좋은 친구같은 병원, 프렌즈클리닉

할리우드의 다이어트 식품으로 인기를 끌기 시작한 프룬!

프룬은 서양의 자두를 말린것으로 

일반 자두는 씨가 있는 상태로 건조하면 부패하는데

서양의 자두는 씨가 있는 상태로 건조를 시켜도

부패하거나 발효하지 않는 특징을 보여준답니다.

그렇다면 할리우드 미녀들의 사랑을 받는 프룬

정확히 어떤 효능이 있는지 알아보도록 하겠습니다. 

첫번째로 프룬하면 다이어트 효능을 빼놓을 수 없는데요.

프룬은 100g에 20kcal로 낮은 편인데 비해

풍부한 섬유질로 인해 섭취 시 포만감이 느껴지고

위에 머무르는 시간이 길어 천연 식욕감퇴제라고도 부르는데요.

무엇보다 달콤한 맛으로 부담없이 섭취 가능하여

다이어트 간식으로도 딱이랍니다.

프룬의 대표적인 효능으로 변비 해결이 빠질 수 없는데요.

프룬은 천연 변비약이라고도 불리며

섬유질이 풍부하고 마그네슘도 다량 함유되어 있답니다.

섬유질은 당연히 변비에 좋다는더 아시겠지만

많은분들이 마그네슘도 변비에 도움을 준다는 사실을 놓치곤해요~

프룬에 함유되어 있는 마그네슘 역시

변비해소에 뛰어난 효과가 있답니다.

프룬을 꾸준히 섭취하면 만성변비 문제를 해결할 수 있답니다.

뇌는 우리 몸이 소비하는 전체 에너지 가운데

25%를 소비한다고합니다, 그리고 이렇게 많은 에너지 소비를

충족하기 위해선 글루코스를 사용하게되는데요.

 프룬에는 글루코스가 풍부하게 함유되어 있어

특히 정신노동을 많이 하는 사람이나

뇌 활동이 증가하는 분들이라면

꾸준히 섭취하면 도움을 받을 수 있답니다.

뇌 중요하다곤 하지만 뇌 건강을 신경쓰지 못하는분들 많으신데

프룬 섭취하여 뇌 건강까지 챙기세요!

자두에는 항산화 효과가 높다고 알려져있습니다.

일일 항산화 성분 권장량은 3000-5000μmol로

자두 3개를 섭취하였을땐 2000μmol을 섭취할수있답니다.

많이 먹지않아도 충분히 권장량을 섭취할 수 있으며

꾸준히 섭취하면 세포의 노화속도를 늦출 수 있는것은 물론

활성산소를 제거하여 암을 비롯한

다양한 염증성 질환을 예방하는데 도움을 받을 수 있답니다.

 프룬은 심혈관계 질환에도 도움을 준답니다.

자두에는 칼륨과 안토시아닌 성분이 풍부하여

심혈관계 질환을 예방하거나 완화하는데

효과가 있다고 알려져 있답니다.

자두의 칼륨성분은 혈관 벽의 긴장을 풀어

혈관을 확장하는 작용을 하여 심장의 박동을

정상으로 유지하는데 도움을 주고

근육과 신경의 흥분성을 정상으로 유지하게 돕습니다.

또한 안토시아닌 성분은 강력한 항산화 효과를 준답니다.

마지막으로 프룬은 숙면을 도와주는 역할을 한답니다.

우리 뇌는 잠을 자는 중에도 쉬지 않고

낮만큼이나 에너지를 많이 소비하고 활동한답니다.

때문에 잠자리에 들기전에 프룬을 간식으로 섭취하면

수면 중의 뇌의 글루코스 공급에 도움을주고

숙면을 취하는데에도 도움을 준답니다.

숙면은 스트레스 완화, 다이어트, 피부관리, 건강등

다양한 효과를 보여준답니다.

다이어트를 하면 음식 섭취량이 줄어들기에

피곤해지고, 우울해지면서, 탈모도 생기기도하고

다양한 변화가 나타나곤하는데요.

그렇기 때문에 다이어트를 할땐 영양제를 함께

섭취하는것이 좋답니다.

아쉽게도 먹으면 살이 싹 빠지는 영양제는 없지만

건강하고 효과적인 다이어트를 도와주는 영양제는 있는데요.

그렇다면 어떤 영양제가 다이어트에 도움을 주는지 알아볼까요?  

첫번째는 비타민과 미네랄이 함유된 종합비타민입니다.

운동을 하면서 지방을 태우기 위해서는 비타민과 미네랄이 필요한데요!

비타민과 미네랄은 지방을 비롯한 탄수화물과 단백질을

태워주는 역할을 한답니다.

비타민과 미네랄이 우리 몸에서 부족하다면 3대 영양소가

대사되지 못하고 그대로 몸에 축적되고 마는데요.

때문에 비타민과 미네랄을 함유된 종합비타민을 섭취하면

지방을 태우는데 도움을 준답니다~

다음은 식이섬유 입니다.

