좋은 친구같은 병원, 프렌즈클리닉

늘어나는 살로 인해 다이어트 고민을 가지고 있는 분들 많으시죠?

오늘은 다이어트 방법으로 
주목받고 있는 방탄커피와 레몬밤을 소개해드릴까 합니다:)

특히 방탄커피는 아침식사를 거르시는 분들이 드시면 

든든함과 다이어트 효과까지 볼 수 있으며 

레몬밤은 탄산음료나 단 음료를 즐기시는 분들에게 추천드리고자 합니다!

첫 번째로 소개해드리는 음료는 방탄커피입니다:)

특히 모닝커피 없이 못 사는 현대인들에게
딱인 다이어트 음료가 아닐까 싶은데요.

방탄커피는 커피에 버터를 넣는 저탄고지 다이어트 방법으로
날씬한 몸매와 든든함까지 주곤 한답니다.

방탄커피는 건강한 지방이 체내 호르몬의 균형을 맞추는데 
도움을 주어 자연스럽게 체중감량의 효과를 보여준답니다.

버터가 들어가 느끼할 거라고 생각하지만, 버터의 고소한 풍부가 살아나며
마치 수프나 라테와 같은 느낌을 받을 수 있답니다.

방탄커피의 레시피를 설명해 드리자면, 질 좋은 원두를 내린 커피 240ml를
준비해주세요, 이때 핸드드립 커피 말고 프레치 프레스 방식으로
내린 커피를 사용해야만 '폴리페놀' 항산화 성분을 그대로 섭취할 수 있답니다.

커피에 무염버터 20g를 넣고 마지막으로 MCT 오일이나 코코넛 오일을
1작은술 넣은 후 믹서나 거품기로 잘 석어 주면 끝이랍니다!

이때 거품이 풍성할 때까지 섞어주어야만 지방이 흡수되기 좋은
미넬을 형성하니 번거롭더라도 거품기를 사용하여 제조하세요~!

다이어트 효과의 방탄커피 하지만 주의해야 하는 사항도 있는데요.

탄수화물 위주로 섭취하다가 갑자기 고지방 식단을 시작하면
소화불량 이나 설사, 두통을 유발할 수도 있답니다.

또한 방탄커피는 공복에 마셔야 효과를 볼 수 있음을 기억하셔야 하고

방탄커피를 마시고 탄수화물을 섭취하게 되면
고지방 고탄수화물 체제가 되면서 체중 증가로 이어지곤 하니
다른 음식물 섭취는 특히나 자제하는 것이 좋답니다.

다음으로 추천드리는 음식은 레몬밤 차입니다.
많은 연예인들이 다이어트를 보면 유명하면서 

레몬밤은 유명세를 떨치고 있는데요. 

레몬밤은 해독의 효과로 전갈이나 독거미에 물렸을 때 사용되기도 하고
설사를 완화하고 바이러스를 막는데 도움을 준답니다.

그 외에도 레몬밤의 생잎이나 에센셜 오일은 불안, 우울, 불면, 
신경통 개선에 도움을 주기도 합니다. 

또한 여러분들의 관심사인 다이어트인 내장지방 감소 효과도 보여주곤 합니다! 

레몬밤은 다양하게 섭취가 가능한데, 레몬밤을 추출하여 농축해 만든
레몬밤 추출 분만은 물에 희석하여  물이나 커피 대신 주기적으로
만드는 방법이 있고, 또 레몬밤을 건잎에 우려 마시는 방법, 
또 마지막으로 정제 타입의 제품을 먹는 방법 등 다양하답니다.

다양한 방법 중에서도 저는 차보다는 

물 1.5L에 레몬밤 추출 분말 한 큰 술을 희석해 마시거나 

레몬밤 농축 정제를 하루 2정 추천드립니다.

레몬밤은 혈압을 낮추는 효과가 있기에 저혈압이라면 
섭취를 자제하는 것이 좋답니다

이외에도 혈당조절이 되지 않거나, 간이나 신강이 좋지 않은 분,
또한 면역력이 저하된 사람들은 섭취를 자제하는 것이 좋답니다.

오늘 소개해드린 방탄 커피도 그렇고 레몬밤도 완전단 비만치료제가
아니기 때문에 운동/식이요법 등은 같이 병행되어야 하고
생활습관을 바꾸지 않는다면 결국 다이어트에 실패할 수밖에 없다는 것 기억하세요! 

  
다이어트는 사계절 내내 한다고 하지만 그중에서도 여름은
다이어트를 가장 결심하게되는 계절 중하나인 데요. 

자신 있는 노출과 그리고 옷 핏을 위해서 다이어트를
열심히 하곤 하는데..... 하지만 다이어트의 정체기는 찾아오게 됩니다. 

이럴 땐 너무 조급한 마음을 가지기보단 
차근차근 극복해 나가는 것이 가장 좋은데요! 

오늘은 슬기로운 정체기 극복을 위해 방법과 음식 추천해드릴게요! 

첫번째로 추천드리는 음식은 새콤한 맛이 특징인 히비스커스 차 입니다.

히비스커스는 혈관 혈류를 개선하여 혈관에도 좋고, 

콜레스테롤 낮추는데도 도움을 주곤합니다.

거기다 요즘 건강에 관심들 많으신데, 히비스커스는 면역력을 높여주기도 하며
또한 식물성 에스트로겐을 함유하고 있어 여성분들의 고민인 생리통, 
생리 불순 완화에도 도움을 주며, 각종 암을 예방하는 데도 효능이 있답니다.

