좋은 친구같은 병원, 프렌즈클리닉

찌고 뜨거운 날씨에 평소보다 수분 섭취가 많아질 수밖에 없는데요.

수분은 갈증해소 뿐만아니라 피부를 촉촉하게 가꿔주고

포만감을 갖게 만들어 자연스럽게 식욕을 줄여주어

다이어트의 효과까지 보여준다고해요.

오늘은 수분이 풍부한 채소와 과일에 대해 소개해드릴까 합니다! 

낮은 칼로리로 많은 사랑을 받는 채소로 
양배추를 손꼽을 수 있는데요! 

양배추는 그냥 그 자체로 샐러드로 먹거나
닭가슴살이나 고기와 함께 볶아 요리하여 먹기에도 좋답니다.

양배추는 수분과 비타민C 항산화 성분도 많아 
면역 촉진제라고도 불리곤 합니다.  

적은 칼로리로 많이 먹어도 부담 없으니
식사량을 줄이기 어려우신 분들은 양배추를 식단에 추가하시면
자연스럽게 식사량을 조절하는데 도움을 받으실 수 답니다.

달콤하며 씁쓸한 맛의 매력을 뽐내는 자몽은 100g에 30kcal로
특히 식단관리, 다이어트하는 분들이 드시기 좋은 식품 중 하나랍니다.

수분함량이 90%로 갈증해소에 탁월한 효과를 보여주며 
자몽의 나린진, 리모닌의 성분은 포만감을 높여주는 동시에
식욕을 억제하여 과식을 막아주는데 효과적이랍니다.  

나린진 성분은 식욕을 억제하는데 효과적인데 
자몽은 이 함유량이 레몬의 96배, 토마토의 78배라고 합니다. 

무더운 여름에 제일 먼저 떠오르는 과일은 수박이 아닐까요?

수분함량은 높고 칼로리는 낮아 여름에 수분 밸런스를 맞추는데
제격인 과일 중 하나이며, 항산화 효과가 뛰어난 라이코펜 성분을
다량 함유하고 있습니다. 

수박은 각종 비타민과 미네랄 성분이 풍부하여 피부미용에도 효과적이며
수박 속 콜린성분은 집중력, 기억력 향상에 도움을 주어
뇌를 원활하게 만들어 숙면을 취하는 데에도 도움을 준답니다.

무더위에 잠 못 이루고 힘들어하시는 분들
수박으로 숙면과 함께 촉촉한 피부를 만들어보세요! 
 

수분이 가득한 채소로 빠질 수 없는 건 바로 오이입니다. 

오이는 무려 96%가 수분으로 이루어져 있으며 
갈증해소와 함께 체내 노폐물 배출에 탁월한 효능을 가지고 있답니다. 

오이를 섭취함으로써도 윤기 있고 촉촉한 피부를 만나볼 수 있지만  
얼굴에 올려주면 햇빛에 달아 오른 피부를 진정시킬 수 있습니다.

온몸을 튼튼하게 유지하는데 도움을 준다 하는 시금치도
수분을 가득 함유하고 있으면서 철분, 엽산, 비타민k가 풍부합니다. 

시금치의 엽록소의 한 성분이 틸라코이드라는 성분은 식욕억제를 해주고

콜레사이스토키닌이라는 성분은 포만감을 주는 
호르몬의 생성을 증가시켜준답니다!

다이어트 시 시금치 섭취하면 식사량 조절에도 도움을 받을 수 있답니다.

 

브로콜리에도 수분이 가득 함유되어있어 체중감량에 도움을 준답니다.

브로콜리는 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부하여 포만감을 유지하는데
도움을 주고 셀라늄과 비타민c와 철분이 다량 함유되어 있어
빈혈을 예방하는데도 도움을 준다고 해요!


또한 브로콜리는 피부 노화의 주범인 활성산소를 억제 하는데 
도움을 주기도 하며, 멜라닌 색소가 생기는 것을 차단하거나 이동을 막아
기미, 잡티, 색소침착이 생기는것을 줄이는데 도움을 주기도 합니다. 

여름을 맞이하여 팔, 다리, 겨드랑이등 숨어 있던 털들
꼼꼼하게 제거하고 관리하는분들 많으신데요. 

특히 요즘은 미용기술이 발달하면서
다양한 제모기구를 쉽게 구매할수 있고
그래서 집에서 셀프로 제모 하는분들이 많은데요.

하지만 막상 제모를 하려고보면
여러 속설들 때문에 망설이게 되곤하는데요.

오늘은 셀프제모에 대한 오해와 속설들 확인해보았습니다. 

  
아프지 않고 빠르게 제모하는 방법은 바로 면도기가 아닐까요?  

그런데 면도기로 털을 밀면 더 굵고 두껍게 자란다는 속설로 
면도기를 사용하면서도 주저하는분들 많은데요.  
  
하지만 면도기로 밀어도 털은 두껍게 자라지 않아요 걱정마세요!   

털은 성장기,퇴행기,휴지기에 따라 자라고 없어지며 
각 털마다 수명과 성장주기, 굵기등이 제각각입니다. 

그렇기에 면도기로 밀어낸다고 털이 더 굵고 두껍게 자라지는 않는답니다! 

