좋은 친구같은 병원, 프렌즈클리닉

전문가들은 수분 섭취가 중요하다고들 하는데요.
그래서 많은 분들이 물을 많이 마시는 것이 중요하다고 아시는데요.

그런데 여러분들은 하루에 물을 몇 잔 마시나요?

생각보다 물을 아예 섭취하지 않는 분들도 있고
물 대신 탄산음료나 커피로 대신하는 분들이 많으실 텐데요.

오늘은 수분공급이 필요한 이유와 효능에 대해 알아보았습니다.

우리 몸에는 노폐물과 같은 불필요한 물질들이 
계속해서 쌓이고, 이는 피로하게 만들고 

피부질환과 비만을 유발하기도 합니다.  

우리 몸이 제대로 기능하기 위해서는 
이 불필요한 불순물을 제때 내보내야 하는데  
어떻게 해야할지 모르는 분들 많으신데요.  

이럴땐 수분을 많이 섭취하면 노폐물을 배출하는데 
도움을 받을 수 있답니다~  

다이어트를 하다 보면 어지럼증과 변비 등의 부작용을 겪을 수 있는데요.
이것들은 물 부족 증상으로 보시면 되는데요.

물을 많이 마시지 않으면 우리 몸은 수분을 아끼려 하기에 
대장에서 수분을 최대한 많이 뽑아내어 변비를 유발하고
배출되어야 하는 수분도 원활히 나가지 못해 부종이 생기고
눈 주위는 칙칙하고 푸석해지기 마련입니다.

때문에 다이어트 부작용으로 고민이시라면 충분한 수분 섭취를 해주시는 것이 좋답니다. 

우리몸은 나이가 들 수록 수분이 차지하는 비율이 점점 줄어든답니다.

갓 태어난 아이들은 90%, 성인은 70%, 

그리고 노인은 50%에 그친다고합니다. 

그래서 아기들은 피부가 탱글탱글하곤 하잖아요~
그에 비해 성인들이 되면 대부분 사람들이 탄력이 잃어가는 걸 볼 수 있는데요.

바로 수분이 부족하여 피부 노화가 진행되는것으로
수분을 충분히 보충해주면 세포의 노화방지에 도움을 받을 수 있답니다. 

물을 많이 마시면 빈혈을 예방하는데 도움을 받을 수 있습니다.

가끔 앉아 있거나 누워있다가 일어날 때 
어지럼증이나 빈혈을 느끼는 분들이 종종 계시는데요. 

어지럼증에는 다양한 원인이 있겠지만
지병이 있거나 영양섭취 불균형 등이 있는 경우가 아니라면 
수분 부족으로 인한 저혈압이 원인인 경우가 많답니다.

특별한 질병이 있거나 문제가 있는 게 아니라면 

평소에 물을 자주 섭취하는 것으로도
빈혈을 어느 정도 예방할 수 있답니다.

수분은 체내의 중요 화학물질을 복구하는 역할을 한답니다.

우리 몸은 활동에 따라 마그네슘이나 칼륨,
나트륨 등이 지속적으로 빠져나가게 된답니다.

그리고 이러한 물질들은 보충해 주지 않으면 우리 몸을 더욱 빠르게
지치게 만들고 피로함을 유발하곤 하는데요.

이를 막기 위해서는 충분히 수분을 섭취하여
영양분과 화학물질이 고르게 분포되고
운반될 수 있도록 해야 한답니다.

다들 아시겠지만 물은 0kcal로 칼로리를 가지고 있지 않답니다.

그렇기 때문에 아무리 많이 마셔도 살이 찔 고민이 없으며
오히려 식전에 충분히 물을 섭취하면 포만감으로 인해
식욕을 억제하는데 도움을 받을 수 있답니다! 

물을 마시면 신진대사를 도와 섭취한 칼로리를 소모하고
체지방과 콜레스테롤 수치를 줄이는데 도움을 주어
다이어트에 도움을 받아볼 수 있답니다! 

생각보다 수분 섭취의 중요성에 대해 생각을 안 하시는데요. 

하지만 우리 우리 신체는 약 70%가 수분으로 채워져 있으며
그만큼 물을 많이 섭취해야 합니다.

세계 건강기구 WHO에서는 하루에
200ml 8잔 정도인 1.5~2L 정도를 권하고 있으며 

물을 마실 때는 가급적 미지근한 물로 식사 전  2-30분 간격으로 나누어 마시고
아침 공복과 자기 전에 물을 한잔씩 마셔주면 좋다고 합니다.

물을 마실 때는 한 번에 몰아서 마시려 하지 말고 
몸이 받아들일 수 있게 적정량 나눠서 마시길 바랍니다. 

오늘은 살이 쭉쭉 빠지게 도와주는
건강한 생활 습관을 가지는 방법을 소개해드릴까 합니다~

꼭 마음먹고 무언갈 하지 않아도 평소의 일상생활 속 작은 변화를
통해서도 다이어트, 몸매 관리할 수 있답니다.

시간적 여유가 없어서, 음식을 골라서 먹을 여력이 되지 못해서
매일 미루워 오던 다이어트! 

이제 작은 습관 변화로 간단하게, 평소에도 체중조절 시작하세요! 

 
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 첫 번째로 아침식사를 꼭 하는 습관을 들이세요!