다음은 다이어트 뿐만아니라 요즘 인기 있는 아보카도입니다.

아보카도는 탄수화물이 적고 불포화지방산이 풍부하답니다.

많은 분들이 다이어트를 하면 지방은 무조건 피해야 한다 생각하는데
균형 있는 영양소 섭취를 위해 지방을 먹어줘야 하는데
 이땐 우리 몸에 건강한 지방인 불포화지방을 먹어주는 것이 좋답니다.

또한 이상하게 다이어트를 하면 뒤만 돌면 배가 고프곤하잖아요?

아보카도는 포만감을 오래 느낄 수 있기에 든든하게 다이어트할 수 있답니다.

단백질이 풍부한 닭가슴살은 다이어트 대표 음식이기도 하죠?

운동으로 인한 근육통을 진정시켜주고 지방이 적지만
포만감은 큰 음식이라 다이어트 식단으로 꾸준한 인기를 보여주는데요.

또한 다이어트 부작용인 탈모, 탄력 저하 등을 막기 위해선
단백질은 필수로 섭취해야 하는데, 닭가슴살은 단백질 보충에도 좋고 
샐러드나 스테이크 등 다양한 음식으로 활용이 가능하여 더욱 유용하다.

 다음으로 추천드리는 음식으로는 연어가 있는데요.

연어는 몸에 좋은 지방으로 알려져 있는  
오메가-3가 함유되어 있는데, 그 덕에 체내에 축적되는
필요하지 않은 지방을 자연스럽게 몸 밖으로 배출되게 도와준답니다.

고단백 저칼로리 음식으로 다이어트 걱정없이 섭취 가능하며
식욕을 억제해주는 호르몬인 렙틴을 조절해주는 효과로
다이어트 정체기를 뿌시는데 도움을 받을 수 있답니다! 

다이어트 정체기에는 먹는것을 신경 쓰는 것은 기본이고
평소보다 더 빨리 자주 움직이는것이 좋답니다!

특히 복부지방은 운동을 통해서 칼로리를 소모해야 하며
천천히 걷는 운동보다는 빨리 걷기, 자전거타기, 달리기 등과 같이
많은 칼로리를 소모하는 유산소 운동을 하는것이 좋답니다! 

그리고 초반에는 유산소 운동으로 효과를 보겠지만, 이후에는 한계에 부딪힐 거예요.

그럴 땐 크런치나 윗몸일으키기 등 복근을 만드는 근력운동을 포함시켜

유산소 운동의 허점을 보완하는 것이 좋답니다:) 

마지막으로 많은 분들이 정체기를 겪게 되면 좀 더 타이트하게
다이어트를 해야 한다고 생각하며 식사를 거르기도 하는데요.

특히 많은 분들이 바쁘단 핑계에 아침식사를 건너뛰곤 하는데요.

하지만 잠에서 깨어난 후 1시간 이내에 식사를 하면 
신진대사가 시작되어 전체적인 체지방을 줄여 몸을 가볍게 
다이어트 효과를 보여주곤 한답니다.

그러니 굶기보다는 정체된 탄수화물 음식을 멀리하고, 단백질이나 섬유질로
채워진 복합 탄수화물 식단으로 건강하게 식사하시길 바래요! 

정상체중보다 더 나가는 과체중은 위험하다고들 하지만
그중에서도 뱃살은 더욱 큰 문제로 손꼽히는데요.

채소 위주의 건강한 식단으로 바꾸고
꾸준히 정기적으로 운동을 하면 체중 조절에는 어느 정도 성공할 수 있지만
그럼에도 축 처진 뱃살은 좀처럼 빠지지 않는데요. 

오늘은 뱃살을 빼는데 도움을 주는 다양한 방법을 소개해드릴게요 

첫 번째로 뱃살이 나온 것은 복부지방 때문이기도 하지만 
소화기관에 공기가 들어가 있기 때문이기도 합니다.

하루에 25~30g의 섬유질을 섭취하지 않으면 변비로 인한 
복부팽창이 나타나는데 이로 인해 뱃살이 더 나와 보일 수 있으며

그렇다고 섬유질이나 브로콜리, 사과, 콩류 등의 음식을
너무 많이 섭취하여도 가스가 발생되어 배가 부풀어 오르게 된답니다.
 
복부지방을 줄이고 복부팽창을 예방하고 싶다면 블루베리와 같은 
베리류의 식품을 추천드립니다:) 

뱃살을 빼기 위해선 과자, 탄산음료, 가공육등과 같은
트랜스 지방이 많은 음식은 피하고

아보카도, 견과류, 블루베리 등과 같은 건강한 식품을 
가까이해야 합니다. 

특히 아보카도는 단일 불포화지방으로 뱃살을 빼기 위해선
꼭 섭취하면 좋은 성분을 함유하고 있으며, 이 성분은
견과류나 견과류 버터, 씨앗류, 올리브유 등에 들어있기도 합니다.

자극적인 음식과는 멀어지고 건강한 본연의 음식과 가까워지면
건강은 물론 날씬한 몸매까지 얻을 수 있답니다.

체중감량을 위해서 많은분들이 유산소 운동을 선택하곤 하는데요.

유산소 운동을 할 때 인터벌 트레이닝을 하면 
뱃살을 빼는 데 큰 도움이 된다는 연구가  있다고 합니다. 