다이어트하면서 식이섬유가 함유된 음식을

많이 섭취하는게 좋다는 조언 많이들 보셨을텐데요.

식이섬유는 비만이나 성인병, 변비, 콜레스테롤 질환에 좋은 영향을

끼니는 성분으로 특히 식사전에 식이섬유를 섭취하면

몸에 들어가는 지방이나 탄수화물을 30%가까이 줄일 수 있다고합니다.
 

식이섬유는 가용성/불용성으로 나눠지는데

가용성 식이섬유(과일,펙틴, 해조류등) 은 수분과 만나면 몇만배의 물을 흡수하여

포만감을 주고 식욕을 억제하는데 도움을 준답니다.

불용성 식이섬유(식물,야채)는 수분함량은 낮지만 분해되지 않고

배설되어 대변의 부피를 늘려 변비를 해소시켜준답니다.

다이어트를 하다보면 식사량을 줄이고 이로인해 변비를 토로하는 경우가 많은데요.

불용성 식이섬유를 섭취하시면 변비해소에 도움을 받을 수 있답니다!

다음으로는 칼슘입니다.

칼슘은 지방흡수의 억제를 도와주고, 지방대사를 촉진하는 효과로

다이어터분들이라면 꼭 드시길 추천드리는데요.

다이어트를 하다보면 칼슘섭취를 놓치는 경우가 많은데

칼슘 섭취가 부족하면 골다공증이 생기면서

운동을 하다가도 쉽게 다치는 경우가 많답니다.

칼슘은 비타민D와 함께 서뷔하면 체내 시너지 효과를 발휘하여

효능이 극대화된다고하니 참고하세요~

다음은 단백질입니다.

탄력있고 건강한 몸매, 근육있는 몸매를 만들고 싶다면

단백질 파우더등을 잘 챙겨먹는것이 좋답니다.

특히 나이를 먹어서 다이어트를 하게되면

젊을때보다 피부나 모발등의 탄력이 떨어지게 되곤한답니다.

단백질 제제를 섭취함으로써 건강한 몸매, 튼튼한 몸매를

가꾸는데 도움을 받을 수 있답니다.

마지막은 오메가-3입니다.

오메가-3는 몸에 좋은 불포화지방산이 풍부한데

이는 다이어트에 직접적인 도움을 주기도 하지만

다른 음식을 덜 먹게 도와주고,

 단 음식에 대한 갈망을 줄이는데 도움을 준답니다.

오메가-3는 비만세포 활성화를 돕는 유전자 활동을 억제시키며

식욕을 억제에 도움을 받을 수 있답니다.

마스크를 장시간 착용하다보니 다들 자신의 입냄새가

심하다고 느끼는 사람들이 많아지고 있는데요~

껌이나 사탕만으로는 가려지지 않는 입냄새! 

마스크 착용으로 입안이 건조해지다보니 침의 분비량이 줄어

음식물 찌꺼기와 세균들이 쌓이다 보면 입냄새 뿐만아니라 

충지와 잇몸 질환을 유발할 수 있는데요. 

숨쉴때마다 올라오는 불쾌한 입냄새로 고민을 해결하는데 좋은 음식들 소개해드릴게요! 

첫번째로 가장 쉬운 해결책은 수분섭취! 

바로 물을 자주 마셔주는것입니다.

입냄새의 일반적 원인으로 구강건조증은 많이 알려져있죠?

입안이 건조하지 않게 물을 자주 섭취해주시고 

이때 커피는 가급적 자제하는것이 좋답니다.

커피는 이뇨작용을일으켜 입안을 더 건조하게 만들어

입냄새를 더욱 심각하게 만드니 줄이는것이 좋답니다. 

다음은 사과를 섭취하는 방법입니다.

사과에는 항산화물질인 폴리페놀 성분이 함유되어 있는데

이 성분은 잇몸, 혀, 치아에 있는 세균을 제거하는데 도움을 주고

입냄새를 줄여준는데 좋다고 알려져있답니다.

사과의 산 성분이 씹는 과정에 침 분비를 늘려 건조함을 해결해준답니다.

단, 사과에는 당분이 포함되어 있으니 섭취 후 물로 가볍게 

입을 헹궈주는것이 좋답니다. 

특유의 톡 쏘는 맛으로 샹쾌함을 주는 민트가 빠질 수 없죠!

민트에서 추출한 오일과 향은 치약, 구강청결제, 껌,사탕에도

주로 사용되고 있는데요!

민트의 살균효과는 구강 내 박테리아를 억제하는데 도움을 주고

치아와 청결을 도와 구강염증과 입냄새를 막아준답니다.

애플민트 말린잎을 우려서 차로 끓여 마시거나탄산수와 함께 마시면 좋답니다.

건강에 좋다고 알려진 강황! 입냄새 제거에도 도움을준답니다.

입냄새는 입안의 건조함뿐만아니라 위장 등의 소화기 문제가 있으면

속이 더부룩해지면서 나타나기도 합니다.

강황은 장내 서식하는 세균과 바이러스를 제거하는데 도움을 준답니다.

