좋은 친구같은 병원, 프렌즈클리닉

오늘은 타임즈에서 선정한 10대 슈퍼푸드인

브로콜리에 대해 이야기해볼까합니다.

브로콜리는 풍부한 영양성분으로 인해

건강은 물론 피부/다이어트와 같은 미용에도 도움을 준답니다. 

생으로 먹어도 좋고 요리해서 먹어도 좋은 채소! 

왜 건강에 좋은 식품으로 손꼽힌 것인지

꼼꼼하게 알아보도록 하겠습니다. 

1.노화예방

브로콜리를 많이 먹으면 모든 사람들이 원하지 않는 

노화를 늦추는데 도움을 받을 수 있답니다.

브로콜리에는 베타카로틴과 비타민c등 항산화 성분이

풍부하게 함유되어 있어 체내 활성산소를 억제하고

노화를 지연시키는데 도움이 된다빈다. 

노화를 유발하는 유전적 변화를 방지하고

피부주름과 피부 건강증진에 효과적이랍니다. 

2.해독 작용 

우리몸은 스트레스나 자외선, 인스턴트나 단음식등의

외부자극으로 인해 활성산소가 지나치게 많이 만들어지는데요. 

브로콜리는 체내 활성 산소및 독소를 제거하여

혈액을 정화하고, 가려움증이나 습진과 같은 독소 관련

피부질환을 예방하는데 도움이 된다고합니다.

브로콜리는 간기능을 최적의 상태로 유지하게 도와주며

간 질환의 위험성도 낮춰준답니다. 

3, 체중조절

브로콜리는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있답니다.

때문에 브로콜리를 조금만 먹어도

포만감을 느낄 수 있어 식단조절에 도움을 받을 수 있는데요.

또한 100g당 28kcal밖에 대지 않아 부담없이 섭취할수있답니다.

점점 따뜻해지는 날씨에 다이어트를 계획하는분들 많으실텐데

식단에 브로콜리 포함하셔서 건강하고 맛있게 다이어트하세요!

4. 항암작용

브로콜리는 설라포란, 인돌과 같은 성분이 함유되어 있는데

이 성분들은 신체의 염증반응을 억제시킨답니다.

또한 면역력을 강화시켜 암으로부터 몸을 지켜주며

베타카로틴, 비타민C등의 항산화 성분이 항암효과를 더욱 높여준다빈다.

다양한 암 예방에 도움이 되지만 특히 유방암, 대장암, 

폐암등을 예방하는데 효과적이라고 합니다. 

5. 눈 질환 예방 

브로콜리에는 제아잔틴, 루테인등 눈에 좋은 성분이

풍부하게 함유되어 있어 황반 변성, 백내장등을 예방해주며

비타민A까지 함유되어 있어

눈에 쌓인 피로를 해소하고 침침함을 개선시켜준답니다. 

야맹증, 노안등을 예방하는데 도움이 되니 

눈건강에 관심이 많다면 브로콜리를 섭취해보세요! 

마지막으로 브로콜리 섭취방법을 소개해드릴까합니다.

브로콜리는 제대로 조리해야 영양소의 파괴를 막을 수 있답니다.

먼저, 먹기 좋은 크기로 작게 잘라낸 후

소금물이나 식초에 담가 먼지와 이물질을 제거해보세요.

이때, 줄기를 버리는분들 많으신데 줄기까지 섭취해야만

브로콜리 효능을 충분히 얻을 수 있답니다.

그리고 브로콜리를 데쳐 먹을땐 30초 정도

빠르게 데쳐내야만 영양성분이 물에 녹는것을 막을 수 있답니다.

. 

다이어트의 성공 여부는 

얼만큼 어떤 음식을 먹느냐에 따라 달라지는데요. 

아무리 많이 먹어도 포만감이 차지 않아 

허기지다는 생각이 들다면 계속해서 음식을 찾게되고

그러면서 찾는 음식은 높은 고열량의 음식이 대부분인데요. 

성공적인 다이어트를 위해선 한번 먹는 음식도

아무거나 먹지 말고 든든한 음식을 먹는것이 좋답니다.

오늘은 열량도 낮으면서 높은 포만감을 주는 음식 소개해드릴게요. 

다이어터들의 사랑을 듬뿍 받는 고구마! 

식이섬유가 풍부하여 조금만 먹어도 

금방 포만감이 생기고 오래동안 유지되서 

다이어트 식품으로 많이들 챙겨드시는데요. 