 

털을 뽑아내다보면 털이 안으로 말리고 가려움증이 나타난다는 말도있는데요.  

이는 충분히 있을 수 있는 현상이고, 이를 인그로운 헤어라고해요.   

인그로운 헤어는 털이 피부 각질층을 뚫고 나오지 못하고 
피부 안으로 자라는 것으로, 이를 억지로 뽑아내면 상처가 생기고 
감염으로 문제가 생길수있으니 병원에서 알맞은 관리를 받는것이 좋답니다. 

털을 뽑아내면 두배로 자라난다는 말도 있는데, 
이는 의학적 근거도 없는 틀린 말이랍니다! 

털은 모근을 감싸고 있는 자루인 모낭 안에서부터 자라는데 
태어날때부터 모낭의 개수는 정해져있으며
여기에 나는 모근의 개수도 이미 정해져있답니다.

그렇기에 털을 뽑는다해도 털의 이 두배로 늘어나고 달라지지 않으니
너무 걱정하지 않으셔도 된답니다.  

면도기로 털을 밀어내거나, 하나하나 뽑아내거나
또는 제모크림의 도움을 받거나 이렇게 셀프제모는 다양한 방법이 있는데요. 

그러면서 이왕 할거면 차라리 왁스를 사용하여 뿌리채 뽑는것이 
좋다라는 말도 있는데요. 

하지만 왁스를 사용하는것이 좋다라고 말하긴 좀 애매한것같아요! 

물론 모근까지 뽑아내기에 면도기나 제모크림등을 이용하는
방법보다는 더 오랫동안 매끈한 피부를 유지할 수는 있지만 

왁싱과정에서 피부에 필요한 각질까지
떨여져나가 피부가 예민하고 붉어지게 만들기 때문에
왁싱이 더 좋다라고 말하긴 좀 어려우며 피부가 예민하신분들은 
오히려 다른 피부질환을 유발할 수 도 있답니다. 

병으로 인해 털이 유달리 많을 수 있다고 하는데요

이는 다모증이라는 질환에 해당되는 말로,  
병으로 인해 정상적인 기준보다 밀도가 높거나 
지나치가 털이 길게 자랄수 있답니다.

다모증은 유전적인 경향으로 그럴수도 있으며, 
후천적으로는 약물이나 당뇨병, 다낭성증후군등의 질환으로
인해 발생할 수도 있답니다.

여름을 맞이하여 셀프제모를 하는분들 많으실텐데요.
오늘은 셀프제모에 대한 다양한 속설과 오해들을 알아보았습니다. 

셀프제모를 하면서도 털이 혹시 더 많이 자라면 어쩌지..
굵고 계속해서 나타나면 어쩌지하고 고민들 많이 하셨을텐데요!

이젠 속설들에 휘둘리지말고 마음 편하게 셀프 제모를 즐겨보세요.

또한, 셀프제모 후에는 한껏 예민해진 피부를 진정시키기 위해
알로에젤을 발라 관리해주는걸 추천드릴게요.

예민하고 지치기 쉬운 요즘 피부!
칙칙한 피부에 긴급처방을 하기 좋은 게 바로 팩이 아닐까요?

매번 팩을 사는것도 부담스럽고 고민된다면
집에서 쉽게 구할 수 있는 오이와 감자로 
천연팩 만들고 관리해보세요,. 

오늘은 오이팩과 감자팩의 효능과 함께
사용법까지 알려드리려 합니다!

수분이 가득한 오이는 그냥 먹어도 수분 충전이 가능하여
여름에 큰 사랑을 받곤하는데요.

오이에는 염증 억제제 성분과 함께 비타민C, B, 항산화 성분들이
충분하여 칙칙한 피부를 활기차게 만들어준답니다.

오이팩은 붓기를 가르쳐주며, 피부정화로 모공관리, 
피부 진정효과와 수분충전으로 주름개선의 효과까지 보여준답니다.

감자에는 철분과 비타민C, B2 성분이 가득 들어있으며
감자의 점성은 피부를 맑고 투명하게 만들어주는 미백효과를 도와준답니다.

감자팩은 미백효과로 맑은 피부를 가꿔주며
트러블 유발 성분들을 줄여주며, 칼륨과 칼슘이 피부 보습을 도와주며
비타민 A,C,B성분이 함유되어 피부 장벽을 튼튼하게 가꿔준답니다.

이렇게 감자와 오이는 각각 다른 효과를 가지고 있지만
손쉽게 구할 수 있는 재료로 여름철 지친 피부를
진정시키고 건강하게 가꿔줍니다.

오이팩은 얇게 슬라이스하여 얼굴 전체에 
붙여주는 방법이 가장 기본적이고 대중화된 방법 중 하나인데요^^

너무나 쉽고 간단한 방법이지만, 밀착력이 떨어져 
번거로운 점이 약간 있는데요, 이럴 때는 오이를 도포가 잘될 정도로만
믹서기에 갈아주고 난 뒤에 알로에 젤과 섞어 
팩처럼 활용하는 방법을 추천드릴게요~

감자팩의 경우도 원재료 그대로 살려주면서 
사용하는 것이 좋습니다~

오이처럼 얇게 슬라이스쳐서 얼굴 전체에 붙여주거나
슬라이스 한 감자를 패드를 사용하듯 피부결을 따라 
닦아주는 방법도 좋답니다! 