강황을 가루로 갈아 따뜻한 물에 섞어 마시면 입냄새 완화에 도움을

받을 수 있답니다. 

입냄새를 유발하는 또다른 이유로 설태를 꼽을 수도 잇는데요.

양치를 하면서 혀테 붙은 하얀 설태를 잘 닦아줘야하기도 하지만

설태 제거에 도움이 되는 음식을 먹는것도 좋답니다.

파인애플의 브로멜린 성분이 함유되어있는데,

 이는 설태를 제거하는데 도움을준답니다. 

또한 신맛으로 침샘을 자극하여 입냄새를 유발하는 

구강건조증도 예방할 수 있답니다. 

마지막으로 추천드리는 음식은 요구르트입니다!

요구르트에는 프로바이오틱스가 함유되어 잇는데 

이는 변비 탈출뿐만 아니라 위장 질환 예방, 소화작용 축진, 

치아 우식 위험 감소등의 효과를 보여준답니다.

또한 꾸준히 섭취시 입안에 세균들이 줄어들고 

입냄새를 유발하는 황화수소와 휘발성 황화합물 성분을 

감소시키는데도 도움을 준다고합니다.

비타민D를 함유하고 있어 세균 번식을 막는 환경을 구성해주어

악취는 물론 플라크와 잇몸병을 줄여주는 효과가 있답니다. 

2021년 새해가 밝아왔는데요.

코로나로 인해 다들 맘고생이 특히나 더욱 많은 한해가 아니였나싶어요.

아직도 끝이 나진 않았지만 새해엔 마스크 없이 다닐수있는 나날을 꿈꾸곤 합니다.

새로운 해를 맞이하며 다들 신년계획들 세우셨을텐데요.

매해 새해를 맞이하여 다이어트 계획 세우는분들 많은데요.

매번 실패하고 좌절을 일삼던 다이어터분들을 위해

오늘은 다이어트를 실패한 사람들의 공통점을 알아보았습니다.

첫번째로 다이어트를 위해 어떻게 먹어야할지,

어떻게 식단을 구성해야할지 모르는 경우가 많습니다.

다이어트를 성공하기 위해선 먹는 음식도 신경써야하는데요.

밥이나 고구마, 단호박등 탄수화물로 편중된 식단이나

과일이나 단백질만 먹는 식단들은 영양소 불균형으로

다이어트의 효과를 떨어트립니다.

지속가능한 다이어트를 위해선 복합탄수화물, 식물성단백질, 채소등의

섭취를 늘리는것이 좋답니다.

두번째, 정적힌 생활방식을 선호한다면 다이어트 실패할 수 밖에 없답니다.

아무래도 체중감량을 위해선 칼로리 소모를 늘려야합니다.

칼로리 소모량은 활동량에 비례하며, 비교적 실내에서 근무하는

사무직이나 직장이나 학생들은 비만일 경우가 높은데요.

정적인 요가나 스트레스, 명상은 다이어트 목적보다는

운동에 흥미유발이나 취미로 즐기시고

이후에 자신에게 는 헬스, 필라테스,테니스등의 운동법을

다양하게 시도해주는 것이 좋습니다.

다음으로 수면시간이 불규칙한 경우입니다.

수면은 식욕과 관련이 깊기도한데요, 충분한 수면을 취하면

렙틴 호르몬이 분비되어 식욕을 억제하는 반면

잠을 자지 못하면 피곤하여 자꾸 음식을 찾게 만드는

그렐린 호르몬이 분비하여 식욕촉진을 불러일으킨답니다.

가급적 12시 이전에 잠들어 7-8시간정도

충분한 수면을 취하는것이 좋답니다.

네번째, 스트레스가 많이 받는 경우입니다.

연일 실패하는 다이어트 실패로 스트레스 받거나,

다이어트을 해야한다는 강박관념때문에

교감신경 흥분상태가 지속되어 자율신경계 균형이 깨지고

스트레스 호르몬 코르티솔의 양을 증가시켜 지방이 축적되곤합니다.

특히 복부 지방세포는 다른 부위의 지방세포보다

코르티솔 수용체가 4배나 많아 지방이 잘 쌓이곤합니다.

또한 코르티솔은 식욕을 촉진시켜 다이어트를 방해합니다.

마지막은 체중감량이 항상 실패로 끝난경우입니다.

체중감량과 요요현상을 반복적으로 겪게되면

다이어트 실패로 이어지곤하는데요.

이러면 다이어트에 대한 내성이 강해지고

이로인해 살이 잘 빠지지 않는 체질로 변하고

체령저하, 무기력, 어지러움, 자존감 하락등의 문제를 초래하곤합니다.

매번 다이어트에 실패하였다면 어떤 부분이 잘못되었는지

파악하기 위해 매일 식단일기를 장성하고

생활습관등을 점거하는것이 우선적으로 이뤄지는것이 좋답니다.

무리한 목표를 세우는것 보다는 현실적으로 가능한 목표를 세우는 것이 중요하답니다.