100g당 110kcal로 부담 없이 섭취할 수 있답니다.

고구마는 노란 빛일 수록 베타카로틴 성분은 많으며

베타카로틴은 항산화 성분으로 노화방지에 효과적입니다. 

다음은 단백질 덩어리인 콩으로 만들어진 두부입니다. 

단백질과 함게 식물성 지방도 많아 배부르게 먹을 수 있습니다.

수분이 많은 편이라 두부는 칼로리는 100g 84kcal로 낮답니다. 

그렇다고 두부만 먹다보면 

동물성 단백질이나 식이섬유가 부족해지기 쉬우니

 원푸드 다이어트로 두부를 선택하는건 적합하지 않으니 참고하세요. 

다음으로 추천드리는 음식은 단호박입니다. 

단호박은 100g당 70kcal로 저칼로리 야채 중 하나입니다.

포만감이 오래 유지되는 음식이라 든든하며 

단호박의 팩틴 성분은 산후 붓기나 수술 후 

부종 제거에 도움을 준답니다. 

이뇨 작용을 일으켜 몸의 노폐물을 빼주어 

몸도 한결 가볍게 만들어준답니다.

다음으로 포만감이 높은 음식은 바나나입니다.

달달한 바나나 아쉽게도 다른 과일에 비해  

칼로리가 낮은 편은 아니랍니다.

하지만 칼로리 대비 지방이 적고 포만감은 높으며

다이어트 부작용으로 손꼽히는 변비 해소에 도움을 준답니다.

또한 칼륨이 풍부하여 몸 속 노폐물과 나트륨을 배출하여

다이어트에 더욱 좋답니다.

칼로리는 낮지 않지만 다이어트에 좋은 효능을 보여준답니다. 

다음으로 소개해드릴 음식은 아보카도입니다.

한 연구 결과에 의하면 점심때 아보카도 반쪽을 먹으면

오후 내내 배고픔을 느끼지 않는다고해요. 

아보카도와 함게 점심을 먹은날에는 3끼 식사를 다 한 날보다 

군것질하고 싶은 충동을 24%나 줄일수 있다고합니다. 

아보카도에는 건강에 좋은 불포화 지방산이 함유되어 있는데

이를 섭취하면 체내에 유해한 작용을 하는

혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 받을 수 잇으며 

심장질환, 고혈압, 동맥경화등의 질병 위험률을 낮추는데 

도움을 받을 수 있습니다. 

마지막은 완전 식품이라고 불리는 계란입니다.

미국 콜럼비아 대학의 연구에 의하면

30g의 단백질이 포함된 300kcal의 아침을 먹으면

점심까지 배고품을 달래는데 도움을 받을 수 있다고해요.

또한 계란에는 비타민B가 풍부한데 이는

스킨케어 뿐만아니라 머리카락, 눈, 간, 신경등

다양한 신체 건강에 큰 도움을 준답니다.

요즘 주목받는 건강식품 크릴오일이 아닐까요?

크릴오일에는 DHA, 오메가3, EPA등의 

각종 유익 영양분이 풍부하여 

건강관리에 도움을 주는것은 물론 

다이어트에 좋다고하면서 주목받기 시작했는데요!

오늘은 크릴오일의 효능과 복용법 

그리고 주의사항에 대해 알아볼까합니다. 

크릴오일은 남극해에 서식하는 크릴에서 추출한 기름이랍니다.

작은 새우를 닮은 크릴은 플랑크톤의 일종으로

미래 식량 자원으로 꼽힐 정도로

영양가가 높고 우수하다고 알려져있는데요.  

살코기에는 고단백질에 필수 지방산을 함유하고있으며

껍데기에는 영양소로 쓰이는 키틴, 키토산으로

미래 식량자원으로 조명받고 있답니다.

크릴오일은 당뇨, 다이어트, 암 예방등에

도움을 준다고 크게 알려져 있습니다.

특히 오메가3, 6, 9가 풍부하게 함유되어 

혈관 속 콜레스테롤을 낮추며 

혈중 기름때를 완화하는 효과를 보여준답니다.

또한 아트타잔틴이라는 성분이 항산화 작용을 하여 

노화 방지와 치매예방에도 도움을 준답니다. 

크릴오일의 핵심은 인지질이라는 성분으로

이 성분은 인체 세포를 보호하는 막의 핵심이랍니다.