고강도 인터벌 트레이닝은 저, 중강도의 간격 운동과 
고강도의 간격 운동을 병행하는 것으로 

평소 달리기나 자전거 타기, 수영 등의 유산소 운동만, 
그리고 일관된 속도로만 하고 있다면

중간에 10~60초간 전력 질주를 하는 등의 인터벌 트레이닝을 병행해보세요! 

뱃살뿐만 아니라 체중감량의 효과를 보기 위해서는
유산소 운동뿐만 아니라 근력운동도 병행해야 합니다.

크런치나 플랭크와 같은 운동 말이죠~

크런치는 윗몸일으키기와 유사한 운동으로, 윗몸일으키기와 다른 점으로는
허리 부분이 바닥에서 많이 떨어지지 않게 상체를 일으키는 것입니다.

플랭크는 다들 아시다시피 몸의 중심부를 탄탄하게 만들어주는
코어운동법 중 하나로써 팔, 다리, 엉덩이 근육도 활성화시켜
지방을 태우는데 도움을 준답니다. 

뱃살이 증가하는 원인으로 식습관이나 생활습관 등도 있지만
스트레스도 한몫하고 있답니다. 

만성적인 불안감이나 염려증은 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 유도하는데,

 이 호르몬이 분비되면 우리 몸은 지방이나 설탕처럼

 칼로리가 높은 음식을 보상으로 찾게 된답니다.

또한 코르티솔은 새로운 지방세포를 만들도록 유도해 내장지방이 쌓이도록
환경을 만들어내며, 내장지방은 체중 증가는 물론

다른 만성질환의 원인으로 작용하기 때문에

평소 스트레스 소절에 신경 쓰는 것이 좋답니다. 

우리 몸은 나이를 먹으면, 즉 노화가 시작되면 신체기능이
점점 떨어지곤 한답니다. 

칼로리를 소진하는 능력 역시 저하됨으로 
아무리 많이 움직인다 해도 체중감량은 더 힘들답니다 

그렇기에 살이 찌고 몸이 둔해진다고 느낀다면
더 늦기 전에 부지런히 빼는 것이 좋습니다.

시간이 지날수록 더 어려워지고 힘든 다이어트! 특히 뱃살 빼기!
건강을 위해서라도 지금부터 다이어트 시작해보세요.

성공적인 다이어트를 위해선 빠져서 안 되는 게 바로 
식단 조절입니다. 굶어서 빼는건 정말 하수나 하는 생각들로
날씬한 몸매를 오랫동안 유지하고 싶다면
건강한 다이어트 음식을 함께해야합니다.

오늘은 다이어트에 좋으며 부담없이 먹을 수 있는
두부의 효능과 함게 다이어트 방법까지 소개해드릴까 합니다.

두부에는 콩 단백질이 풍부하게 들어 있는데요, 콩 단백질은 단백질 중에서도
다이어트에 좋은 b-콘글리시닌을 함유하고 있는데요.

이 성분은 대사를 향상하고 중성지방과 콜레스테롤을
감소시키는데 도움을 주어 쉽게 빠지기 힘들다는 
내장지방을 감소하는 효과를 기대할 수 있답니다.

단백질 하면 많은 분들이 닭가슴살만 떠올리는데
퍽퍽 닭가슴살에 질렸다면 고소한 두부를 선택해보세요.

다이어트를 하면 아무래도 당분과는 멀어지는 게 좋은데요. 

두부는 포만감을 주어 든든하기에 밥이나 국수처럼 식사대용으로 
이용할 수 있으며, 당분도 낮아 다이어트에 적합하답니다. 

당분 섭취를 줄이면 비만의 원인이 되는 인슐린의  
분비를 억제할 수 있는데요.

백비와 비교하였을 때 두부를 섭취하면 90%의 당분을 줄여 
인슐린 분비 억제 효과를 얻을 수 있답니다.

두부는 고단백 저칼로리이기 때문에 다이어트 식단으로 
정말 좋은 선택이라고 할 수 있는데요!  

단백질은 근육의 재료가 되는데 이가 부족하면 근육이 분해되고 
기초대사가 떨어져 살이 빠지기 힘든 체질이 되곤 한답니다. 

두부는 단백질의 비중이 커서 기초대사량을 향상하는데  
도움을 주는 것은 물론, 포만감까지 높답니다. 

단백질, 지방, 탄수화물의 균형이 이상적으로 배분되어있어 
다이어트 시 선택하면 너무나도 좋은 식품이랍니다.

두부는 다이어트뿐만 아니라 다양한 효과가 있는데
이소 플라본 성분이 많이 함유되어 있어 특히 여성들에게 좋답니다.

여성 호르몬과 유사한 성분인 이소플라본은 피부와 머리카락의 수분을
유지하는데 도움을 주기도 하며, 

호르몬의 균형을 정상적으로 만들어주어 
생리통 완화시키는 효과를 보여주기도 하며, 감소된 여성 호르몬을 대신하여
작용하여 갱년기 완화에도 효과적이랍니다.

다이어트를 목적을 섭취할 때는 
아무런 첨가물이 함유되지 않은 두부를 선택해야 할 필요가 있답니다.

특히 시중에 나오는 공장 두부는 각종 첨가제가 들어가 있을 경우가 많으니
성분을 잘 살펴보고 순수한 두부를 선택하세요~ 

두부는 반찬으로 섭취하는 것보다는 쌀밥 대신 두부를 섭취하는 것이 좋답니다.