아침식사를 챙겨 먹어야 살이 찌지 않는다고 합니다.
특히 고단백의 아침식사를 하는 것을 추천드리는데요.

꼭 아침을 밥이나 국과 같이 차려서 먹을 것 없이 간단하게 
단백질 3Og만 꾸준히 챙겨 먹어보세요! 

아몬드 슬라이스를 뿌린 그릭 요거트 한 컵을 먹거나
치즈와 야채, 달걀 세 개를 넣어 만든 오믈렛을 먹어보는 건 어떨까요?

간단하고 든든하게, 빠르게 섭취할 수 있답니다.

다음으로는 하루 30분 근력운동은 필수로 해주세요!

날씬해지고 싶다면 운동은 선택이 아닌 필수랍니다.

길게 이것저것 하지 않고 30분만 근력운동을 충분히 해줘도
살은 쭈-욱 빠진답니다.

근육량이 늘어나면 평상시 몸상태는 신진대사율이 높아져
무언갈 하지 않아도 칼로리 소모가 늘어나 날씬하게 만들어줍니다.

특히 배에 쌓인 지방은 유산소 운동보다 근력운동이 더 효과적이랍니다~

스트레스는 만병의 근원이고 비만을 유발하는 요소로도 작용한답니다.

일상생활의 스트레스를 고스란히 개인 시간으로 가져오면 스트레스는
두배 가량 높아진다고 합니다.

퇴근 후에는 회사에서의 업무 생활은 내려놓고 
스트레스를 잘 관리해주세요.

스트레스를 잘 관리하면 코티졸, 아드레날린 수치를 적절한 수준으로
유지할 수 있고, 이는 근손실을 방지하고 신진대사율 역시 그대로 유지할 수 있게
도와준답니다. 

 코로나로 인해 외출이 어려우면서 배달음식을 즐기는 분들 많으신데요.

특히 요리에 관심이 없거나 못하는 경우엔
더욱 배달음식과 외식에 의존하곤 하시는데요.

약간의 시간을 들여 스스로 음식을 준비하고, 계속해서 만들다 보면
실력도 늘어 보람참과 함께 건강과 체중감량의 효과까지 챙길 수 있답니다.

주말에 잠을 내어 요리를 한 뒤 평일에 먹을 양을
용기에 덜어두면 좀 더 손쉽게 건강한 식단관리를 할 수 있답니다. 

 마지막으로 집안일로 일상생활 속 움직임을 늘려보세요.

집안일만 잘해도 살이 빠질 수 있답니다.

평소에 잘 쓰지 않는 근육도 사용할 수 있어 
스트레스와 자세교정 효과를 얻을 수 있습니다.

요리나 설거지를 할 때는 허리를 꼿꼿이 세워서 하면 다이어트 운동 효과를 
볼 수 있습니다, 자세를 유지하기 힘들다면 앞치마를 꽁꽁 묶어
상체를 구부리는 것이 불편하게 만들어 바른 자세를 유지해보세요.

바른 자세를 유지하며 움직이다 보면 혈액순환과 신진대사율도 좋아진답니다. 

 
봄이 찾아올 것 같으면서도 차가운 바람과 공기에
연일 피부는 자극받고 예민해지곤 하는데요. 

수시로 바뀌는 피부환경으로 예민함을 보여주는 피부는
각질과 함께 지저분해 보이고 칙칙해지는데요. 
 
스크럽이나 필링 제품들도 많아 각질 관리 쉽게 할 수 있지만
피부가 예민하신분들은 필링이나 스크럽 제품도 
아무거나 사용할 수 없어 불편함이 많은데요. 

오늘은 피부가 예민하신분들은 부담 없이 사용 가능한
안전한 천연 스크럽제 만든느법 소개해드릴게요! 
 

요즘 녹두나 현미, 율피등 곡물가루가 함유된 스크럽 제품들
많이 보이 곤하는데요!

곡물가루는 피부의 각질 케어뿐만 아니라 피부 보습효과까지
보여주어 많은분들의 피부관리 꿀템으로도 알려져 있는데요! 

녹두나 현미, 보리, 검은깨, 메밀, 율피 등의 곡물가루를  
요구르트나 생수에 개어 걸쭉하게 만들어내후 
세안을 한 얼굴에 3분정도 부드럽게 마사지해주시면 된답니다.

피부가 예민하신분들은 알갱이가 없이 곱게 갈린 곡물가루 등을
골라 사용하는것이 좋답니다! 
 

천연 스크럽제로 이미 널리 알려진 흑설탕!
 
흑설탕은 일반적인 흰 설탕보다 미네랄과 비타민 등이
풍부하며, 과당성분이 천연 보습효과를 보여준답니다.
 
흑설탕을 미지근한 물에 녹여, 클렌징 밀크 1큰술을 섞어 
걸쭉하게 만들어 준 후에 얼굴에 15분 정도 얹어둔 후 헹궈내면 된답니다. 

아무리 잘 녹여낸다해도 흑설탕의 입자가 커서 피부의 자극을 줄 것 같다면 
페이스 오일 한방울을 추가해주면 더욱 부드러운 스크럽과 마사지가 가능하답니다. 

하루를 시작하는 커피는 우리에게 활력을 주는 것뿐만 아니라
피부를 곱고 매끈하게 만들어주는 효과도 있답니다!