감자는 다른재료들과 섞게 되면 궁합이 맞지 않을 수도 있고
번거로우니 한가지만 사용하는 걸 추천드릴게요. 

식재료를 사용하여 천연팩을 만들때는 
무엇보다 꼼꼼하고 깔끔하게 세척하는것이 중요하답니다.

혹시나 남아있을 농약 잔류가 우리의 피부를 상하게 만들 수 있으니
꼭 이중, 삼중으로 세척해주는것이 좋답니다.

그리고 감자는 산성을 띄는 식재료로 피부를 건조하게 
만들기도 하니 민감성, 극 건성의 피부를 가지고 계신 분들은
자제하는 것이 좋답니다. 

또한 감자의 싹에는 솔라닌이라는 성분이 들어있으니
싹이 난 감자는 확실히 제거하고 사용하는 것이 좋답니다.

하지만 천연팩이라해도 아무리 순하고 피부건강에 좋을 거라고
생각하지만 그렇지도 않답니다.

천연팩이라해도 피부에 자극이 가는 경우도 많기에
피부가 약하고 예민하다면 바로 얼굴에 사용하기보다는
팔뚝 안쪽 등에 알레르기 반응을 보시고 사용하는 것이 좋답니다. 

또한 천연팩은 방부제를 사용하지 않기에 오랜시간 보관 시 상할 수 있기에
그때그때 사용할만큼 만들어 사용하는 것을 추천드립니다. 

여름이 다가오면서 몸매 고민을 가지고 계신 분들이 많은데요!

어떠한 부위들 살이 찌는 건 문제지만 
특히 복부에 축적된 지방은 다른 어떤 신체부위에 쌓인 지방보다
나쁘답니다.

복부지방은 심장질환, 뇌졸중, 제2혈 당뇨 등의 건강문제를
일으켜서 특히나 더 주의해야 하는데요.

오늘은 뱃살을 찌게 만드는 나쁜 습관들을 알아보겠습니다

1. 트랜스 지방을 즐기는 습관 

트랜스 지방은 여러가지 음식에 첨가하여 만들어지는데

주로 과자, 케이크, 사탕, 머핀 등에 사용되며 방부제 역할을 하기도 합니다.

트랜스 지방이 건강에 매우 해롭다는 건 다들 알고 있는데 

왜 인지는 정확히 모르는분들이 많아요.

 트랜스 지방은 불포화 지방에 수소를 더하여 만들어진 지방으로

몸에 염증을 일으키고, 심장질환, 당뇨병 등의 질병에 노출되기 쉽답니다. 

2. 늦은잠의 야식을 즐기는 습관 
 

저녁 6시~새벽까지 음식을 먹는 생활습관은
복부비만의 위험성을 높이곤 한답니다.

한 연구에 따르면 저녁 6시 이후 새벽까지 음식 섭취를 하는 사람이
그렇지 않은 사람보다 상대적으로 복부비만에 걸릴 위험이
1.3배나 높다는 결과가 있다고 합니다! 

특히 과도한 음주에 기름진 안주를 곁들이는 것은 위험하니 
피하는 것이 좋답니다.

3. 과일 주스를 즐겨 마시는 습관

많은 분들이 과일은 건강에 좋고, 그러니 과일주스도 괜찮겠지, 

살이 찌지 않겠지라고들 생각하시는데요.

하지만 과일 주스에는 생각보다 많은 양의 설탕이 들어있답니다.

과일주스에는 비타민과 소량의 미네랄 등의 영양성분이 들어있기도 하지만

너무 많은양의 설탕이 들어있어 복부에 지방을 쌓이게 만든답니다.

또한 씹지않고 마시는 음료이기에 설탕을 빠르게 섭취하여 혈당을 급격히

높이게 만들기 때문에 즐겨먹는 습관은 좋지 않답니다! 

 
 4.늦게자고 적게 수면을 취하는 습관 

충분한 수면은 건강을 위해서도 정신적인 안정을 위해서도 필요한데요.

많은 분들이 수면부족은 피곤함만 있다고 생각하는데
이외에도 많은 부작용을 유발하곤 한답니다. 

그중에 하나는 비만으로, 하루 5시간 미만 잠을 자는 사람은
7시간을 자는 사람에 비해서 비만은 1.25배, 복부비만은 1.24배
더 많은것으로 알려져 있다고 합니다.

또한 수면부족은 공복감을 느끼게 만드는 그렐린이라는
호르몬 분비를 증가시켜 폭식을 유발하여 더욱 살찌게 만들곤 한답니다.

5. 오랫동안 앉아있는 생활습관 

오랫동안 앉아서 일하는 습관은 뱃살을 만드는 원인 중 하나로 작용하기도 합니다.

생활이 편해지고 과학이 발달하면서 사람들의 활동하는 시간이

점점 줄어들곤 하는데요.

활동량이 부족해지면서 생기는 뱃살!

어쩔 수 없지 하고 그냥 두었다가는 점차 쌓이고 빼기 어려워진답니다.