특히 저녁에 섭취하는 백미나 밀가루는 지방으로 축적되는
비율이 높기에, 평소에는 일반식으로 섭취하고 양을 줄이는 방향으로 
식단 조절을 하고 저녁에는 쌀 대신 두부를 섭취해보세요.

 두부를 습관적으로 먹으면 확실히 다이어트 효과를 볼 수 있으니
모든 식사에 두부만을 먹는 건 조금 힘들죠?

처음부터 욕심내지 말고 미각이 적응할 수 있도록 
조금씩 양을 늘리면 두부의 고소한을 즐길 수 있답니다.

그리고 아무리 두부가 칼로리가 낮다 해도 8시 이전에 섭취하는 것이 좋답니다.

다이어트할 때는 8시 이후에는 

아무것도 섭취하는 것이 중요하다는 거  다들 아시죠?  

코로나 시기가 길어지면서, 배달음식도 다양해지고 
집에만 있어도 맛있는 음식들, 유명식당의 음식들을 받아먹을 수 있는데요.

이렇게 집콕과 배달음식으로 차곡차곡 쌓인 살들! 
어느 순간 늘어난 몸무게가 고민이라면 오늘 소개해드리는
단기 다이어트 방법들 참고해보세요!

급하게 찐살은 빠르게 빼주는 게 좋은 만큼
고민하지 말고 다이어트 바로 시작해보세요. 

첫 번째 추천 다이어트 방법은 황제 다이어트법입니다.

황제 다이어트는 탄수화물은 섭취하지 않고 
단백질과 지방을 충분히 먹어주는 다이어트 방법이랍니다.

이 방법은 탄수화물을 적게 먹어서 혈당을 낮춰주어 
운동을 할 때는 근육보다 지방 분해를 더 효과적으로 할 수 있답니다.

황제 다이어트를 하는 방법은 2주 간 표준체중 1kg당 

1.5g의 고기나 생선, 계란과 같은 지방과 단백질 음식을 마음껏 먹으면서, 
탄수화물은 아예 먹어선 안된답니다! 

많은 할리우드의 다이어트 비법으로 사랑받은 레몬 디톡스 다이어트! 

식사 대신 레몬즙, 니라 시럽, 카옌페퍼를 섞어 만든

 레몬 디톡스 음료를 마셔주시면되는데, 다른 음식은 전혀 섭취하지 않고 

레몬 디톡스 음료만 7일 정도 섭취해 주는 방법으로 

단기간에 체중감량효과와 독소배출 효과로  
한결 가벼워진 몸과 맑아진 피부를 만날 수 있답니다.

하지만 다른 음식을 섭취하지 않는만큼, 이 방법은 오래 하지 않는 것이 좋으며

적정 기간을 넘기면 요요현상이 나타나기 쉬우니

종료 후에도 식단과 운동을 멈춰선 안된답니다.

디톡스 주스를 통한 다이어트법은 꾸준한 사랑을 받고 있는데요.

앞서 설명드린 레몬디톡스는 식사 대신 섭취를 하는 반면
지금 소개해드리는 주스는 아침 공복상태에 마시는 것이 포인트입니다.

레몬 1개와 파슬리 60g, 물 한 컵 300ml을 믹서기에
넣어 갈아마시며 꼭 아침 공복에 마시는 것이 포인트입니다.
이후 점심은 기존 식단을 유지하며 굶지않고 
부담 없이 체중 관리할 수 있답니다. 

단, 레몬의 산 성분이 식도와 위에 자극을 줄 수 있어

 매일 하는 건은 부담스러우니 5일간 마시고 10일 동안 휴식을 취한 후

 다시 5일간 마시는 루틴으로 하는 것이 좋답니다! 

다음은 GM 다이어트 방법으로, 미국의 GM사에서  
비만 직원들을 위해 직접 짠 다이어트 식단입니다. 

1일 차 식단은 바나나를 제외한 과일만 마음껏 먹고, 
2일째는 감자를 제외한 채소를 마음껏 먹고, 
3일째는 바나나와 감자를 제외한 과일과 야채를 먹으면 됩니다. 
다음 4일째는 바나나 8개와 저지방 우유 3컵, 
5일 차는 닭 가슴살 or 소고기 300g에 토마토 6개를 섭취해 준 다음, 
6일 차는 닭가슴살 or소고기 300g에 채소를 양껏 먹고, 
마지막 7일째는 현미밥과 채소, 생과일주스를 먹으면 됩니다. 

철저히 정해진 식단을 섭취해야 하며, 운동도 함께 한다면 
일주일만에 최대 9kg도 감량할 수 있다고 하니 다들 도전해보세요!

다음은 덴마크 다이어트 방법으로, 이 다이어트는 덴마크 국립병원에서 
치료용으로 개발한 다이어트 방법입니다.

삶은 달걀, 블랙커피, 자몽 등을 먹는 식단으로

 소금이나 설탕의 섭취를 최대한 절제하는 식단입니다.

달걀과 채소를 이용한 고단백 저열량 식단으로 

이 식이요법이 끝나면 체질이 변화되어 

인체가 탄수화물을 받아들이지 않는 상태가 되며

하루 섭취 열량이 700~900kcal 정도밖에 안 되어서 체중 감량 효과가 크답니다.

그리고 덴마크 다이어트의 중요 키 포인트는 
정확한 시간을 정해 3끼를 먹어야 효과적이랍니다! 

오늘은 다양한 단기 다이어트 방법을 소개해드렸습니다:)

짧은 시간 안에 날씬하고 가벼운 몸매를 만들 수 있으나
요요현상이 발생할 높기 때문에 꾸준한 식단과 운동을 해야 합니다.