우리 뇌의 60%가 인지질로 구성되어 있는 만큼

인지질이 풍부할 수록 뇌혈류량은 증가하여

뇌 기능 개선에 원활하게 도와준답니다.

때문에 인지질 함량이 높은 크릴오일을 섭취하면

뇌 기능이 개선되며 치매 예방에 도움을 받을 수 있습니다.

크릴오일이 주목받는건 다양한 건강 성분도 있지만

다이어트가 주된 이유가 아닐까요?

크릴오일은 중성 지방 및 내장지방, 뱃살등

빼기 힘든 실제 지방을 녹여주는데 도움을주어

적절량을 섭취하면 다이어트에 도움을 받을 수 있답니다.

크릴오일은 캡슐형으로 섭취할땐 식후 1일 1캡슐이 좋으며

가루형으로 섭취시 1티스푼인 2000mg 내외로 

섭취하는것이 가장 좋답니다. 

크릴오일을 구매하실때에는 인지질 함유량을 확인하세요! 

인지질은 혈관에 쌓인 기름을 제거하는 역할로

인지질이 많이 들어있는 제품을 선택하는것이 좋답니다. 

또한 화학성분을 배제한 무화학 추출방식인 

NCS가 표기된 제품을 선택하는것이 좋으며 

미국 식품의약국의 안전원료 인증 제도인

GRAS 인증마크가 원료에 표기된 제품으로 선택하는것이 좋답니다.

이렇게 좋은 건강 식품이라해도 부작용은 가지고 있답니다.

가장 흔한 부작용으로 위장 관련으로 

배의 불편함, 식욕 감퇴, 설사등이 나타나고 있으며

해산물 알레르기가 있는 분들은 피하는것이 좋답니다.

크릴오일을 과다 섭취하게 되면 

피가 제대로 응고되지 않을 수 있으니 

꼭 권장 섭취량인 1일 1캡슐, 

혹은 2000mg인 1티스푼을 지키는것이 좋답니다. 

다이어트 초보자들의 큰 실수로  꼽을 수 있는게

바로 식단의 문제가 아닐까 싶은데요.

많은 분들이 살을 빨리 빼기 위해 

아무것도 먹지 않거나 무리할정도로 적은양을 섭취하시는데요.

물론 먹는양을 줄이는것도 좋지만 

어떤 음식을 섭취하느냐가 젱리 중요하답니다. 

오늘은 흔히 생각하는 음식 외에도 

예상하지 못했던 다이어트 음식을 소개해드릴까합니다.

첫번째의 의외의 다이어트 음식은 땅콩버터입니다.

지방함량이 높은 땅콩과 버터의 조합이라

당연히 칼로리가 높아 살이 찌는 음식이라고 생각들 하시겠는데요.

하지만 해외 연구 사례에 의하면 실제로 땅콩버터를

먹은 사람이 저지방 식단을 꾸준히 먹은 사람보다

살을 뺀 상태를 잘 유지했다고합니다. 

찐득하니 밀도있는 음식을 먹으면 

훨씬 배부른 느낌이 들어 체중감량에 도움을 받을 수 있다고 합니다. 

미역에는 틸라코이드 화합물이 함유되어 있다고해요.

틸라코이드는 포만감을 오래 유지시켜 

식욕억제에 도움을 주는 성분으로써

미역 등의 해조류에 풍부하게 함유되어 있답니다.

미역과 같은 해조류를 꾸준히 섭취하면

식욕을 줄이는데 도움을 받을 수 있고

미역의 요오드 성분으로 갑상선의 건강유지에도 

도움을 받을 수 있답니다. 

다이어트에 의외의 식품으로 팝콘을 말할 수 있는데요.

실제 팝가수 마돈나도 다이어트때 팝콘을 먹었다하는데요.

하지만 우리가 흔히 영화관에서 만나는

설탕 코팅이나 시즈닝이 묻은 팝콘이 아니라 

첨가물이 전혀 들어가 있지 않은 

옥수수 자체의 맛을 살린 팝콘을 말합니다.

통곡물로 만들어진 팝콘은 포만감과 혈당조절, 

콜레스테롤 감소등의 효과로 다이어트에 도움이 된답니다.

쓸쓸하고 단맛의 다크초콜릿도 다이어트에 도움을 준다빈다.