뱃살을 빼기 위해서 유산소 운동과 근력운동을 주기적으로 하여

내장지방이 쌓이는 것을 예방해야 합니다.

6. 아침밥을 거르는 습관 

많은 전문가들이 꼭 아침밥을 먹으면서 다이어트를 해야 한다고
권하고 중요성을 강조하곤 하는데요! 

한 연구에 의하면 아침밥을 거르는 사람은 

쌀밥과 세 가지 이상의 반찬을 챙겨 먹는 사람에 비해 

복부 비만과 대사증후군 위험이 1.2배나 높다고 해요.

뱃살로 고민이 많고 날씬한 몸매를 만들고 싶다면
시간이 없고 귀찮더라도 아침밥은 꼭 건강하게 챙겨 드시기 바래요!

 
   
나이가 들어 보이느냐 마냐는 생활습관과 식습관 등으로 인해
좌지우지되곤 한답니다. 

건강한 음식을 즐긴다면 피부는 원래 나이보다 어려 보이게 되고 
반대로 나쁜 음식을 즐긴다면 빠른 노화가 찾아오기 마련이죠? 
 
많은분들이 피부 노화를 막기 위해 바르는 것에만 신경 쓰곤 하시는데요! 
이것이 바로 잘못된 생각 중 하나랍니다.

오늘은 노화방지에 좋은 음식과 나쁜 음식에 대해 소개해드릴까합니다!

로메인 상추는 특유의 고소한 맛과 아삭한 식감으로
샐러드에 많이 활용되곤 하는데요.

비타민A와 C가 염증을 억제하여 건강한 피부를 만들어주며 
식이섬유가 풍부하여 변비까지 예방해준답니다!

사실 초록색 채소는 노화 예방에 좋다는 건 다들 아시죠?

피부건강 및 다이어트 효과를 원한다면 초록색 채소와 가까워져 보세요. 

다음으로는 다이어트 식품으로 좋다고 소문난 연어입니다:)
연어는 불포화지방산이 많이 함유되어

다이어트의 효과는 물론 피부를 촉촉하게 만들어주는
보습의 효과를 보여주기도 한답니다.  

주름을 예방하고 제거하는 효과를 가지고 있으며
다양한 비타민과 콜라겐을 함유하여 피부미용의 효과를 보여주며 

불포화지방산은 몸에 쌓여있는 안 좋은 콜레스테롤도
체외로 배출하는 역할을 해 성인병과 심혈관 건강에도 좋으니 참고하세요.

우리 피부는 단백질로 구성되어 있는 만큼,
단백질이 풍부한 음식을 섭취해주는 것이 좋은데요.

콩에는 단백질, 섬유질, 각종 영양소가 풍부하여
건강하고 빛나는 피부를 가꾸는데 도움을 준답니다.  

단백질은 부족하게 되면 피부가 거칠고 칙칙해지기 쉬운만큼
콩을 섭취하여 건강한 피부를 유지해보세요~

녹차는 항산화제가 풍부한 음료로 감미료나 당분이 많음 음료수 대신
섭취하면 심장과 혈관건강에 좋은 플리바놀을 충분히 섭취할 수 있답니다.

거기다 녹차에 풍부하게 함유된 카테킨은 항산화 작용을 하여
체내 누적되어있는 활성산소를 제거하여 
신체의 노화를 억제하곤 합니다.

녹차의 카테킨은 비타민c보다 약 40-100배 정도의 효과로
피로를 개선하고 무거운 몸을 가볍게 만들어주는데도 좋다고 합니다!

항산화제의 일종인 안토시아닌이 풍부한 블루베리도
노화 예방 음식에서 빠질 수 없는데요!

안토시아닌은 노화 예방과 함께 눈 건강을 지켜주며 
풍부한 식이섬유로 변비해소까지 도움을 준답니다.

블루베리는 그냥 섭취하는것도 좋고 
요거트나 샐러드 등에 넣어서 먹어도 영양과 풍미를 더해준답니다.

블루베리를 비롯한 크랜베리나 라즈베리, 딸기와 같은
다른 베리류도 블루베리와 비슷한 효능이 있다고 하니 참고하세요!

 

 

다음으로 노화 예방에 좋은 음식은 당근입니다!  

강력한 항산화제로 손꼽히는 베타카로틴이 함유된 당근은 
몸속에서 비타민A로 바뀌어 노화방지에 탁월한 효과를 보여줍니다. 
 
거기다 비타민E를 제외한 거의 모든 비타민과 철분, 칼슘을
함유하고 있어 영양공급 및 노폐물 제거, 피로 해소에도 좋다고 합니다!  

이 외에도 바나나, 오렌지, 단호박, 감과 같은 음식에도
베타카로틴이 풍부하여 활성산소를 제거하여
노화를 예방해주는데 도움을 준다고 하니 건강한 음식으로
어려 보이는 동안을 오랫동안 유지해보세요! 

날씨가 더워지면서 많은 사람들 손에는 아이스커피나 아이스크림과 같이
더위를 식힐 수 있는 음료들을 하나씩 들곤 하시는데요~ 

하지만 이러한 음료나 아이스크림은 당분도 높고, 
거기다 자주 먹다 보면 체중 증가로 이어지기도 하는데요.