이러한 방법들은 급할 땐 좋지만, 오랫동안 하기엔 적절하지 않답니다.

건강하고 날씬한 몸매를 오래 유지하고 싶다면

단기 다이어트 방법과 함께 장기적인 다이어트도 진행해야 한다는 거 잊지 마세요.

다이어트의 계절 하면 당연히 여름이 아닐까요?

자신 있는 노출을 위해  운동과 식단을 병행하며 다이어트에 열심히 임하는 이들도 많은데요.

고군분투하며 다이어트를 하지만 시련과도 같이 정체기는 
다이어트하는 분들에 겐 꼭 찾아오곤 하는데요.

이럴 땐 너무 조급한 마음을 가지기보단 차근차근 극복해 나가는 것이 좋은데요!

오늘은 슬기롭게 다이어트 정체기를 극복하게 도와주는
건강한 음식과 방법들을 소개해드릴까합니다.

첫 번째는 단백질도 풍부하고 다이어터들의 대표적인 음식인 
닭가슴살입니다. 

닭가슴살은 운동으로 인한 근육통을 진정시켜주기도 하고 

지방이 적어 부담 없이 섭취할 수 있으며 포만감도 커서 
식욕을 다스리는데 도움을 준답니다. 

다이어트를 하다 보면 탈모나 탄력 저하 등의 부작용이 찾아 오는데 
이를 막기 위해선 단백질이 필수인데, 닭가슴살을 통해 단백질을 보충하여 
부작용을 극복하는데 도움을 받을 수 있답니다.

다음은 숲 속의 버터라고 불리는 아보카도입니다.

다이어트할 땐 균형 있는 영양소 섭취를 위해 지방을 먹어줘야 하는데 
이땐 우리 몸에 건강한 지방인 불포화지방을 먹어주는 것이 좋답니다.

아보카도에는 불포화지방이 풍부하여 건강하데 지방을 섭취할 수 있답니다.

또한 아보카도는 포만감을 오래 느낄 수 있기에 허기짐을 다스리는데 
도움을 받아 볼 수 있답니다. 

아보카도 단독으로 먹어도 좋지만 다양한 음식으로 활용하여 먹는 것을 추천하는데, 

특히 아보카도와 바나나를 함께 갈아 주스로 마시면 

위 건강에도 도움이 되고 맛있게 즐길 수 있습니다. 

새콤한 맛이 특징인 히비스커스 차는 혈관 혈류를 개선해주고

콜레스테롤 낮추는데도 도움을 주는 음식입니다.

코로나로 인해 많은 분들인 면역력을 높이는데 관심이 많으신데요! 

히비스커스 차는 면역력을 높여주기도 하며, 

식물성 에스트로겐 다이드제인이 풍부하여 

생리통이나 생리 불순 완화에도 도움을 주어 특히 여성분들에게 좋으며 

 각종 암을 예방하는 데도 효능도 있다고 합니다.

다이어트 정체기를 극복하기 위한 방법 몇 가지도 소개해드릴까 합니다.

첫 번째는 무조건 밥 세끼는 꼭 꼭 챙겨 먹어야 합니다.

체중 정체기 이후 여분의 칼로리를 소모하기 위해서는 
칼로리를 더 섭취해야 한다는 연구결과가 있는데요.

예를 들면 장거리 달리기 전 100칼로리 정도의 간식을 섭취하면
더 많이 걷고, 더 많은 칼로리를 소비할 수 있다고 합니다.

또한 기상 후  1시간 안에 아침을 먹으면 잠자는 동안 침체되었던
신체활동도 활발해지고, 신진대사가 원활해져 더 많은 칼로리를
소모하는데 도움을 받을 수 있답니다. 

두 번째로 일주일에 1-2회는 고기를 섭취해주세요.

다이어트는 장기전이니만큼 의지만으로 본능을 이길 순 없습니다.

때문에 과일과 야채, 해산물만 먹기에는 다이어트 오래 하기 어려운데요.

일주일에 한두 번쯤은 잘 참고 열심히 운동한
나에게 맛있는 고기를 상으로 주세요! 

이때 고기는 비계가 없는 소고기나 닭고기, 돼지고기, 흰살생선 등을
섭취하는 것이 좋답니다.

저지방 단백질 식품으로 체중 고민 없이 섭취할 수 있으며
오랫동안 신나게 운동할 수 있는 스태미나를 제공해준답니다.

마지막으로 유산소 운동과 근력운동 골고루 해주는 것이 좋답니다! 

다이어트의 효과가 좋다고 유산소 운동만을 하는 분들 계시는데
유산소 운동 직전의 근육운동은 살을 빼는데 더욱 효과적이고
단기간에 가시적인 몸매 보정 효과를 보여준답니다.

무릎을 대고 팔 굽혀 펴기를 하거나, 윗몸일으키기, 
앉았다 일어나는 기마자세 등 3가지 근육운동을
15회씩 3세트를 반복하면 더욱 효과적인 다이어트를 할 수 있답니다.

 

노브라를 지지하며 속옷을 착용하지 않는 사람들이 늘고 있는 요즘인데요.

하지만 세상이 바뀐다해도 아직까지는 
브래지어를 착용하지 않는 노브라에 대해서는 보수적인 시선으로
마냥 곱지많은 않은데요.

