남여 할것 없이 체중감량에 관심이 높으신데요!
살을 빼기 위해 노력 하고는 있는데
이상하게 살이 빠지지 않고 아무련 변화가 없어
고민을 가지고 계시는분들 많으신데요.
오늘은 이러한 분들을 위해 조금은 색다르고
어렵지 않은 일상 다이어트 꿀팁을 소개해드릴까합니다.
식탁 위의 조명을 낮추는 방법만으로도
다이어트 효과를 얻을 수 있다고해요!
미국의 한 연구팀의 결과에 의하면
음악을 들으면서 조명을 낮춘 식탁에서 식사를 하면
밝고 시끄러운 환경에서 섭취하는것 보다 133kcal를 덜먹는다고해요!
시끄럽고 어수선한 환경에서 섭취하면
식사량도 가능이 어려워 폭식을 하기 쉬우며
차분하고 은은한 조명 아래에선 천천히 식사를 하고
뇌도 포만감의 신호를 금방 알아차린다고합니다.
최근 크리오 테라피라해서 추운 기계속에 들어가는것만으로도
체중 감량에 도움을 받을 수 있는 방법이 유행하곤했는데요.
실제로 추위 속에 3시간 이상 노출 될 경우
250kcal가 소모된다고해요!
그러니 실내 온도를 약 2-3도만 낮춰 지내보는건 어떨까요?
그럼 몸도 자체적으로 에너지를 소비하고
체중감량에 도움을 받을 수 있답니다.
앞서 설명드린 추운 환경에 노출되면 살이 빠지는것과
마찬가지인 원리인데요 차가운 물로 샤워를 해보세요!
추운 환경은 갈색 지방을 활성화시켜
칼로리를 소모하게 도와준답니다.
갈색 지 방은 성인의 몸에 단 1%만 존재하는데
주로 목덜미나 가슴 위쪽에 분포되어있답니다.
때문에 찬물로 목이나 가슴쪽을 자극해주면
다이어트에 도움을 받을 수 있답니다.
이것저것 던져서 더렵혀진 방!
방을 보는것만으로도 살이 찌게 된다는데요.
급 속도로 살을 찌게 만드는 호르몬 중에
코르티솔 호르몬이라 있는데 이 호르몬은
스트레스를 받으면 생기는 호르몬 이랍니다.
코르티솔 호르몬은 허리둘레에 지방을 저장하게 만든다고하니
허리 주변의 살을 빼고 싶다면 방을 깨끗히 치워
스트레스를 줄여보는것이 좋답니다.
헬스장을 갈때 헌옷을 입고 운동을 하면
자신감이 위축되어 오히려 운동을 방행한답니다.
나를 드러낼 수 있고 편안하게 해주는 의상이
자신감을 높여주고 더욱 활기찬 운동을 하게 도와준답니다.
미국의 헬스 트레이너 한분이 말하기에
네온색의 스포츠 브라나 수분 흡수에 좋은 운동복은
당신을 1마일 이상 달리게 할 수있는 동기가 된다고해요!
운동하기 적합하고 이쁜 운동복은 운동을 더 열심히하게
도와준다고하니 운동을 시작하기 전
새 운동복을 사는것도 좋답니다.
체중감량을 원한다면 앉아 있는것보다는
서있는 습관을 가지는것이 좋답니다.
일어나 있을때는 앉을때보다 칼로리 소모가 1.5배 많으며
관절의 긴장과 피로를 완화하고
척추 관절 통증을 줄이는데 효과가 있답니다.
또한 앉을때에는 허리를 곧게 피고 뱃가죽을 등에 붙인다는
느낌으로 복부에 힘을 주는것이 좋답니다.
이러한 자세를 30초마다 반복하다보면 복부에 복지근이 길러지며
복부가 탄탄해지고 복부 근육량 증가로
신진대사가 활발해져 뱃살이 빠진답니다.
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