체중감량이 필요하고 날씬한 몸매를 유지하고 싶다면
달달한 음료말고 건강에 좋은 차로 바꿔보세요! 

큰 체중감량 효과로 떠오르는 다이어트 차가 된 우엉차! 

우엉차는 풍부한 이눌린으로 유익균을 활성시키고
살을 찌우는 유해균을 억제하여 다이어트 효과를 가져오며
콜레스테롤을 낮추어 체중감량 효과를 보여준답니다.

특히 바나나 2개분의 식이섬유가 함유되어 
비만을 예방해주고 배변을 원활하게 만들어준답니다. 

남미의 대표적인 마테차는 다이어트 효과로 꾸준한 인기로 사랑받는데요. 
 
마테차는 체지방 분해뿐만 아니라 비타민도 풍부하게 들어있어
건강하게 다이어트하는데 도움을 줍니다. 

마테차에는 카페인과 테오브로미등 2종류의 메틸크산틴이 함유되어 있어
식욕을 억제하고 신진대사를 활발하게 만들어줍니다. 

밤만 되면 찾아오는 야식의 유혹에서 못 벗어났다면 
마테차 한잔으로 극복해보세요.

여름에는 타는듯한 갈증으로 인해 자극적이고 상큼한 
음식들이 더 땡기기 마련인데요,

레몬차로 비타민C 보충과 갈증해소까지 해보세요.

레몬은 신체에서 특정 지방의 합성을 억제를 도와주며
신진대사를 증가시켜 혈압과 간의 콜레스테롤 수치를 낮추는 효능과
창자와 소화기관에 남은 독소를 씻어 장을 깨끗하게 만들어준답니다.

디톡스 효과로 날씬하고 건강한 몸매를 만들어보실 수 있답니다.

옥수수수염차 하면 브이라인의 날렵한 얼굴 라인을 
만들어준다고 다들 많이 아시고 있죠?

옥수수수염차는 이뇨작용을 촉진시키고 이로 몸의 붓기를 제거하고
다이어트에 도움을 주곤 합니다.

또한 멜라닌 색소 생성을 억제하는 성분이 있어
피부 미백에도 효과적이랍니다. 

하지만 옥수수염차의 카페인은 이뇨작용을 강하게 일으키기에 
물 대신 자주 마실 경우 탈수 증상이 일어날 수 있으니
적당량 섭취하는 것이 좋답니다.

 다이어트 차 하면 당연히 빠질 수 없는 녹차!    

녹차에는 카테킨과 카페인이 어느 정도 함유되어 있는데 
두 성분은 열 발생을 증진시키는 호르몬을 조절하여 
체중감량에 도움을 준답니다. 

열 발생과정을 통해서 칼로리를 태워 열을 생산하고 
체중을 줄어들게 만든답니다.  

뿐만 아니라 녹차는 호흡기에 들어온 미세먼지나 중 급속 등의 유해성분이  
체내에 쌓이는 것을 막는 효능이 있어 건강을 지켜주는데도  
큰 도움이 된다고 합니다.

마지막으로 추천드리는 차는 보이차입니다.

보이차는 염증 제거, 지방 수치, 콜레스테롤 수치를 낮춰
다이어트에 효과를 보여주곤 합니다.

보이차의 핵심성분인 갈산은 지방의 체내 흡수를 돕는
리파아제 작용을 억제하여 인체의 지방흡수를 방해하고
이를 체외로 배출시켜주며 신진대사를 원활하게 하여
체중조절에 효과를 보여준답니다.

삶의 질을 높이는데 있어서 숙면은 중요한 요소 중 하나인데요! 

제대로 잠에 들지 못해 뒤척이고 스트레스를 받게 되면
다음날 생활에 불편함이 있는것은 물론
호르몬 수치가 왜곡되고, 혈당수치의 문제가 생기기도 합니다.  

또한 많은분들이 예민하게 생각하는 것 바로 체중 증가까지
이어지기도 하니 수면은 정말 중요한 요소 중 하나인데요! 

오늘은 잠들기전에 마시면 수면에 도움이 되고, 다이어트까지
효과를 보여주는 음료에 대해 알아보았습니다.

 


자기 전 대두 단백질 쉐이크를 먹는 걸 추천드려요~  

대두는 우유나 단백질 가루형태로 구할수있으며
트립토판이라 성분이 가득하며, 이 성분은 수면을 유도하는
멜라토닌의 전구체 역할을 하기 때문에 수면의 질을 높여주고
뱃살을 만드는 코르티솔 수치를 감소시켜
다이어트에 도움을 준답니다.  

좀더 최상의 효과를 얻기를 원하신다면 단백질 쉐이크에
그릭 요구르트를 추가해서 섭취하면 더욱 좋다고 합니다~

 
수면하기 전 따뜻한 차 한잔은 몸과 마음을 릴렉스 시키는데
도움을 받을 수 있는데요.

그래서 추천드리는 차가 바로 카모마일입니다. 
 
카모마일은 체내에 있는 글리신 수치를 높여주는데, 
이 수치는 신경을 완화시키고 경미한 진정제 역할을 하여
편안한 기분으로 잠을 취할 수 있게 도와줍니다.  