사회 통념상 일상생활 중에 노브라는 불편하더라 해도
집에서는 건강을 위해서는 노브라를 하는것이 좋은데요. 
 
오늘은 브래지어를 벗었을때 여성의 몸에 무엇에 좋은지 알아보았습니다. 
 

브래지어는 하루종일, 잠자는 시간까지 우리 몸을 조이며
혈액순환에 지장을 주곤한답니다. 

혈액순환이 원활하지 않으면, 혈류 순환은 저하되고 
깊은 호흡을 방해하게된답니다.

혈액순환을 원활하게 만들기 위해서도 있지만
숙면을 위해서도 자는 순간만큼은 속옷을 벗어보세요! 

가슴이 처져보이는게 싫어 본인의 사이즈보다 
작은 속옷을 착용하는분들도 적지 않은데요. 

하지만 이렇게 수축된 브래지어를 장시간 착용하면
신체 림프계에 부정적인 영향을 끼칠 수 있고
상체에 림프순환을 막아 몸의 독소를 쌓게 만든답니다.

속옷은 너무 조이지 않게, 몸에 알맞게 입거나 최대한 느슨하게 입고
집에 있을 땐 반드시 노브라 상태를 유지하는 것을 추천드립니다.
 

  
간혹 속옷 주변, 겨드랑이나 가슴부위가 빨개지거나 
가려워 고민이신분들 있으신가요?

브래지어의 와이어나 후크, 스트랩, 고무 성분 등이 들어간 원단 등
다양한 요소가 예민한 피부를 쉽게 자극하여 트러블을 일으킬수있는데요.

아토피나 접촉성 피부염, 알러지를 가지고 계신 분들은 더 하실 것 같은데요.

속옷은 가급적 순면으로 된 느슨한 브래지어를 착용하는것이 좋으며
집에서 시간을 보낼땐 브래지어를 벗어 피부와의 접촉시간을 줄여주는 것이 좋답니다.

브래지어를 착용하지 않으면 중력때문에 가슴이 처지고

와이어가 가슴을 오랜기간 잡아줘야 처지는 것을 막을 수 있다고

다들 생각들 많이 하시는데요. 

하지만 프랑스의 한 연구결과에 따르면 어린 나이부터 강한 와이어를 달린

브래지어를 착용하였을때 오히려 가슴 모양을 처지게 한다고 합니다. 

특히 성장기에는 브래지어를 착용하지 않으면 콜라겐 생성을 도와

유방의 발육을 도와 오히려 이쁜 가슴모양을 만들 수 있답니다. 

유독 여름에도 겨울에도 손발이 꽁꽁 찬분들 계시는데요.

원활한 혈액순환을 위해서도 손과 발은 따뜻해야지 건강한다고 많이들 만하시는데요.

브래지어의 끈이 조이는 현상이 심할 경우

몸의 체온이 떨어져 수족냉증을 유발할 수 있답니다. 

평소 수족냉증으로 고민이라면 잘 때만이라도 

브래지어를 벗어보면 냉증 완화에 도 움을 받을 수 있답니다.

마지막으로 브래지어를 착용하지 않으면 척추관절 건강에 도움을 받을 수 있습니다.

브래지어의 문제는 타이트하게 가슴을 압박해 몸의 혈액 순환을 방해한다는 것인데, 

브래지어를 꽉 조이면 해당 부위의 혈액순환에 문제를 일으키고 압력을 높여
통증을 유발하게 됩니다.

특히 꽉 끼는 브래지어 후크는 흉추의 돌기 부위를 계속 자극해 
이 부위를 감싸고 있는 점액낭의 염증을 유발할 수 있다고 합니다.

평소 이유 없이 허리가 아프거나 하다면 브래지어를 벗어보시면
통증 완화에 도움을 받을 수 있으실 거예요. 

코로나로 인해 집에만 있어도 맛있는 음식과 
각 지역의 핫한 음식들을 손쉽게 배달해 먹을 수 있는데요.

그러다 보니 요즘 다이어트 계획을 세우고 있지 않은 사람 없을 텐데요.

건강하기 위해, 예뻐보이기 위해, 자신감을 찾기 위해 각자의 목표와 다짐을
가지고 다이어트를 시작하는데요. 

다들 다이어트 첫 단계로 '절식'이 아닐까 싶어요!
물론 어느정도의 식단 조절은 필요하지만 필요 이상의 과한 절식은
성공적인 다이어트를 방해하기도한답니다.

사실 절식이 아예 단식도 아니고, 음식을 간소하게 먹는 것이니
괜찮지 않나? 뭐가 문제일까 라고 생각이 들 수도 있어요.

하지만 일일 권장 칼로리 다들 들어보셨죠?  괜히 있는 게 아니랍니다.

일일 권장 칼로리는 평균적으로 우리 신체가 필요로 하는 열량으로
성인 남성은 2200~2700kcal, 성인 여성은 1800~2100 kcal입니다.

건강한 다이어트를 위해선 확- 음식을 줄이는 것이 아니라
본인의 권장 칼로리에서  4-500kcal을 줄이는 것을 권장하곤 한답니다.

하지만 마음이 급한 사람들은 한눈에 봐도 체중계의 숫자가 
뚝뚝 덜어질 것 같은 식단으로 눈을 돌리게 되는데요.

특히 걸그룹들의 다이어트 식단을 심심치 않게 볼 수 있는데요.

바나나 한 개, 고구마 반개로 하루 칼로리가 500kcal 남짓으로 
당연히 이렇게 먹다 보면 살이 빠지겠죠....