다크초콜릿은 포만감을 높이는데 도움이되는

양질의 섬유소가 풍부하게 함유되어 있다고해요.

다크초콜릿은 폴리페놀이라는 항산화 성분이 

와인의 두배, 녹차의 세배로 피부노화를 막는데 도움을 준다고해요.

다이어트를 하다보면 단 음식이 땡기곤 하는데

이때 다크초콜릿을 먹으면 좋겠죠? 

다음으로 추천드리는 다이어트 식품은 버섯입니다.

버섯에 함유된 성분은 장에 남아 있는

지방을 흡수하여 불순물을 배출하는데 도움을 준답니다.

거기다 80%이상 수분으로 이루어져 열량도 낮으며

식이섬유가 풍부하여 다이어트시 먹기 좋답니다.

다이어트 식단을 고려할때 버섯을 포함시키면 좋답니다:) 

마지막으로 의외의 다이어트 식품으로는 치즈입니다.

우리들이 쉽게 접하는 치즈들에는 

나트륨과 당분, 지방함량이 높아 다이어트에는 적합하지않답니다. 

하지만 나트륨 함량이 적은 아이들 치즈나 

첨가물이 들어있지 않는 치즈로 잘 선택하면

다이어트에 도움을 받을 수 있답니다.

한 연구에 따르면 유제품을 많이 섭취하면 

그렇지 않은 사람들보다 살을 더 건강하고 쉽게 빼는데 

도움을 받을 수 있다고 합니다. 

오늘은 최근에 주목받는 성분인 틸타코이드를

함유하고 있는 식품에 대해 알아볼까합니다.

틸타코이드는 주로 식물 세포의 엽록체 속에서

찾아볼 수 있는 성분인데요.

스웨덴 룬드대학교 연구팀에 의하면 틸라코이드 추출물로

실험을 한 결과 과체중의 여성들이 약 5.5kg의

체중 감량에 성공한걸 확인했다고해요!

다이어트로 힘들어하는 분들!

틸타코이드 성분으로 날씬해지세요.

틸타코이드가 많은 첫번째. 밀싹

디톡스와 노폐물 제거에 좋다면서 요즘 많이 보이는

채소 중 하나가 바로 밀싹이죠.

밀싹은 간 해독과 간 기능 개선에 좋고

이산화탄소를 분해하여 산소를 만들고

혈액순환을 원활하게 만드는데 도움을 준답니다.

거기다 100g당 17kcal로 저칼로리이지만

비타민과 단백질등을 풍부하게 함유하고있답니다.

틸타코이드가 많은 두번째. 미역

틸타코이드가 함유된 미역은 소화가 천천히 될수 있게 도와주고

포만감도 오래가게 해준답니다.

미역은 알긴산 성분으로 인해 특유의 끈적함을 가지고있는데요.

알긴산은 우리몸에 쌓여있는 나쁜 중금속과 발암물질에

붙어 몸밖으로 배출시키는 역할을 한답니다.

틸타코이드가 많은 세번째. 브로콜리

브로콜리는 100g당 28kcal로 소화하면서

더 많은 칼로리를 소모하는 마이너스 칼로리 푸드랍니다.

식이섬유도 풍부하게 함유되어 있어

다이어트 시 생길 수있는 변비를 개선하는데 탁월하답니다.

또한 풍부한 비타민C를 함유하고 있어

콜라겐 생성에 도움을 주어 색소침착을 막아

기미와 주근깨를 방지하여 개끗한 피부를 가꾸는데 도움을 준답니다.

틸타코이드가 많은 네번째. 시금치

처음 언급한 스웨덴의 룬드 대학 실험도

이 시금치의 틸타코이드 추출물로 진행되어

좋은 다이어트 효과를 냈다고 하는데요!

그외에도 시금치에는 항산화 성분인 플라보노이드를

함유하고있어 콜레스테롤을 줄여주고

심혈관 건강을 개선하는데 탁월하답니다.

또한 시력에 악영향을 주는 황반변성이나 백내장을

예방하는 루테인 성분도 함유되어 있답니다.

틸타코이드가 많은 다섯번째. 민들레

민들레에는 이눌린이라는 성분이 함유되어 잇는데

이 성분이 체내에 들어가면 수분을 젤 형태로

변화시키고, 이 작용으로 인해 당질과 지방이

체내에 흡수되는것을 막고 몸밖으로 배출되어

혈당 수치의 상승 억제와 다이어트에 도움을 준답니다.