한달에 -5kg감량! 이렇게 수치적으로 목표를 세우는것 보다는

평소 먹던양의 1숟가락씩 적게먹기, 오늘은 야식먹지않기, 밀가루먹지 않기,

만보이상 걷기등 작은 생활습관 변화부터 시작하여 교정해보세요.

하나하나 목표를 달성할때마다 작지만 성취감도 쌓이고

건강한 식습관, 생활습관이 쌓이게되면 자연스럽게 다이어트는 성공할 수 있게 될거예요!

다이어트 하는 분들들은 아무래도 섭취하는 칼로리에

예민하게 반응하게 될 수 밖에 없는데요.

이렇게 칼로리를 신경쓰며 식이조절하는분들을 위해

오늘은 마이너스 칼로리 음식을 소개해드릴까합다.

마이너스 칼로리 푸드는 소화시키는 과정에서

많은 칼로리가 소모되거나 체내 지방을 태우고

포만감을 오래 느끼게하는등 체중감량 효과를 보여주는 식품으로

다이어트 효과는 물론 영양소까지 골고루 섭취할수있답니다.

대표적으로 손꼽히는 마이너스 푸드로는 곤약이 있습니다.

곤약은 저칼로리 식품의 대명사라고 불릴정도로 칼로리가 낮은데요!

100G당 5칼로리로 부담없이 섭취할 수 있답니다.

95%이상 수분으로 구성된 곤약은

포만감이 높고 체내의 노폐물 배출을 도와 변비를 예방하는데도

도움을 받을 수 잇땁니다.

거기다 세라미드 성분을 함휴아혀 노화방지와 피부개선에도 효과를 보여준답니다.

다음은 다이어트 식품으로 많이들 찾는 토마토입니다.

토마토는 100g당 17칼로리로 지방을 태우는 효과를 주어

다이어트에 적극 권장하는 식품이기도합니다.

토마토를 섭취하여 다이어트에 도움을 받았다는 후기도 적지않은데요~

거기다 토마토는 비타민c도 풍부하게 함유되어 있으며

활성산소를 배출하고 세포의 젊음을 유지하는데 도움을주어

 동안피부를 가꾸는데도 효과적이랍니다.

아무래두 수분이 풍부한 음식은 칼로리가 낮을 수 밖에없는데요.

수분이 충부한 음식 중 하나인 오이는

100g당 11칼로리로 낮으며, 수분과 섬유가 가득하여

다이어트에 이상적인 식품이랍니다.

비타민과 미네랄, 항산화 물질과 같은 유익성분이 가득하며

수분공급, 독소제거, 피부개선, 변비예방의 효과를 보여준답니다.

대표적인 마이너스 칼로리 식품인 샐러리도 빠질수없는데요.

샐러리는 100g당 12칼로리로 낮은편이기에
많이먹어도 칼로리 걱정없이 섭취할 수 있답니다.
 
샐러리는 포만감을 느끼게 도화주며
식욕을 억제하는데 도움을 준답니다.

칼로리는 적은데 영양소는 비타민A,K엽산, 식이섬유, 단백질, 칼륨등
다양하게 가지고 있으며, 주기적으로 섭취하면 암을 예방하는 효과까지 보여준답니다.

다음은 싱그러움의 대명사로도 불리는 자몽입니다.

자몽은 100g당 30칼로리로 자몽의 100g중 90g은 물이라고하빈다.

자몽은 씁쓸한 맛이 매력적인 과일이기도 한데

이 쓴맛을 내는 성분은 나리진 이라는 성분으로

체지방 연소효과를 보여준답니다.

섬유질이 풍부하여 변비해소에도 좋다고하는데요.

단, 시중의 자몽주스는 설탕이 가득하니 이왕이면 과일 그 자체로 섭취하는것이 좋답니다.

마지막으로 소개해드리는 마이너스 식품은 브로콜리입니다.

브로콜리는 십자화과 채소 중 하나로
다양한 영양분이 함유되어 있으며
100g당 28kcal로 부담없이 섭취할 수 있답니다.

신체를 해독해주고, 노화를 예방해주며
뼈 및 치아 강화, 혈압조절등
건강관리에도 좋은 식품으로 손꼽힌답니다.

브로콜리를 삶아서 먹을때는 너무 오래 데치면 성분이 파괴될 수 있으니
가볍게 살짝 데쳐먹는것이 좋답니다.
 

엿어분들이 매끈한 다리로 매력적인 다리로 보이기 위해

또는 습관적으로 다리를 꼬곤하시는데요.

이렇게 다리를 꼬는 자세가 나쁘다는걸 알면서도

습관이 들어버리고 좌우로 번갈아서 꼬면 괜찮지

않을까라는 생각에 습관을 고치기 어렵곤하는데요.

하지만 이러한 자세는 골반을 틀어지게 만들고

장기적으로는 몸 전체의 불균형을 야기시키곤하는데요.

오늘은 골반을 망가트리는 나쁜 습관들을 알아볼까합니다.

일명 짝다리라고 불리는 자세로 한쪽에 무게를 실어 서있는분들 계시는데요.