거기다 많은 분들이 착각하는 것이 건강한 식 재료인 만큼
이렇게 먹는 거 괜찮겠지?라고도 생각들 하시는데요.

물론 이러한 식단, 드라마틱한 체중감량의 효과 볼 수밖에 없겠죠.

하지만 허기로 인한 스트레스와 고통은 물론
집중력 저하로 사회생활과 병행하긴 힘들지 않을까 싶은데요.

거기다 초반에는 효과를 볼 수 있지만, 
장기적으로는 효과를 보기 어렵답니다. 
 
잠시 몇 칼로리만 줄였다 원래대로 돌아갈 것을 원하지 않는다면
극단적인 단식은 자제하는 것이 좋답니다.

또한 절식 식단은 염분이 적기 때문에, 일반식으로 복귀할 경우
신체가 평소보다 더 많은 염분을 빨아 들어
일시적으로 체중이 더 늘어 보이는 부작용이 나타나기도 합니다.

붓기뿐만 아니라 지나친 절식은 우리 몸에 필요한 영양분을 
공급받지 못해 오작동을 일으키고, 요요현상과 근육 손실로 이어집니다.

본래 체중으로 돌아왔다고 해도 근육량은 줄고 
지방은 늘어난 건강하지 않은 몸이 되곤 한답니다.

체중감량을 위해서 어느 정도의 절식은 필요하긴 하죠!

섭취 열량보다 소비하는 열량이 더 커야만 체내의 에너지를 사용하고
지방을 연소시켜 체중감량이 이뤄질 수 있으니깐요.

하지만 이때 필요한 절식은 밥을 2-3숟가락 정도
덜어내는 것에 그치는 것이 좋답니다:)

또한 음식양을 줄이는 절식보다는 어떤 것을 먹느냐가 중요하답니다.

탄수화물, 단백질, 지방을 골고루 섭취해야만 필요한 에너지를 
효과적으로 창출해 낼 수 있으며, 다른 부작용을 줄일 수 있답니다. 

그리고 무의미한 열량은 엄격하게 제한하는 것입니다.

우리 몸을 구성하는 탄수화물, 지방, 단백질은 반드시 섭취해야 하지만
과자나 음료 등의 당류는 사실 불필요하잖아요?

건강한 식단으로 허기짐은 채우고, 불필요한 간식은
딱 끊어내는 것만으로도 성공적인 다이어트 이어질 수 있답니다.

그리고 마지막으로 영양제를 골고루 섭취하시길 바랍니다.

오메가 3, 비타민C, D 등은 고유의 효과 외에도
신진대사를 촉진시킴으로써 몸의 활력을 돋구고
같은 열량을 섭취해도 더 많은 에너지 소모로 
건강한 다이어트를 할 수 있게 도와준답니다.

여름이 다가오면서 몸매 고민을 가지고 계신 분들이 많은데요!

어떠한 부위들 살이 찌는 건 문제지만 
특히 복부에 축적된 지방은 다른 어떤 신체부위에 쌓인 지방보다
나쁘답니다.

복부지방은 심장질환, 뇌졸중, 제2혈 당뇨 등의 건강문제를
일으켜서 특히나 더 주의해야 하는데요.

오늘은 뱃살을 찌게 만드는 나쁜 습관들을 알아보겠습니다

1. 트랜스 지방을 즐기는 습관 

트랜스 지방은 여러가지 음식에 첨가하여 만들어지는데

주로 과자, 케이크, 사탕, 머핀 등에 사용되며 방부제 역할을 하기도 합니다.

트랜스 지방이 건강에 매우 해롭다는 건 다들 알고 있는데 

왜 인지는 정확히 모르는분들이 많아요.

 트랜스 지방은 불포화 지방에 수소를 더하여 만들어진 지방으로

몸에 염증을 일으키고, 심장질환, 당뇨병 등의 질병에 노출되기 쉽답니다. 

2. 늦은잠의 야식을 즐기는 습관 
 

저녁 6시~새벽까지 음식을 먹는 생활습관은
복부비만의 위험성을 높이곤 한답니다.

한 연구에 따르면 저녁 6시 이후 새벽까지 음식 섭취를 하는 사람이
그렇지 않은 사람보다 상대적으로 복부비만에 걸릴 위험이
1.3배나 높다는 결과가 있다고 합니다! 

특히 과도한 음주에 기름진 안주를 곁들이는 것은 위험하니 
피하는 것이 좋답니다.

3. 과일 주스를 즐겨 마시는 습관

많은 분들이 과일은 건강에 좋고, 그러니 과일주스도 괜찮겠지, 

살이 찌지 않겠지라고들 생각하시는데요.

하지만 과일 주스에는 생각보다 많은 양의 설탕이 들어있답니다.

과일주스에는 비타민과 소량의 미네랄 등의 영양성분이 들어있기도 하지만

너무 많은양의 설탕이 들어있어 복부에 지방을 쌓이게 만든답니다.

또한 씹지않고 마시는 음료이기에 설탕을 빠르게 섭취하여 혈당을 급격히

높이게 만들기 때문에 즐겨먹는 습관은 좋지 않답니다! 

 
 4.늦게자고 적게 수면을 취하는 습관 

충분한 수면은 건강을 위해서도 정신적인 안정을 위해서도 필요한데요.

많은 분들이 수면부족은 피곤함만 있다고 생각하는데
이외에도 많은 부작용을 유발하곤 한답니다. 