곱게 갈린 커피원두는 천연 스크럽 재료로 으뜸인데요.

피부의 각질제거는 물론, 원두의 카페인은 혈액순환을 자극하여
습진과 여드름, 셀룰라이트를 줄이는데 도움을 준다고 해요!

때문에 얼굴의 각질 제거도 좋지만 허벅지나 뱃살에 

스크럽제로 활용하기 더욱 좋답니다^^ 

비타민이 풍부하여 피부미인의 사랑을 받는 과일, 사과!

사과에는 펙틴, 구연산, 유기산 등의 성분이 함유되어 있는데 
이 성분들은 모공에 쌓인 노폐물과 각질을 제거하는데 도움을 준답니다. 

사과 2/3, 레몬즙 1 티스푼, 계란 흰자를 믹서에 곱게 갈아주고 
밀가루에 조금씩 넣어 점성을 맞춰주세요. 

시트 위에 곱게 펴 바르고 20분 뒤에 세안하면 
사과같이 매끈하고 이쁜 피부를 만나볼 수 있습니다. 

고운 스크럽제에도 피부가 예민하여 자극받아 고민이라면
미지근한 우유를 화장솜에 적셔 얼굴을 닦아보세요.

우유는 얼굴 피부에 쌓여있던 불필요한 각질 덩어리들을
제거하는데 도움을 준답니다.  

우유를 적신 화장솜으로 얼굴을 닦아낼 때에는 
손에 너무 힘을 주지 않고 피부에 자극이 되지 않게
부드럽게 얼굴의 각질을 제거해보세요! 

  오늘은 피부의 각질을 제거여 매끈한 피부를 만들어주는
천연 스크럽제를 소개해드렸습니다!

스크럽제를 사용하고 난 후에는 피부가 건조해지지 않게
로션이나 크림을 사용하여 피부의 보습에 신경 써줘야 하며

겨울철에는 특히나 더 각질이 많이 생기면서 피부가 탁하고
피부결이 거칠어지기 쉬운만큼, 최소 일주일에 1-2회 정도는
묵은 각질을 제거해주는 것이 좋답니다~ 

목주름은 사람의 나이테라고도 불리는데요.

많은 분들이 소홀하기 쉬운 목의 주름.
그래서 얼굴은 젊고 탄력 있을지 언정 
목은 처지고 주름진 경우가 많은데요. 

평소에는 신경 쓰이지 않다가 신체의 노출이 보이는
봄이나 여름에 특히나 더 신경 쓰이는 목주름!

늘어난 목 피부와 주름이 신경 쓰인다면
사소한 습관부터 바꿔나가는 것이 중요하답니다.

목주름을 없애고 싶다면 하루에 최소 3번은
목 스트레칭과 마사지를 해주어 굳어버리기 쉬운 목 근육을
풀어주는 것이 중요하답니다.

습관적인 스트레칭과 마사지를 통해 목 근육의 긴장을 풀어주고
이완시켜주어야 목주름을 예방하고 완화시킬 수 있답니다.

아침에 씻기 전, 점심 먹고 난 후, 마지막으로 잠들기 전
꾸준히 마사지하고 스트레칭해주는 습관을 가지는 것이 좋답니다.

많은 전문가들이 건강한 피부, 꿀피부를 원한다면
자외선 차단제를 잊지 않고 꼭 바를 것을 권하곤 하는데요!

목주름을 예방하기 위해선 목에도 자외선 차단제 꼭 발라주어야 합니다.

특히 목은 얼굴보다 피부가 더 얇아 자외선에 의한 노화가 
더 빨리 진행되곤 한답니다! 

자외선 차단제를 바를 땐 얼굴뿐만 아니라 목에도 잊지 않고 발라주어야 하며
또한 세안 시 목도 꼼꼼하게 클렌징해주는 거 잊지 마세요. 

꿀잠을 취하기 위해서도 있지만, 목주름 예방을 위해서도  
내 몸에 맞는 베개를 사용해야 합니다.  

우리는 하루의 1/3 가량을 수면을 취하곤 하는데요.  
이렇게 긴 시간 동안 몸에 맞지 않은 높이의 베개를 사용하면 
긴~ 수면시간 동안 몸의 피부는 접혀 주름이 생기게 되기도 하며 
목의 근육을 계속해서 긴장상태로 만들면서 주름을 유발하기도 합니다. 

베개는 어깨에 맞는 높이 또는 누웠을 때 몸이 수평이 될 수 있는 정도의 높이가 적합하답니다. 

알맞은 베개는 목주름 예방뿐만 아니라 수면의 질도 높여주니 
베개 한번 바꿔보는 거 어떠세요~  

다들 스마트폰을 보느냐 고개를 숙이고
이로 인해 목이 접혀있는 시간도 길고, 
잘못된 자세로 인해 목주름은 더욱 심해지곤 하는데요.

스마트폰 사용시간을 줄일 수 없다면 올바른 자세로 
시간을 정면을 향하도록 들고 사용하는 것이 좋답니다.

하지만 장시간 스마트폰 사용은 목뿐만 아니라
눈, 어깨 건강에도 무리를 줄 수 있답니다~

스마트폰을 사용하는 중에도 한 번씩 목 스트레칭도 하고 
눈의 휴식을 주기 위해 먼 곳을 보며 눈의 쉬어주는 것도 좋답니다. 