거기다 카모마일은 몸을 따뜻하게 만들어 혈액순환을 잘되게 도와주어, 

감기 초기 증상을 완화시키는데도 좋고
여성분들 생리통으로 고생하는데 마셔도 좋다고 해요.

포도주스는 야간에 인슐린 분비를 만들어 신체의 24시간 리듬을 조절하여, 

밤 사이 지방을 태워 체중감량에 도움을 준답니다.

또한 포도에는 레스레바톨이라는 항산화 물질을 가지고 있는데
이 물질은 지방을 저장하는 백색지방을 태우는 갈색지방으로 바꿔주는 효과도 있다고 해요.

이때 포도주스는 설탕이 들은 시판 주스가 아닌

오직 포도만을 갈아서 만든 생과일주스를 먹는 것이 좋답니다!

잠들기 전 맛있는 포도주스 한잔으로 건강과 다이어트 효과까지 만나보세요!  

많은 분들이 숙면을 위해 따뜻한 우유 한잔을 섭취하고들 하는데요!  

정작 왜 우유가 좋은지는 모르는 분들이 많더라고요~ 
 
우유에는 트립토판과 칼슘 성분이 함유되어 있어 
몸을 릴렉스 하게 만들어주어 숙면을 취하게 도와준답니다.  

또한 우유는 체내의 나트륨을 배출하는데 도움을 주어 
붓기를 방지해주고 고혈압, 뇌졸중과 같은 질환을 예방해준답니다.

다음으로 추천드리는 허브차는 레몬밤입니다! 
허브이지만 레몬과 같은 향과 맛이 나서 
상쾌하게 즐길 수 있는 차인데요! 

레몬밤 차는 스트레스와 불안감을 없애는데 뛰어난 효과가 있어
스트레스로 힘드신 분들에게 특히 추천드리고 싶어요. 

실제 독일에서는 신경성 불면증 치료를 위한 레몬밤 사용을
공식적으로 승인했다고 하니 숙면을 취하지 못해 고민이신 분들 레몬밤 차 한잔 드셔 보세요.

타르 체리는 단맛이 나는 체리와 달리 신맛이 나는 품종의 체리로

 숙면에 도움을 준다고 많이 알려져 있는데요! 

멜라토닌은 몸에서 자연분비가 적은 편으로
영양소를 보충해주어야 합니다.

타르 체리는 천연 멜라토닌 성분이 함유되어 있어

불면증을 개선하는데 도움을 주곤 합니다! 

이외에도 타르 체리는 나쁜 콜레스테롤의 수치를 낮추고 
염증 생성을 억제하는 베타카로틴 성분도 풍부하답니다~ 

셀프 네일로 소소한 즐거움을 느끼는 MZ세대가 늘면서 

네일 스티커나 네일팁 등 간단하게 네일아트를 즐기는 분들이 많으신데요.

알록달록하고 화려한 네일로 자신의 개성을 뽐내기도 하는데요.

그런데 하는 순간은 행복하고 좋지만, 

이후 네일을 제거하고 나서는 한층 얇아지고 손상된 네일에 

고민을 가지고 계신 분들도 계시는데요.

오늘은 손톱이 얇고 손상되는 원인과  손톱관리 방법들을 알아보았습니다. 

손톱을 물어뜯으면서 불안감과 초조함을 달래는 분들이 많은데요.

손톱을 물어뜯는 습관은 손톱 구조를 변형시키고 감염으로 이어져
손톱을 약하고 엉망으로 만들게 합니다. 

또한 연 에나멜이 파괴되면서 손톱 자체의 성장에 문제가 생겨
물어뜯은 상태 그대로 계속되기도 한답니다. 

건강하고 매끄러운 손톱 모양을 원한다면 지금 물어뜯는 습관을 고치셔야 합니다.

여름에는 더더욱 화사하고 알록달록한 색상으로 네일아트를 즐기곤 하는데요. 

특히 코로나로 인해 집에 머무는 시간이 길면서
셀프 네일을 즐기는 분들이 많으신데요, 하지만 매니큐어 바르는 건 
즐기고 좋아하는데 비해 제대로 지우지 않고 
억지로 뜯어내며 네일을 제거하는 분들이 적지 않은데요. 

이러다 보면 손톱을 보호하는 표면까지 손상되고
손톱이 부러지곤 하니, 네일아트를 지울 땐 리무버를 사용해 지우는 것이 좋답니다.

많은 분들이 큐티클이 지저분해 보인 다고 하여 조금만 자라도 제거하곤 하는데요! 

큐티클은 외부로부터 손톱을 보호하는 역할을 하는 요소로

무작정 제거하는 것은 좋지 않답니다.

손톱과 큐티클 주변이 지저분해 보여 신경 쓰인다면 

오일이나 수분크림 등을 사용하여 수분/보습 관리를 해주면

큐티클이 있더라도 깔끔한 네일을 유지할 수 있답니다.

그럼에도 지저분해 큐티클을 제거해야 한다면 

   전용 리무버를 사용하여 충분히 불려 제거하는 것이 좋답니다.

손톱을 좀 더 이쁜 모양과 매끈하게 만들기 위해 네일 파일 많이 사용하는데요.