이러한 자세는 한쪽에 무게를 실을 경우에는 골반이 틀어지면서
골반 불균형을 유발하곤 하며, 힘이 실리는 쪽으로 과도한 힘이 가해지면서
다리가 굵어지는 결과를 초래하기도 합니다.

골반은 물론 다리라인도 함께 망가지며 복부의 힘도 같이 풀려
배가나오게되는등 전체적인 몸매의 악영향을미치니
 평소 한쪽에 무게를 싣고 서는 자세는 의식적으로 피하는 것이 좋습니다.

다리모양을 망치는 다리꼬는 자세!

앉을 때 다리를 꼬는 자세는 골반을 틀어지게 하는
 대표적인 원인으로 알려져있는데요.

오랜시간 다리를 꼬고 앉는 습관은 허리와 골반 주변에 통증을 유발하고
척추 변형의 원인이 될 수 있다고하는데요

특히 한쪽으로 다리를 꼬는 경우에는 해당 부위의 고관잘이 튀어나고
양쪽 다리모양이 달라거 각선미를 망치곤한답니다.

뒷주머니에 물건을 넣고 앉는다

뒷주머니에 지갑 또는 물건을 넣고 앉는 경우 에도

 골반을 망치는데 영향을 끼칠 수 있답니다.

이는 자세가 비뚤어진 채 앉는 것과 마찬가지라고 보셔도되요.

그 상태로 오랫동안 앉아 있는 것은 더욱 나쁜 영향을 줄 수 있기에,
뒷주머니에 물건을 넣고 앉아있는 것이 별로 불편하지 않다고 해도

물건을 반드시 빼고 앉아 골반 건강을 지키는것이 좋답니다.

의자에 걸쳐 앉는 습관들도 골반을 망치는 지름길입니다.

장시간 일을 하거나 공부를 하는 등 앉아 있는 시간많은 분들을 보면
자기 나름대로의 편한 자세를 찾곤하는데요.

그러다 보면 어느새 의자에 깊숙이 앉기보다는

걸쳐 앉게 되는 자세가 편해지는 경우도 많은데요.

하지만 이러한 자세는 몸의 중심축을 받치는 골반이 틀어지게 만들고
척추는 골반과 반대방향으로 이동하고

척추 통증과 체형 불균형으로 이어질 수 있기게

주의하고 올바른 자세로 앉는것이 좋답니다.

두 다리를 한쪽으로 모아서 앉는다

두 다리를 한쪽으로 모아서 앉는 습관 또한 골반이 한쪽으로 틀어지게 한답니다.
이러한 자세로 오랫동안 앉아있는 시간이 길수록

골반도 체중부하를 많이 받게 되기 때문에

평소 스트레칭을 자주 해주는 것도 매우 중요하답니다.

1시간에 한 번씩 약 5~10분간 스트레칭이나 기지개를 켜 몸을 풀어주는것이 좋으며
다리를 한방향으로 치우치지 않고 올바른 자세를 유지하는것이 좋답니다~

마지막으로 다리라인을 신경쓰는분들이라면
하이힐과 같은 구두는 자제하는것도 좋답니다.

젊은 여성분들이 각선미를 부각하기 위해 하이힐 많이신는데
이러한 신발은 골반에 무리를 주어 발의 아치형태를 무너트리며
다리라인을 망가트리곤 한답니다.

거가디 하이힐을 신고 바르지 못한 자세로 구부정하게 다니거나
넘어지거나하면 다리를 휘게 만든답니다.

성공적인 다이어트를 위해서는 운동도 중요하지만
어떤 음식을 먹어주느냐에 따라 성공이 좌지우지되는데요.
 
많은 분들이 다이어트를 계획하면 단백질과 채소를 많이 찾는 반면에
지방이 들어 있는 음식은 배제하게 되는데요.

하지만 여러분들의 잘못 된 생각 중 하나가 바로 모든 지방이
살을 찌게 만든다는 것인데요!

오늘은 우리 몸의 건강을 지켜주면서 다이어트에 도움을 주는
착한 지방을 가진 음식들 소개해드릴게요.

1. 아보카도

아보카도는 비타민과 미네랄이 풍부하며
숲속의 버터라고도 불리는 영양가 높은 과일 중 하나인데요.

아보카도에 들어 있는 지방은 몸에 좋은 단일불포화지방산으로
콜레스테롤을 낮춰주고 동맥 경화를 예방해주는 역할을 합니다.
 
거기다 식이섬유가 풍부하여 적은 양으로도 포만감을 느낄 수 있고
올레산 성분이 체지방을 태워주어 식욕 억제 효과까지 있답니다.

2. 올리브유

올리브는 신이 주신 열매라는 별명이 있는 세계 3대 장수식품 중 하나인데요.

올리브유에는 필수지방산이라 불리는 불포화지방산의 종류인 올레산과
체내 활성산소를 제거해주는 항산화 성분 올레오칸탈이 함유되어 있어
꾸준히 먹게되면 다이어트와 건강 두마리 토끼를 잡을 수 있답니다.