마지막으로 목도 얼굴과 똑같은 관리가 필요하답니다,. 

얼굴 주름을 예방하기 위해 피부의 청결을 유지하고 수분 제품을 발라주듯이 
목도 똑같이 관리해주는 것이 좋답니다. 

또한 목의 경우 외부에 노출되어 노폐물 외의 먼지나 오염 물질이 지속적으로 
쌓이기 쉬운 부위이기도 하니 얼굴과 동일하게 관리해주어야 합니다. 

클렌징 후에도 잊지 않고 수분크림과 안티에이징 기능이 있는 화장품 등으로 
충분히 보습을 시켜주는 것이 좋답니다.

매끈하고 탄력 있는 목 라인은 동안의 또 다른 요소 하라고 할 수 있으니
놓치지 않고 관리할 필요가 있답니다.

특히 목 부위는 누가와 같이 얇고 피지샘도 적기에 
노화가 더욱 빨리 진행하고 더 많이 생기기도 한답니다.

세월의 흐름으로 인한 자연 노화, 자외선 노출로 인한 광노 화등으로
생기기 쉬운 목주름 오늘 소개해드린 올바른 생활습관과 관리로 예방해보세요! 

 
평소 식단관리에 열심히 하였다해도 명절 특유의 분위기로
긴장이 풀리며 식단조절에 실패하고 살이찌는분들 많으신데요.

특히 코로나로인해 명절에 가족들을 만나지 못하고
홀로보내면서 더더욱 이럴때일수록 잘 챙겨먹어야지하고
폭식하는 경우도 적지 않은데요.

문제는 명절은식은 열량이 높고 탄수화물의 비중이 높기에
조금만 먹어도 살이 확 찌기 쉬운데요!

오늘은 명절 과식으로 인한 붓기와 
독소제거에 좋은 음식 소개해드릴게요.

붓기제거에 빠질 수 없는 늙은호박! 

늙은호박은 이뇨효과가 뛰어나 노폐물배출에 도움을 주어
붓기를 제거하는데 도움을 받을 수 있답니다. 

특히, 늙은호박은 팥과 함께 삶아 먹었을때 이뇨효과가 더욱 상승되는데요.

늙은호박은 거기다 식이섬유가 많고 칼로리가 낮아 
다이어트에 효과적이랍니다.

특히 자고일어나면 얼굴이 동글동글 퉁퉁 붓는 사람들이 많은데요!
그래서 많은분들이 V라인의 갸름한 얼굴을 원하곤하는데요.

V라인하면 자연스럽게 옥수수 수염이 떠오르곤하는데요! 
 
옥수수 수염은 붓기를 빼고 다이어트, 방광염, 전립선염 완화에
좋다고 나올정도로 이뇨작용에 뛰어나답니다.

옥수수 수염은 폴리페놀과 프랄보노이드 성분이 함유되어 있는데
이는 이뇨작용을 도와 붓기제거에 도움을주는데요.

체내의 많은 양의 노폐물이 축적되면 인체의 내부에 좋지 않은 영향을
발생시키고 신체기능을 잘 작동하지 않게 하는데요. 

몸안에 쌓여버린 나트륨등의 요소를 배출시키는데는 
칼륨이 풍부하게 함유된 음식, 바로 시금치가 딱이랍니다.

칼륨은 무기질이 많이 함유되어 있으며,칼륨은 
체내 노폐물 배출에 큰 도움을 준답니다! 
 
또한, 전체적으로 열량이 낮고 포만감은 높은편이고
섬유질이나 다채로운 건강영양소의 함유로 신체에 많은 도움을주어
체중관리하시는분들에게도 아주 적합적이랍니다.

 브로콜리도 나트륨 배출 음식으로 잘알려져있는데요!

브로콜리 1개에는 시금치의 4배에 해당하는
307mg의 칼륨이 들어있어 붓기를 제거하는데 도움을 준답니다.

또한 브로콜리는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주고
변비개선에 도움을 주며, 비타민c가 풍부하게 함유되어 있는데
이는 해로운 활성산소를 제거함으로써 피로를 해소하고
노화를 방지하게 도와준답니다! 

붓기의 주범인 나트륨을 배치하기 위해선 칼륨을 
꼭 챙겨드시는것이 좋답니다.

바나나 1개에는 사과의 3배나 되는 칼륨이 들어있어
나트륨 배출에 효과적이랍니다.

또한 바나나는 배고플때 한개만 먹어도 빠르게 흡수되며
허기를 달래는데 큰 도움을 주곤 한답니다. 

식욕을 조절하기 어렵다면, 식사전 바나나 하나를 섭취해보세요. 

오늘은 독소와 노폐물을 빼주는 음식들을 알아보았습니다!

특히 우리나라의 음식은 맵고 짜며 나트륨이 많이 
함유되어 있어 붓기로 고민이분들이 많은데요!

붓기는 특히 방치하게되면 살로 단단하게 변하기도하니
더더욱 빠르게 빼주는것이 좋답니다. 

과식하지 않고 건강하게 음식을 섭취하다보면 붓기없이 
날씬하고 갸름한 몸매를 유지할 수 있답니다. 