손톱 표면을 부드럽고 매끄럽게 만들어주는데

잘못된 방법으로 사용하게 되면 오히려 손톱을 약하게 만들어 

부러지고 감염의 위험까지 노출시키곤 합니다.

무작정 손톱을 갈아내거나 표면을 문지르면 손톱 구조의 

중요한 부분까지 갈아내곤 하니 모든 도구의 사용법은

정확히 알고 시작하는 것이 좋답니다.

손톱을 튼튼하게 강화시키는데 도움을 주는 성분들을 알아볼게요! 

1. 올리브 오일 

올리브 오일은 보습 효과가 뛰어나고, 큐티클에 영양을 공급하여
손톱을 건강하고 빛나게 만들어준답니다. 

올리브 오일을 밤마다 손톱에 바르며 마사지해주며
오일이 손톱에 깊이 스며들기 위해 씻지 않고 자면
다음날 빛나는 손톱을 만나볼 수 있답니다. 

2. 피마자유 

피마자유는 손톱에 수분을 공급해주고  
손톱층에 침투하여 튼튼하고 건강하게 만들어준답니다. 

피마자유도 올리브 오일처럼 손톱에 바르고 마사지해주며 
손톱 상태가 개선될 때까지 꾸준히 반복하는 것이 중요하답니다. 

손톱을 상하게 하는 원인은 피하고, 좋은 성분들로

꾸준히 관리하면 빛나는 생기넘치는 손톱을 만나볼 수 있으니

오늘 소개해드린 내용들 꼭 기억하세요. 

 
눈밑 어둡게, 파랗게 자리 잡은 다크서클

다크서클은 피곤해 보이고 칙칙해 보이는 인상을 주곤 하는데요
 
실제 다크서클은  피로가 누적되거나 수면이 부족할때 생기기도 하며 
이외 흡연, 알레르기, 유전역 요인으로도 생겨나곤 하는데요.

평소 수면시간이 부족하거나 체내 혈액순환이 원활하지 않다면
눈밑에 푸르스름하게 혈액이 뭉치면서 다크서클이 되곤합니다.

문제는 한번생기면 쉽게 사라지지 않고, 점점 진해지곤 하는데요. 
 
오늘은 다크서틀을 지우고 밝고 환한 눈가를 만드는 방법 알아보겠습니다.

 
다크서클의 주 원인 중 하나는 바로 피로 누적, 수면부족인데요!
그렇기에 숙면을 취하는것만큼 좋은 방법이 없답니다.

피로로 인해 생긴 다크서클은 충분한 휴식과 숙면을 취해주면
자연스럽게  완화시킬수있답니다.
 
숙면을 위해서는 하루 7-8시간정도 자는 것이 좋으며
10시 전에는 잠드는 것을 추천드립니다. 

숙면은 다크서클 완화 뿐만아니라 활기찬 다음날을 위해서로
필요한 요소라는거 잊지 마세요~ 

흡연과 음주는 피부건강에 해로운 1등 위험요소랍니다!

특히 술을 마시게 되면 숙면에 방해가 되어
다크서클의 원인으로 작용하기도하는데요.

또한 술을 마시게되면 우리 몸의 수분은 대부분 배출되어
전반적인 피부 건강에 해로운 영향을 끼친답니다! 


 그리고 간의 피로는 다크서클과 직결된다는 거 아시나요?
술과 담배는 간의 피로건강을 위협하곤 하니
건강과 생기넘치는 피부를 위해서라도 자제하는 것이 좋답니다. 

자외선이 강하게 내리쬐는 여름에는 기미, 주근깨 
그리고 다크서클이 자주 생겨나곤합니다. 

특히 다크서클이 생기는 눈 밑 피부는 피부가 얇고
멜라닌 색소에 더욱 취약하여 더욱 관리에 힘쓰고 주의하셔야 해요! 

외출을 할때는 꼭 자외선 차단제를 꼼꼼히 발라주고
햇빛이 강한날엔 모자나 양신을 써서 자외선 차단에 힘써주는 것이 좋답니다.

또한 자외선차단제는 한번 바르고 끝이 아니라
2-3시간 간격으로 다시 덧발라주는 것이 좋답니다. 

눈이 탱탱 붓거나하면 숟가락을 냉장고에 차갑게 해 
마사지하면 도움이 된다는건 다들 아시죠? 

그런데 이런 방법이 다크서클을 완화시키는데에도 도움이 된답니다. 

차가운 숟가락으로 눈가를 마사지하다보면 
혈관을 수축하는데 도움을 주고 
이로인해 다크서클은 덜 어둡게 보이는 효과를 볼 수 있답니다. 

이젠 붓기를 위해서가 아니라 다크서클을 위해서 
아침에 3분정도 차가운 숟가락으로 눈가 마사지 시작해보세요.  
  

마지막으로 건강하고 좋은 음식을 먹으면 당연히 우리 몸도 좋아지듯

다크서클에도 좋은 음식을 먹어주면 도움을 받을 수 있답니다! 

브로콜리의 베타카로틴 성분이 눈가 주름을 예방하고

비타민A,C가 풍부하여 혈액순환에 도움을 주어 다크서클을 완화시킨답니다.

