니다.

 

단, 주의해야 하는사항이 있는데,

우리 몸은 체온이 낮아지면서 식욕이 증가하게 된답니다.

 

그러므로 장시간 고강도 운동인 수영을 하다보면

운동 후 폭식으로 이어질수있으니 주의하셔야해요.

 

 

 

 

 

 

언제 어디서나 간단하게 할수있어

남녀노소 누구나 즐길수 있는 유산소 운동 줄넘기!

 

줄넘기는 심혈관 기능을 향상하고

체력을 증진시키는데 큰 도움을 준답니다.

 

가벼운 줄넘기 30분을 할때 약 400kcal가 소모된다고합니다.

 

온몸을 사용하여 줄을 넘으며 제자리를 뛰기에

상체, 복부, 하체 모든것을 단련하기에 안성맞춤이지만

 

그 중에서도 복부에 주로 축적되는 체지방을 태우는데 좋답니다.

 

 

 

 

 

 

 

스쿼트는 체지방 감소에 효과적인

전신 유산소 근력운동입니다!

 

우리몸에 가장 큰 근육인 허벅지근육을

단련하는데 도움을 주면서 고관절과 코어 근육의

근력을 높여 하체를 튼튼하게 만들어준답니다.

 

탄력있고 날씬한 하체를 원하신다면 스쿼트

조금씩 점차 숫자를 늘려가면서 꾸준히 진행해보세요!

 

 

 

 

 

 

마지막은 하체 대부분의 근육에 힘이 가해지는

운동인 런지입니다!

 

런지는 엉덩이, 허벅지 안팎, 종아리에 힘이

가해져서 탄력있고 날씬한 하체라인을

가꾸는데 효과적인 운동이라고해요.

 

런지는 특히 스쿼트와 병행해서 진행하면

유산소운동과 근력운동이 배가된다고하니 참고하세요!