집콕의 시간이 점점 늘어날수록 많은분들이 비만에 접어들고
다이어트 결심을 하는 경우가 많은데요!

특히 2021년을 맞이하여 다이어트를 목표로
잡으신분들도 많을거라도 생각되는데요.

하지만 쉽지않고 힘든 다이어트,혹시 대책없이 무작정 굶고계신분들을 위해
오늘은 먹으면서 체중감량에 성공할수 있게 도와주는 
건강한 음식들을 소개해드릴까합니다!

첫번째 음식은 든든하게 먹기 좋은 고구마입니다. 

고구마는 성인병 예방에 효과가 있고, 혈관개선과 혈압강화 등
건강에도 긍정적인 효과의 음식 중 하나입니다.  

무엇보다 고구마는 식이섬유가 풍부하여 적게 먹어도
높은 포만감을 받을 수 있답니다. 

하지만 그렇다고 고구마만 먹는 원푸드다이어트는 절대 No!
사실 어떠한 음식들도 하나만 먹는것은 영양불균형을 초래하기때문에
절대 금물하는것이 좋답니다.

식사대용으로 고구마를 섭취하려고 할때도, 고구마만 섭취할 것이 아니라
견과류와 같이 섭취하는것을 추천드립니다.

다음은 고소한 맛에 요즘 다양한 음식에 단골로 보이는 
아보카도입니다. 

아보카도는 불포화지방산이 함유되어 있는데요.
이 불포화지방산의 올레산은 나쁜 콜레스테롤 증가를 막아주며
변비를 해소하는데 효과를 보여주기도합니다.

또한 비타민E를 함유하고 있는데, 비타민E는 항산화 작용이 있어서
피부상태와 컨디션 밸런스를 유지하는데 도움을 주기도합니다.

하지만 아보카도는 칼로리가 다소 높은 과일이기에
아침식사전 약 1/4정도만 섭취하는것이 좋답니다. 

다음으로 추천드리는 음식으로 다이어트 과일로 알려진 자몽입니다! 

자몽에는 15가지 이상의 유익한 비타민과 미네랄 와 식이섬유를 제공해준답니다. 
 
식이섬유는 위에서 음식이 소화되는 속도를 늦추는데 도움을 주며 
소화시간을 늘리기 때문에 식욕을 떨어트리는데도 도움을 준답니다.

또한 비타민C와 레티놀도 풍부하게 함유되어 있어
체내 유해한 활성산소를 제거하여 피부노화를 방지해주며

비타민C와 미네랄 성분이 풍부하여 면역력 강화에도 도움을준답니다. 

다음은 다이어트 간식으로 제일 추천이 많은 견과류입니다. 

과체중 및 비만여성을 대상으로 한 연구에 의하면 
하루에 50그램의 견과류를 먹은 사람들은 그렇지 않은 사람들보다
체중이 현저히 줄어든것을 확인할 수 있다고해요.

견과류를 섭취한 그룹을 보면 체질량 지수 및 총 콜레스테롤, 중성지방 및
혈당이 훨씬 크게 감소하였다고 하는데요.

견과류는 단백질과 섬유질이 풍부하여 체중에 미치는 
영향이 크답니다! 

하지만 너무 많이 먹으면 과체중과 비만의 위험에 노출될 
가능성이 높으니 적당량을 섭취하는것이 좋답니다. 

마지막으로는 다들 알고 유명한 슈퍼푸드인 블루베리입니다! 

알겠지만 블루베리는 타임지가 선정한 10대 푸드로써 
체내의 염증을 제거하고 유해한 종류의 지방이 쌓이지 않게
도와줌으로써 다이어트의 효과를 보여줍니다. 

이외에도 블루베리는 당뇨병을 예방하고, 기억력 증진,
시력노화, 노화예방까지 다양한 효과를 보여주고 있답니다.

다이어트 뿐만아니라 건강까지 채워주는 푸드로 맛있게 다이어트해보세요! 

다이어트는 특히나 식생활에 신경써야하는데요.

첫번째로 소비 에너지보다 섭취 에너지가 넘지 않도록 주의해야하며
아침식사를 거르지 않는것이 좋답니다.

특히 아침식사를 거르면 위장의 기능이 높아지게 되면서
점심과 저녁에 과식하는 경우가 많으니 꼭 챙겨먹는것이 좋답니다.

또한 앞에서 간단하게 말씀드렸지만 한가지 식품만 섭취하는 다이어트는 절대노우! 단기간은 체중감량의 효고라르 볼지몰라도 영양밸런스를 무너트리고
이로인해 빈혈이나 피부염등의 문제를 불러일으킨답니다. 

오늘은 깨끗하고 탱탱한 피부를 위하는
케어방법에 대해 알려드릴까합니다.

새해를 맞이한 만큼 나이를 먹은것과, 늙어 보인다는것에 
대해 많이들 예민하게 생각되곤하는데요~

나이를 먹은걸 돌릴 순 없지만 피부만큼은 관리하고 신경써준다면 
더욱 어려보일수 있고 더우 생기넘치고 건강해보일수있는데요. 

좀더 어려보이는 피부를 원한다면 오늘 소개해드리는 포스팅
꼼꼼하게 확인해 보시길 바랍니다!  

피부를 위해서는 첫번째로 자외선 차단제를 발라주는것이 중요하답니다.

