다이어트 음식 하면 많은 분들이
닭가슴살, 야채, 과일들만을 떠올리곤 하는데요~
다이어트를 하다 보면 아무리 좋은 음식이라고 해도
한 가지 음식만으로는 오랫동안 다이어트를 지속하기도 어렵고
영양적으로도 효능적으로도 부족하기 마련이죠.
오늘은 함께 먹었을 때 더욱 시너지 효과를 나타내어
다이어트를 즐겁고 행복하게 만들어주는 음식 조합을 소개해드릴까 합니다.
첫번째는 삶은 달걀과 채소의 조합을 추천드립니다.
고단백 식품인 삶은 달걀은 오랫동안 포만감을 느끼게 해 주어
과다한 열량 섭취를 막게 도와주어 식욕을 조절하는데 도움을 준답니다.
또한 단백질이 풍부한 음식은 몸의 대사율을 높이는데 도움을주기도합니다.
다만 계란에는 식이섬유와 비타민C가 부족하기에
당근이나 브로콜리, 호박등의 녹황색 채소를 함께 먹으면
부족한 영양을 채우고, 계란의 좋은 효능을 더 부각할 수 있답니다.
다음은 아보카도와 녹색잎채소입니다.
케일이나 시금치 같은 녹색잎채소는 풍부한 영양에 비해
칼로리는 낮아 부담없이 먹을 수 있는 음식인데요!
하지만 이것만 먹기에는 우리의 배고픔을 채우기는 어렵죠?
그렇기에 아보카도와 함께 드시는걸 추천드립니다.
아보카도는 단일 불포화지방산과 단백질의 함량이 높고
당분은 적은대신 식이섬유는 풍부하여 체중관리를 할 때 여러모로
도움을 받을 수 있답니다!
아보카도와 녹색잎채소를 함께 섭취하면 건강한 지방과 단백질
식이섬유를 균형있게 섭취할 수 있답니다.
다음은 연어와 고구마의 조합입니다.
연어는 포만감을 느끼게해주는 양질의 단백질을 함유하고 있으며
오메가-3 지방산이 풍부한데요, 이 오메가-3는 섭취하게 되면
콜레키스토키닌이라는 호르몬이 식욕을 억제하게 도와주어
다이어트에 큰 도움을 받을 수 있답니다.
여기에 단백질은 풍부하나 열량이 높지않은 고구마를 함께 먹으면
더욱 포만감을 느낄 수 있어 배고프지 않은 다이어트를 오랫동안 할 수 있답니다!
다음은 코티지 치즈와 블루베리입니다.
많은 분들이 치즈는 살이 찐다는 편견을 가지고 있는데
코티지 치즈는 다른 치즈들보다 단백질 함량이 높은 반면
100g당 98kcal로 다이어트에 방해가 되지 않는답니다!
또한 치즈에는 에너지를 지속할 수 있도록 돕는 비타민b2가
함유되어 있어 장시간 이어지는 다이어트를 잘 견딜 수 있게 도와준답니다.
이런 코티지 치즈는 과일과 궁합이 좋으며 특히 블루베리와 먹으면
상당량의 식이섬유를 보충할 수 있으며
블루베리와 치즈를 함께 먹으면 부족한 칼슘과 지방을 채울 수 있어
서로 상호보완이 된답니다~
마지막은 커피와 계피가루의 조합입니다!
많은 현대인들이 커피를 끊지못하고 자주 섭취하시곤 하는데요.
이런 커피에 계피가루를 넣거나 또는 계피 우린 물에 커피를 내려먹으면
체중관리는 물론 건강에 도움을 받을 수 있답니다.
알싸한 맛과 향의 계피는 커피와 생각보다 잘 어울리기도하며
혈당 수치를 안정화시키는데 도움을 주고, 식탐이 커지는 것을
막아주는 역할을 하기도합니다.
또한 계피는 혈액순환을 촉진시켜 몸을 따뜻하게 만들어주기도 합니다.
마지막은 아몬드와 다크 초콜릿 입니다.
다이어트를 하다보면 간식의 유혹에서 벗어나기 참 힘든데요!
이젠 간식 무작정 참지 마시고
아몬드와 다크초콜릿으로 건강한 간식 즐겨보세요.
단맛이 강하 지 않은 다크 초콜릿과 아몬드는 혈당 수치를 안정적으로
유지하게 도와주며, 간식의 욕구를 충족시켜 다이어트를 완만하게
진행될 수 있게 도와주기도합니다!
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