체내 지방을 태워 포만감을 주고, 활성산소 제거로 동안효능까지 볼 수 있으니
올리브유 한 스푼씩 마셔보시거나, 요리 시 아낌없이 사용해보세요.

3. 아몬드

다이어트 식사대용/간식으로 많은분들이 견과류를 선택하곤하는데요.

그 중에서도 아몬드를 추천드리고 싶은데요.

아몬드는 적은 열량에 비해 포만감은 높고
단백질과 섬유질의 함량은 높아 식욕 억제에 큰 도움을 준답니다.

거기다 아몬드에는 불포화지방산이 풍부하고 비타민E가 풍부해
다이어트와 더불어 피부 미용에도 효과적이고
철분과 칼슘도 풍부하여 건강에 두루 좋습니다.

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4. 연어

다이어트 식단에도 자주 등장하는 연어!
슈퍼푸드 생선인 연어는 고단백 저열량 식품인데요.
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연어에는 불포화 지방산과 ​단백질이 풍부하고
오메가3가 다량 함유되어 지방연소에 효과적인 착한 지방식품인데요,

또한 소화촉진에 탁월하여 어린이, 노약자, 환자들도
부담없이 섭취할 수 있으며,오메가3지방산이 풍부하여
고혈압, 동맥경화, 심장병, 뇌졸증과 같은 혈관질환을 예방하는데도 좋답니다.

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5. 땅콩버터

마지막으로 착한지방 식품으로 땅콩버터입니다.
땅콩버터는 100g당 145kcal로 사악한 고칼로리지만

적당량을 먹으면 건강과 다이어트에 도움을 받을 수 있답니다.

불포화지방산이 다량 함유된 땅콩버터는 적은양으로도 포만감을 주고,

에너지 소비량을 증가시켜 다이어트에 도움을 준답니다.

단 땅콩버터를 선택할땐 설탕 함량이 비교적 낮은 것을 구입해야합니다.

아무래도 다이어트를 하다보면 운동도 중요하지만

먹는 음식에도 신경쓰게 되는데요.

다이어트에 좋지 않을까 피하던 음식들!

알고보니 착한 지방으로 여러분들의 건강과

다이어트까지 도와준다고하니 잊지마시고 챙겨드세요.

날씨가 추워지면서 움직임도 둔해지고 살이 찔수 밖에 없는데요!

하지만 겨울에 살이 더 잘빠진다는거 아세요?

거창한 운동을 하지 않더라도 집에서 자주 스트레칭을 해주시면

몸매관리에 도움을 받을 수 있답니다.

겨울을 다이어트하기 어려운 계절이라 생각하는 사람들이 많은데요!

하지만 알고 보면 겨울다이어트하기 가장 좋은 계절 중 하나랍니다.

날씨가 추운 탓에 발열을 위해 우리 몸이 에너지 소비를 많이 하여
자연스럽게 다이어트 효과를 볼 수 있답니다.

추운겨울에도 성공적인 다이어트를 하고 싶은 분들을 위해
오늘은 겨울에 하면 좋은 다이어트 꿀팁을 소개해드릴게요!

지방을 태우는데 1등 운동은 바로 유산소 운동인데요!

유산소 운동은 다이어트의 기본으로 잘 알려져 있는데요,
그렇다고 유산소 운동만 하는건 올바르지 않답니다.

유산소 운동과 근력 운동의 비율을 1:2정도로 나눠 진행하는것이 좋답니다.

 
근육이 많으면 많을수록 신진대사가 높아지고 더 많은 칼로리를 소모할 수 있어
유산소 운동에 근력운동을 병행하는것이 좋답니다!

많은 전문가들이 다이어트 시에 물을 많이 섭취하는것이 좋다고

강조 또 강조하는데요!

물을 많이 섭취하면 대사 과정이 원활해지고

몸속에 남아 있는 독소가 나가기 때문에
디톡스 다이어트의 효과를 얻을 수 있답니다.

물은 한번에 많이 먹는것보닫는 여러번 나눠마시는것이 좋으며
아침이 되면 탈수 상태가 되기에 기상해서 물을 마시는 게 좋답니다.

거기다 식사 전 물을 마시면 포만감까지 얻을 수 있으니
커피나 음료수 대신 물 많이 섭취해보세요.

아무래도 다이어트에 있어서 중요한건 식단이겠죠?

추천드리는 다이어트 식단으로는 저탄수화물입니다.

탄수화물을 제한하게 되면 체중이 줄어든 단계에서 감량이 더욱 쉬워지고
콜레스테롤 수치 개선에도 긍정적인 영향을 미쳐 당뇨를 예방하기도 한답니다.

다이어트에 좋은 식품으로는 콜리플라워, 적색 양배추, 아마씨, 닭가슴살이 있답니다.

다이어트할 때 가공식품을 자제하는것이 좋긴하지만

그렇다고 완전히 끊을 필욘없답니다.

식사는 가급적이면 가공되지 않은 것을 먹어야 하지만
과일과 채소를 먹을 땐 꼭 신선한 것만 고집할 필요는 없답니다.