아침 스킨케어 단계에서 자외선 차단제를 잊지 않는것이 좋으며

자외선 차단효과가 있는 스킨 토너나 에먼절은 사용하는것도 좋은데요~

지성피부라면 파우더리한 오일 프리타입으로 T존과 광대뼈 라인을 집중적으로 바르고, 

건성 피부라면 크림타입의 리치한 제품을 바르는것이 좋답니다. 

2-3시쯤이 되면 피부가 번들번들, 피지분비가 원활해지면서
자외선 차단제 및 화장들이 지워지기 마련인데요~ 

수정화장을 할때는 화장이 뭉치지 않게 티슈나 기름종이를 사용하여
피지를 완벽하게 제거하고 깨끗하 퍼프에 덜어서 두드리듯 발라주셔야합니다.

자외선 차단제는 특히 시간이 지나면 그 효과도 떨어지기에
2-3시간 간격으로 수정화장을 하면서 덧발라주는것이 좋으며
두껍게 발라주셔야 자외선으로부터 피부를 보호할 수 있땁니다. 

특히 유독 기름지는 T존과 피부가 예민한 눈가는 더욱 집중적으로
꼼꼼하게 발라주시는것이 좋답니다.    

낮동안 지치고 힘든 피부를 위한 특효약은 바로 수분충전입니다!  

피부에 좋다하는 각종 성분들을 넣어주는것도 좋지만 
그에 앞에 피부의 수분을 채워주는것이 중요하답니다.  
  
수분토너를 화장솜에 아낌없이 듬뿍 채워주어 피부에 수분충전해주세요.   

손바닥에 덜어서 바르게되면 손바닥에 다 흡수되어 
제대로 효과가 나타나지 않을수 있기에  

화장솜에 토너를 충분히 묻혀 피붓결대로 발라 수분을 흡수시켜주세요.  

스킨 토너와 에멀전을 얼굴 전체에 발라준 뒤에는 
수분크림을 평소보다 조금 더 많은 양을 얼굴 전체에 발라 손가락 끝으로 
둥글게 마사지하면서 흡수시켜주시면 되는데요.  

이때, 스킨케어 제품들이 충분이 흡수된 이후에 
다음 단계 제품을 발라야 흡수력도 높일수있답니다.  
  
수분크림을 바를때는 볼은 얼굴 안쪽에서 바깥쪽으로 
이마와 턱은 가운데 부분에서 바깥쪽으로 원을 그리면서 
마사지해주시면 좋답니다.  

 
스킨 토너로 피부를 정돈한 이후에 팩으로 피부를 재생시켜주세요. 

떼어내는 타입의 팩보다는 부드럽게 씻어내거나 
피부에 자연스럽게 스며들도록하는 시트타입의 마스크가 적합한데요.

시트 마스크의 경우에는 에센스나 크림을 생략한다면
매일 사용해도 무방하니 수분이나 피부진정 마스크는 1일 1팩어떨까요~
 
단, 시트 마스크팩의 영양이나 유효성분이 들어있는 팩들은
너무 잦으면 트러블이 생길수있으니 일주일 2-3번정도가 적합하다고합니다. 
   

마지막으로 무엇보다 피부관리를 위해서는 스트레스를 다스리는것도 중요하답니다.  

아로마테라피 요법을 사용하여 스트레스를 날려보는거 어떨까요? 

향초를 켜두거나 세안 시 아로마 오일을 한 방울 떨어뜨린 물로 
세안을 하는 것 인데요. 

또는 저녁 시 반신욕을 할때 아로마오일을 한방울 떨어트리거나
아로마테라피 효과가 있는 향초를 켜두어 심신을 진정시키는것 또한
피부를 예뻐지게하는데 도움을 주고 스트레스까지 관리할수있답니다. 

건강하고 이쁜피부를 위해서는 단순히 바르는거에 그치지말고
먹는것도 신경써주셔야해요.

아무리 성분이 좋은 또는 고가의 화장품을 바른다해도
인스턴트나 기름진 음식등을 즐겨 먹는다면 아무래도
피부가 좋아질수가 없는데요~

때문에 이뻐지기 위해서는 건강한 음식을 섭취해할 필요가있는데요!

특히 여드름으로, 푸석한피부로, 눈가주름과 번들거리는 피부로
고민을 가지고 있다면 오늘 소개해드리는 음식 즐겨드세요~

울긋불긋 잦은 여드름으로 고민이라면 도라지나 양배추를 드셔보세요!

도라지는 섬유질과 칼슘, 칼륨이 풍부하여

피부를 맑고 건강하게 가꿔주어 울글불긋한 피부톤을 조절하는데 효과적이랍니다.

특히 도라지 뿌리는 염증이 잘 생기는 체질을 개선해주며
혈액 속 노폐물을 몸 밖으로 배출시키는데 도움을 준답니다.

도라지의 떫은맛이 불편해 먹기 불편하다면 찬물에
찬물이 잠깐 우려 떫은 맛을 제거한 후 섭취하면
여드름의 붉은기가 가라앉는데 도움을 받을수있답니다.

다음으로는 소염/향균 작용으로 좋은 양배추입니다.

양배추에는 소염작용을 하는 유황성분이 함유되어있어
꾸준히 양배추 달인 물을 섭취하면
여드름을 줄이는데 도움을 받을수있답니다.