또한 연어의 오메가3는 활성산소를 제거하여 다크서클을 완화시키고

당근도 비타민A,C가 풍부하여 신진대사, 혈액순환을 원활하게 만들어

다크서클 개선에 효과적이랍니다.

지금까지 다크서클을 완화시키는 방법에 대해 알아보았습니다.

다크서클은 피곤해보이는 인상뿐만 아니라 인상까지 어둡게 만들어

이미지를 하락시키는 요소로 작용할 수 있습니다.

다크서클은 늦기전에 미리 대처할 수 있게 개선해주는 것이 좋답니다.

오늘 소개해드린 방법과 규칙적인 생활, 

그리고 긍정적이고 밝은 마음가짐으로 생활하며 건강관리한다면

다크서클 없이 환한 인상으로 변신할 수 있으실거예요:)

다이어트 음식 하면 많은 분들이

닭가슴살, 야채, 과일들만을 떠올리곤 하는데요~ 

다이어트를 하다 보면 아무리 좋은 음식이라고 해도 
한 가지 음식만으로는 오랫동안 다이어트를 지속하기도 어렵고
영양적으로도 효능적으로도 부족하기 마련이죠.  

오늘은 함께 먹었을 때 더욱 시너지 효과를 나타내어
다이어트를 즐겁고 행복하게 만들어주는 음식 조합을 소개해드릴까 합니다.

첫번째는 삶은 달걀과 채소의 조합을 추천드립니다.

고단백 식품인 삶은 달걀은 오랫동안 포만감을 느끼게 해 주어
과다한 열량 섭취를 막게 도와주어 식욕을 조절하는데 도움을 준답니다.

또한 단백질이 풍부한 음식은 몸의 대사율을 높이는데 도움을주기도합니다.

다만 계란에는 식이섬유와 비타민C가 부족하기에
당근이나 브로콜리, 호박등의 녹황색 채소를 함께 먹으면
부족한 영양을 채우고, 계란의 좋은 효능을 더 부각할 수 있답니다.

다음은 아보카도와 녹색잎채소입니다.

케일이나 시금치 같은 녹색잎채소는 풍부한 영양에 비해
칼로리는 낮아 부담없이 먹을 수 있는 음식인데요!

하지만 이것만 먹기에는 우리의 배고픔을 채우기는 어렵죠?

그렇기에 아보카도와 함께 드시는걸 추천드립니다.

아보카도는 단일 불포화지방산과 단백질의 함량이 높고
당분은 적은대신 식이섬유는 풍부하여 체중관리를 할 때 여러모로 
도움을 받을 수 있답니다! 

아보카도와 녹색잎채소를 함께 섭취하면 건강한 지방과 단백질
식이섬유를 균형있게 섭취할 수 있답니다.

다음은 연어와 고구마의 조합입니다.

연어는 포만감을 느끼게해주는 양질의 단백질을 함유하고 있으며
오메가-3 지방산이 풍부한데요, 이 오메가-3는 섭취하게 되면
콜레키스토키닌이라는 호르몬이 식욕을 억제하게 도와주어
다이어트에 큰 도움을 받을 수 있답니다.

여기에 단백질은 풍부하나 열량이 높지않은 고구마를 함께 먹으면
더욱 포만감을 느낄 수 있어 배고프지 않은 다이어트를 오랫동안 할 수 있답니다! 

다음은 코티지 치즈와 블루베리입니다.

많은 분들이 치즈는 살이 찐다는 편견을 가지고 있는데
코티지 치즈는 다른 치즈들보다 단백질 함량이 높은 반면
100g당 98kcal로 다이어트에 방해가 되지 않는답니다! 

또한 치즈에는 에너지를 지속할 수 있도록 돕는 비타민b2가 
함유되어 있어 장시간 이어지는 다이어트를 잘 견딜 수 있게 도와준답니다.

이런 코티지 치즈는 과일과 궁합이 좋으며 특히 블루베리와 먹으면
상당량의 식이섬유를 보충할 수 있으며

블루베리와 치즈를 함께 먹으면 부족한 칼슘과 지방을 채울 수 있어
서로 상호보완이 된답니다~

마지막은 커피와 계피가루의 조합입니다! 

많은 현대인들이 커피를 끊지못하고 자주 섭취하시곤 하는데요.

이런 커피에 계피가루를 넣거나 또는 계피 우린 물에 커피를 내려먹으면 
체중관리는 물론 건강에 도움을 받을 수 있답니다.

알싸한 맛과 향의 계피는 커피와 생각보다 잘 어울리기도하며
혈당 수치를 안정화시키는데 도움을 주고, 식탐이 커지는 것을
막아주는 역할을 하기도합니다.

또한 계피는 혈액순환을 촉진시켜 몸을 따뜻하게 만들어주기도 합니다.

마지막은 아몬드와 다크 초콜릿 입니다.

다이어트를 하다보면 간식의 유혹에서 벗어나기 참 힘든데요!

이젠 간식 무작정 참지 마시고
아몬드와 다크초콜릿으로 건강한 간식 즐겨보세요. 

단맛이 강하 지 않은 다크 초콜릿과 아몬드는 혈당 수치를 안정적으로 
유지하게 도와주며, 간식의 욕구를 충족시켜 다이어트를 완만하게 
진행될 수 있게 도와주기도합니다!