또한 허기질 때 무작정 참고 스트레스 받지말고
단백질과 건강한 지방 그리고 정제되지 않은 곡물로 만든 간식을 먹는 것도 좋은 방법입니다.

건강한 다이어트로 허기를 달래주면

이후 과식을 막아 식단관리에  도움을 받을 수 있답니다.

다만, 겨울다이어트 를 시작하기 전에 유의해야 할점이 있습니다.

그것은 바로 부상의 위험성 인데요!

아무래도 겨울에는 활동성이 줄어들기 때문에
몸 근육이 굳어있어 잦은 부상과 위험에 노출되기 쉽답니다.
 
그러므로 운동을 하기 전 준비 운동을 통해 굳은 관절의 손상을 막아야 합니다.

또한 운동을 하기전에 실외로 나가실 예정이라면,

 나가기전에 스트레칭으로 몸을 한껏 풀어주는것이 좋답니다.

야외로 나가서 운동을 하게 되면 근육 관절이 놀라서 몸에 무리가 오게되고
부상의 위험성이 높아질 수밖에 없습니다.

또 하나의 겨울다이어트의 유의사항은
보온과 부상 예방을 모두 고려한 복장 착용을 하여

신체의 체온을  높여주는 것입니다. 

두꺼운 옷 한 벌을 입기보다는 얇은 옷을 여러벌 껴입어서 
온도에 맞게 옷을 벗어주는 것이 좋습니다.

또한, 겨울다이어트 를 위해 운동을 했을 때 
땀으로 인해 옷이 젖어 체온을 뺏길 수 있는데
이 역시 옷을 여러겹 입으면 예방할 수 있습니다.

서구화된 식습관과 활동량 저하로 인해 체중로 고민이신분들 많을텐데요.

특히 요즘 코로나로 인해 집에서 뒹구는 일이 많아지고
배달음식을 시켜먹는 일들이 늘어나면서 작년까지 맞던 바지가
타이트하고 답답해지기 시작한분들 많으실텐데요.

비만은 만병의 근원이라곤 하지만

특히 복부비만은 더 위험하여 주의를 기울어여 한다고하는데요.

복부비만은 이상 지질혈증, 고혈압, 당뇨, 요실금등
몸 전체적으로 질병을 초래하게되는 건강의 적신호로
일반적인 비만보다 건강을 망치는 속도가 더 심하며
합병증 또한 더 위험하여 주의해야하는데요.

복부비만은 활동량의 부족으로 인해 생기는 내장 지방량 증가가 주원인이
되기도하는데요, 내장지방은 에너지가 부족할때

 가장 빨리 소비할 수 있는 위치에 저장되기 때문에

살이 찌면 배가 나오게 되는것 인데요.

오늘은 이렇게 위험한 복부비만들을 유발 유발하는 나쁜습관들을 알아볼까합니다.

첫번째는 늦은 밤에 음식을 즐기는 야식입니다.

저녁 6시~새벽까지 음식을 먹는 생활습관은 복부비만의 위험성을 높이곤한답니다.

한 병원의 연구에서는 성인 1만5천여명을 대상으로
저녁 6시 이후 새벽까지 음식을 통한 열량 섭취가 많은 사람은
상대적으로 그렇지 않은 사람보다

 복부비만에 걸릴 위험이 1.3배 높다는 연구결과를 내 놓았는데요

 특히 과도한 음주에 기름진 안주를 곁들이는 것은 위험하니 피하는것이 좋답니다.

식사량이 들쑥날쑥한 습관 또한 복부비만의 위험을 높이곤 한답니다.

불규칙적인 식사량이 체중을 늘리고

 내장 비만 유발 가능성을 높인다고 나타났는데요.

따라서 평소 불규칙적인 식사를 하고 있다면 식사일기를 작성해 식습관을 돌아보고,
균형적인 식사량을 유지하여 폭식을 예방하는 등의 노력이 필요하답니다.

충분한 수면은 건강을 위해서도 정신적인 안정을 위해서도 필요한데요.

수면부족이 여러 가지 부작용을 일으킨다는 것은 잘 알려져잇는데요.

그 중에 하나는 비만으로, 하루 5시간 미만 잠을 자는 사람은

 7시간을 자는 사람에 비해서 비만은 1.25배, 복부비만은 1.24배

 더 많은것으로 알졌다고 합니다.

또한 공복감을 증가시키는 그렐린이라는 호르몬 분비가 증가하여
폭식을 유발하여 더욱 살찌게 만들곤 한답니다.

많은 분들이 수분섭취를 목적으로 음료수들 많이 즐기시는데요.

하지만 달달한 음료들 여러분들이 상상하는 이상으로
칼로리가 높고 설탕등이 많이 함유되어 비만을 유발하곤한답니다.

자당과 고과당옥수수시럽이 든 탄산음료와 과일쥬스 같은
당분음료는 내장지방이 더 많이 쌓이게 만든답니다.

따라서 목이 마를 때는 물을 마시도록 하고, 영양이 부족하고
당분이 많은 식품의 섭취는 자제하도록 하자.