거기다 양배추는 비타민A,C,E가 풍부하게 함유되어 있기에
비타민A는 몸의 저항력을 높여주고
거칠어진 피부를 회복시키는데 도움을 준며
비타민C는 무기질이 풍부하여 변비를 예방하여 다이어트에 도움을준답니다.

여드름이 나거나 하지 않음에도 불구하고 피부가 붉은 편이시라면
참외를 섭취해보세요!

찬 성분이 있는 참외는 조금만 움직여도 몸에 열이 오르고
피부가 붉어지는 사람에게 좋은 영향을 주는 음식인데요.

참외에는 바이오 플라보노이드라는 성분이 함유되어있는데
이 성분은 모세혈관을 튼튼하게 해주어
피부톤이 균일하지 않고 울긋불긋한 사람이 먹으면 효과있답니다.

거기다 수분은 피부에 좋다는것 다들아시죠?
참외에는 수분이 풍부하여 수분보충에 도움을 받을 수도 있답니다.

찬바람에 특히 푸석한 피부 고민을 가지고 계신분들 많으신데
그렇다면 호두를 섭취해보세요.

예로부터 중국 미인들 사이에 미용식으로 통했던 호두는
필수 지방산이 풍부하여 피부에 윤기와 활력을 불어넣어준답니다.

거기다 호두에는 항산화 작용을 일으켜 노화를 방지하는
안티에이징 효과도 있어 기미주름을 완화시켜준다고합니다.

건강하고 매끈한 피부를 원하신다면 호두를 드셔보세요.

여드름이 나거나 하지 않음에도 불구하고 피부가 붉은 편이시라면
참외를 섭취해보세요!

찬 성분이 있는 참외는 조금만 움직여도 몸에 열이 오르고
피부가 붉어지는 사람에게 좋은 영향을 주는 음식인데요.

참외에는 바이오 플라보노이드라는 성분이 함유되어있는데
이 성분은 모세혈관을 튼튼하게 해주어
피부톤이 균일하지 않고 울긋불긋한 사람이 먹으면 효과있답니다.

거기다 수분은 피부에 좋다는것 다들아시죠?
참에에는 수분이 풍부하여 수분보충에 도움을 받을 수도 있답니다.

칙칙한 피부와 반대로 항상 번들대고 기름져서 고민이라면
찬 성질을 가지고있는 녹두를 드셔보세요!

녹두의 찬 성질로 피부의 열을 내리고
피지 분비 조절에 도움을 받아볼수있답니다.

거기다 모공을 수축시켜주는 기능과 함께
지친피부의 회복을 도와주고 살결을 매끄럽게 해준답니다.

피부가 번들대서 고민이신분들은 녹두 외에도 비타민B2가 풍부한
포도, 복숭아, 딸기 등의 과일을 섭취하는것도 좋답니다.

아침에 자고 일어나면 퉁퉁 부어서 

못난이로 변하는 경우가 많은데요. 

붓는날이 늘어나고 지속되면 이는 살로 변하게되곤합니다.

때문에 시간이 흐르면 붓기 사라지니깐 괜찮아~ 라는 마음으로

방치해서는 절대 안된답니다.

오늘은 붓기를 예방하는데 도움을 주는 

음식을 소개해드릴까합니다!

1. 오이

붓기를 제거하는데에는 사실 수분만한게 없는데요!

수분이 풍부한 음식으로는 오이를 손에 꼽을 수 있답니다.

오이는 수분이 95%에 달할 정도로 풍부하며

섭취할 때 신장을 자극하여 요산을 더 잘제거함으로써

배뇨를 증가시킨답니다.

수분과 칼륨이 풍부하고 나트륨 함량은 적어

질산과 염증효소의생성을 억제하여 부기를 줄이는데 

도움을 받을 수 있답니다. 

2.샐러리

샐러리는 서양식 미나리라고도 불리고 있는데요!

샐러리는 과도한 체액을 제거하고, 프탈리드가 이뇨 효과에 

기여한다는 사실을 발견하여 다이어트 식품으로 

많은 전문가들이 추천하고 있는데요~

하지만 향이 강해 호불호가 큰 편이지만 

칼로리도 적어 다이어트에는 이만한 식품이 없답니다.

특유의 향으로 먹기 불편한다면 장아찌나 피클을 담궈먹어보세요

3.배

달콤함이 가득한 배는 이뇨작용을 도와

붓기를 빼주는 효과를 보여주는 음식 중 하나랍니다.

수분이 많아 다이어트시 많이들 겪는 변비예방 효과까지 볼 수 있답니다.

배에는 콜레스테롤 수치를 낮추는 펙틴 성분이 함유되어 있어

성인병과 혈관 질환을 막아주기도 한답니다.

4.율무

율무차로 익숙한 곡식인 율무도 부종에 효과적이랍니다.

율무는 섬유질과 단백질이 풍부하여 붓기를 제거하는데

효과적이며 포만감도 높아 다이어트에 좋답니다.

거기다 단백질과탄수화물등 무기질이 쌀보다 많이 들어있고

미네랄 함유량도 높기에 건강에도 미용에도 효과적이랍니다.