그중에 하나는 비만으로, 하루 5시간 미만 잠을 자는 사람은
7시간을 자는 사람에 비해서 비만은 1.25배, 복부비만은 1.24배
더 많은것으로 알려져 있다고 합니다.

또한 수면부족은 공복감을 느끼게 만드는 그렐린이라는
호르몬 분비를 증가시켜 폭식을 유발하여 더욱 살찌게 만들곤 한답니다.

5. 오랫동안 앉아있는 생활습관 

오랫동안 앉아서 일하는 습관은 뱃살을 만드는 원인 중 하나로 작용하기도 합니다.

생활이 편해지고 과학이 발달하면서 사람들의 활동하는 시간이

점점 줄어들곤 하는데요.

활동량이 부족해지면서 생기는 뱃살!

어쩔 수 없지 하고 그냥 두었다가는 점차 쌓이고 빼기 어려워진답니다.

뱃살을 빼기 위해서 유산소 운동과 근력운동을 주기적으로 하여

내장지방이 쌓이는 것을 예방해야 합니다.

6. 아침밥을 거르는 습관 

많은 전문가들이 꼭 아침밥을 먹으면서 다이어트를 해야 한다고
권하고 중요성을 강조하곤 하는데요! 

한 연구에 의하면 아침밥을 거르는 사람은 

쌀밥과 세 가지 이상의 반찬을 챙겨 먹는 사람에 비해 

복부 비만과 대사증후군 위험이 1.2배나 높다고 해요.

뱃살로 고민이 많고 날씬한 몸매를 만들고 싶다면
시간이 없고 귀찮더라도 아침밥은 꼭 건강하게 챙겨 드시기 바래요!

날씨가 더워지면서 많은 사람들 손에는 아이스커피나 아이스크림과 같이
더위를 식힐 수 있는 음료들을 하나씩 들곤 하시는데요~ 

하지만 이러한 음료나 아이스크림은 당분도 높고, 
거기다 자주 먹다 보면 체중 증가로 이어지기도 하는데요.

체중감량이 필요하고 날씬한 몸매를 유지하고 싶다면
달달한 음료말고 건강에 좋은 차로 바꿔보세요! 

큰 체중감량 효과로 떠오르는 다이어트 차가 된 우엉차! 

우엉차는 풍부한 이눌린으로 유익균을 활성시키고
살을 찌우는 유해균을 억제하여 다이어트 효과를 가져오며
콜레스테롤을 낮추어 체중감량 효과를 보여준답니다.

특히 바나나 2개분의 식이섬유가 함유되어 
비만을 예방해주고 배변을 원활하게 만들어준답니다. 

남미의 대표적인 마테차는 다이어트 효과로 꾸준한 인기로 사랑받는데요. 
 
마테차는 체지방 분해뿐만 아니라 비타민도 풍부하게 들어있어
건강하게 다이어트하는데 도움을 줍니다. 

마테차에는 카페인과 테오브로미등 2종류의 메틸크산틴이 함유되어 있어
식욕을 억제하고 신진대사를 활발하게 만들어줍니다. 

밤만 되면 찾아오는 야식의 유혹에서 못 벗어났다면 
마테차 한잔으로 극복해보세요.

여름에는 타는듯한 갈증으로 인해 자극적이고 상큼한 
음식들이 더 땡기기 마련인데요,

레몬차로 비타민C 보충과 갈증해소까지 해보세요.

레몬은 신체에서 특정 지방의 합성을 억제를 도와주며
신진대사를 증가시켜 혈압과 간의 콜레스테롤 수치를 낮추는 효능과
창자와 소화기관에 남은 독소를 씻어 장을 깨끗하게 만들어준답니다.

디톡스 효과로 날씬하고 건강한 몸매를 만들어보실 수 있답니다.

옥수수수염차 하면 브이라인의 날렵한 얼굴 라인을 
만들어준다고 다들 많이 아시고 있죠?

옥수수수염차는 이뇨작용을 촉진시키고 이로 몸의 붓기를 제거하고
다이어트에 도움을 주곤 합니다.

또한 멜라닌 색소 생성을 억제하는 성분이 있어
피부 미백에도 효과적이랍니다. 

하지만 옥수수염차의 카페인은 이뇨작용을 강하게 일으키기에 
물 대신 자주 마실 경우 탈수 증상이 일어날 수 있으니
적당량 섭취하는 것이 좋답니다.

 다이어트 차 하면 당연히 빠질 수 없는 녹차!    

녹차에는 카테킨과 카페인이 어느 정도 함유되어 있는데 
두 성분은 열 발생을 증진시키는 호르몬을 조절하여 
체중감량에 도움을 준답니다. 

열 발생과정을 통해서 칼로리를 태워 열을 생산하고 
체중을 줄어들게 만든답니다.  

뿐만 아니라 녹차는 호흡기에 들어온 미세먼지나 중 급속 등의 유해성분이  
체내에 쌓이는 것을 막는 효능이 있어 건강을 지켜주는데도  
큰 도움이 된다고 합니다.

마지막으로 추천드리는 차는 보이차입니다.

보이차는 염증 제거, 지방 수치, 콜레스테롤 수치를 낮춰
다이어트에 효과를 보여주곤 합니다.

보이차의 핵심성분인 갈산은 지방의 체내 흡수를 돕는
리파아제 작용을 억제하여 인체의 지방흡수를 방해하고
이를 체외로 배출시켜주며 신진대사를 원활하게 하여
체중조절에 효과를 보여준답니다.