마지막으로 아침밥을 거르는 습관도 복부비만을 불러일으킨다는거 아세요?

한 연구에 의하면 아침밥을 거르는 사람은

 쌀밥과 세 가지 이상의 반찬을 챙겨 먹는 사람에 비해
복부 비만과 대사증후군 위험에1.2배 높다고합니다.

많은 전문가들은 특히 아침밥을 먹을것을 권하고 중요하게 말하곤하는데요!

 따라서 복부비만의 위험을 감소시키려면 아침식사를 챙겨 먹는 것이 좋다.

오늘 소개해드린 나쁜습관들을 고치는 것 만으로도
뱃살이 더 늘어나는것을 막을 수 있다는거 잊지마세요~

학생일때는 집에서 아침밥을 챙겨주는것이 당연해고
오히려 잠을 더 자고싶어 다 차려진 아침밥을 안먹고 넘기기도 하였는데요.
 
하지만 성인이 되고 나서는 사회생활을하고 독립을 하거나
맞벌이부부등 다양한 이유로 스스로 차려먹어야하는 경우가 많은데요.

그러다보니 아침밥이 좋다는건 알지만 그냥 거르고
점심이나 저녁에 폭식을 하거나 야식을 선택하곤 하는데요.

그렇게 잘못된 식습관으로 인해 살이 찌고 건강을 해치는 경우도 많은데요.

오늘은 아침에 먹으면 날씬해지는 건강한 음식들 소개해드릴까합니다.

다이어트를 할때 많은 전문가들이 물을 많이 먹으라고 하는데요.

특히 아침에 일어나 공복에 마시는 물은

조기 노화 방지와 독소 배출에 도움을 주어
우리몸의 신진 대사를 높이곤 한답니다.

또한 아침식사를 하시는 분들이라도

 아침을 먹기전 미지근한 물 한잔을 섭취하여 수분보충을 하면서

 20~30분 정도 신체를 활성화를 시킨 후에 아침식사를 하는게 좋답니다.

담백한 맛의 다이어터들의 사랑을 받는 그릭요거트는
일반 요거트에 비해 단백질이 높고 비타민과 미네랄을 공급하고
튼튼하게 면역체계를 형성하는데 많을 도움을 준답니다.

우리 몸 속 지방을 태우는데 많은 도움을 음식 중 하나로

그릭 요거트는 밤에 먹는거 보다 아침에 먹는게 효과가 훨씬 좋다고 합니다.

아침에 먹는 그릭요거트는 소화가 잘 되고 피로감을 줄여줘서

하루를 맑게 해주는데 많은 도움을 준다고 한다.

완전식품으라고 불리며 이미 다이어트 식품으로 많이 알려진 달걀은
아침에 먹으면 포만감이 증가하면서, 오후에 먹는양을 줄이는데도 도움을 준답니다.

칼로리 섭취가 줄어들면 자연스럽게 혈당과 인슐린 수치를 일정하게
유지하는데 도움이 된다고 합니다.

삶은 달갈은 1개의 열량이 80kcal로  섭취했을 때
위에서 3시간 이상 머무르면서 달걀을 섭취하는 것이

곡물을 먹는거 보다 공복감을 오래 유지시킨다는 연구 결과도 있다고 합니다!

아침에 배고픔을 많이 느낀다면 양배추를 섭취해보세요.

양배추에는 풍부한 비타민,심이섬유가 첨가되 있어서

아침 공복감을 빨리 해소해 주곤 한답니다.

양배추는 위에 좋은 비타민U를 첨가하고 있어 위장 점막 강화에 도움이 많이 되며
위염,위궤양 뿐만 아니라 장염이나 대장 질환 환자들한테 좋으며
빈 속에 먹기에도 부담없는 최적의 음식이랍니다.

거기다 식이섬유도 풍부하여 아침 배변활동에도 많은 도움을 받을 수 있답니다.

아침에 간편하게 상큼하게 즐기는데 과일만한게 없는데요.
다음으로 추천드리는 음식은 베리류입니다.

블루베리, 아사이베리,라즈베리, 아로니아 등등 베리류에는 안토시안이라는
황산에 물질이 첨가되어 있어 심장의 건강, 각종 질병의 위험을 감소시키고
노화를 늦추는데 많은 도움이 된다.

다른 과일보다 당은 적고 섬유질은 높은 편이라 다이어트에 효과적이랍니다.

1컵의 배리는 50~80kcal 정도로 열량이 낮으며
베리류는 공복상태에서 섭취할 떄 효과가 배로 늘어나
아침 공복에 섭취하기 최적의 식품이기도 합니다.

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오늘은 아침에 먹으면 날씬해지게 도와주는 음식들 소개해드렸어요!

솔직히 아침을 먹는게 귀찮다는거 인정하고 동의합니다.

하지만 아침을 거르게 되면 뇌의 에너지 고갈로 뇌 활동의 저하가 일어나고
공복감으로 인해 스트레스가 발생하기도 한답니다.

이렇게 건강을 위해서라도 아침은 꼭 챙겨먹는게 좋다는거 잊지마세요.