거기다 율무를 볶아 먹으면 혈당 조절에도 도움을 받을 수 있어

당뇨환자들은 더욱 섭취하면 할수록 건강에 도움을 받을 수 있답니다. 

5.미역 

출산하고 난 이후에 임산분들이 미역을 꼭 먹곤하잖아요

체력회복에도 좋은 이유도 있지만, 붓지를 게저하는데 탁월한 효과를 보여준답니다.

미역에는 나트륨을 배출하는 칼륨이 풍부하게 들어있고

혈액순활도 원활하게 해주기 때문에

전신의 붓기를 쫙 빼주는데 도움을 준답니다.

뿐만아니라 내장지방을 제거하는데 큰 도움이 된다고 하니

붓기 와 다이어트에 관심잇는 분들이라면

미역을 꾸준히 섭취해보시길 바랍니다! 

6.호박

붓기하면 호박! 이라고 할만큼 호박은 붓기제거에

탁월한 식품으로 널리 알려져있는데요.

호박은 필수 아미노산, 비타민E등이 풍부한데요

이 성분은 신체 혈액 순환을 돕고 

신진대가를 원활하게 만드는데 도움이 될 수 잇답니다.

또한 호박중에서도 늙은호박은 베타카로틴 성분이 풍부한데

이 성분은 노화방지 및 세포재생 효과를 보여주며

항산화 효과가 혈관을 깨끗이하고 면역력 증진에 좋답니다. 

강력한 항산화 물질로 알려진 안토시아아닌은 주로 적색이나 청색등을 나타내며

보라색의 베리류 열매에 많이 함유된 것으로 알려져 있는데요.

안토시아닌 성분은 다이어트 시 발생하는 산화 스트레스를
감소시킬뿐만아니라 체내 지방분해를 도와
다이어트에 도움을 주며, 활성산소를 제거하여 노화예방에 효과를 보여준답니다.

거기다 점점 추워지는 겨울 날씨에 만성질환 합병증이나
호흡기 질환등 자잘한 병에 노출되기 쉬운데요.

안토시아닌은 면역력을 높여 건강관리에도 좋답니다,

오늘은 안토시아닌 성분이 풍부한 진보라색 음식을 소개해드릴게요.

첫번째로 추천드릴 음식은 흑미입니다.

안토시아닌이 풍부하여 검은색을 띠는 흑미는

검은콩보다 4배 이상의 안토시아닌 성분이 함유되어있다고합니다.

흑미는 비타민b를 비롯하여 철, 아연, 셀레늄등의

무기염류가 일반 쌀에 비해 5배나 풍부하여

건강하고 맛있게 섭취할 수 있답니다.

체내의 활성산소를 중화시키고 뇌졸중, 성인병등의 질환을

예방하는데도 도움이 된답니다.

다음으로는 슈퍼푸드로 알려진 블루베리입니다!

블루베리는 북미 대륙의 인디언들의 괴혈병, 당뇨,

비뇨기질환등을 치료하는데 사용되왔다고하는데요.

뿐만아니라 예로부터 블루베리는 눈에 좋다고 알려져왔으며

칼슘, 철, 망간등이 풍부하게 함유되어 있습니다.

블루베리에는 안토시아닌 색소가 풍부하게 함유되어 있으며

눈에 좋은 기능을 포함아혀 여러 생리기기능이 확인되고 있답니다.

다양한 요리에 사용되며 사랑받는 가지도 빠질수없는데요.

가지는 특유의 부드러운 식감의 특징을 가지고 있으며

보라색 색소인 안토시아닌 성분도 풍부하답니다.

강력한 항산화제로 암을 예방하고 콜레스테롤을 낮추는등

다양한 효과를 가져다 줍니다.

거기다 가지에는 수분과 칼륨이 풍부하여

노폐물을 배출하는데도 도움을 준답니다.

대표적인 보랏빛 음식으로 포도를 빼먹을 수 없는데요.

포도는 향미가 좋고 과즙이 풍부하여

요리나 주스등에 다양하게 이용되고 있는 과일인데요.

완숙하면 당분이 최대가 되어 비타민, 유기산이 풍부하며

특히 포도는 껍질과 씨에 안토시아닌 성분이 풍부하다고합니다.

또한 당분이 풍부하여 피로 해소에 좋고 비타민, 마그네슘등

몸에 좋은 성분들이 풍부하게 함유되어있답니다.

겨울철 별미로 사랑을 받는 고구마!

고구마는 겨울철 최고의 별미이자 다이어트, 노화방지에

도움을 주는 식품으로 알려져있는데요.

특히 자색 고구마는 일반 고구마에 비해 2-3개 이상의

항산화 물질을 함유하고 있으며
안토시아닌 성분은 껍질에 풍부하게 함유되어 있어

껍질채 조리해 먹어도 건강에 좋은 효능을 가져다준답니다.

마지막은 바로 서리태입니다.

서리태는 한방에서도 주목해온 식재료이며

노화 예방에도 깊은 관계가 있답니다.

검은콩은 흰콩보다 인체 내 활성산소를 제거 할 수 있는

항산화 효과가 높으며 색이 짙은수록 항산화 효과가 높답니다.

또한 단백질, 식물성 지방질이 풍부하여 신체의 각종 대사에 필요한

비타민 B군, 나이아신, 안토시아닌이 풍부하답니다.