또한 비타민A,C등이 풍부하게 함유되어 있어

항산화 작용을 하여 염증을 예방하고

피부 점막을 보오하는 작용도 한답니다.

오늘은 틸타코이드 성분이 함유된 음식을 알아보았습니다.

작심삼일로 매일 다이어트 실패하시던 분들

특히 살을 빼겠다며 굶는분들 많으신데요.

굶는 다이어트는 실패의 지름길이랍니다.

건강한 음식과 다이어트 음식과 함께하여

실패없는 성공적인 다이어트 하시길 바랍니다.

누구나 좋아하는 피자나 햄버거와 같은 밀가루 음식

기름기 가득한 고기고기한 음식들

그리고 식사를 하며 곁들이는 술까지

맛은있지만 건강엔 해롭다는 이 음식들

우리 몸에 독소를 만든다는거 아시나요?

이 모든 독소를 없애는 것부터가

다이어트의 시작이라고 할수있는데요.

오늘은 몸을 가볍게 만들고 건강하게 도와주는

독소제거 음식을 소개해드리려 합니다.

독소제거에 좋은 첫번째 음식. 부추

부추는 남성분들 스테미너에 좋다고 많이 알려졌는데

그 외에도 부추는 간기능을 회복시켜주는데 탁월하답니다.

베타카로틴 성분이 풍부한 부추는 해독을 돕고

비타민도 많아 소화 과정이 원활할 수 있게 도와준답니다.

단, 부추는 열이 많은 채소이기 때문에

몸에 열이 많은 분들은 많이 드시는것은 추천하지 않습니다.

독소제거에 좋은 두번째 음식. 양배추

미국 타임지가 선정한 3대 장수 식품 중 하나인

양배추는 설로판과 글루타지온 성분이 함유되어있는데

이 두 성분이 체내의 독소를 배출하는데

탁월한 역할을 한답니다.

특히 위 건강에 좋은 양배추로 속이 쓰리고

소화가 잘 되지않아 불편하신 분들은

양배추를 자주 섭취하는것이 좋답니다.

독소제거에 좋은 세번째 음식. 케일

케일 속에 잇는 섬유질과 엽록소는

몸속의 콜레스테롤을 없애주고,

피토케미컬 성분이 활성산소를 제거하여

디톡스에 도움이 되는 착안 야채랍니다.

거기다 케일은 녹화채소 중에서도 베타카로틴 성분이

많은 채소라 활성산소를 제거하여 노화방지에도 큰 도움이 된답니다.

독소제거에 좋은 네번째 음식. 레몬  

디톡스 음식으로 가장 많이 알려지기도 한 레몬!

레몬이 신맛이 나게 하는 구연산 성분은 독소를 배출하고

피로 회복에 도움을 준답니다.

칼륨도 풍부하여 나트륨을 내보내 다이어트에 좋은 음식이며

비타민c도 다른 야치나 과일보다 많아 피부 미용에 좋답니다.

독소제거에 좋은 다섯번째 음식. 마늘

예로부터 건강에 좋다고 알려진 마늘 역시

디톡스 음식 중 하나랍니다.

마늘에 함유된 알리신 성분은 항바이러스와

항균효과를 가지고 있어 체내 독소배출에 도움을 준답니다.

또한 비타민B와 글리코겐 성분은 간에 축적된

피로를 풀어주며 스트레스를 해소하는데 도움을 준답니다.

독소제거에 좋은 마지막 음식. 클로렐라

수년전 일본에서 시작되어 전 세계의 주목을 받는

건강음식 클로렐라는 미세한 단세포 녹조류로

단백질과 탄수화물, 지방, 아미노산등

각종 영양소가 풍부하게 함유되어 있답니다.

납의 독소를 완화하여 체내 카드뮴 축적을 억제해 주며

디톡스에 탁월한 효과를 보여주며

간과 신장에서 카드뮴 독성을 중화시켜 주기도 한답니다.

다이어트에는 운동도 중요하지만 식단이 중요하다는건

다들 알고 계시는 사실이죠?

다이어트의 성공을 위해선 특히 단백질을

 특히 단백질이 가득한

닭가슴살을 먹는 분들이 많으신데요.

하지만 처음에야 맛있게 먹었지만 시간이 지날수록

 닭가슴살 조금은 지겹지 않나요?

오늘은 닭가슴살을 대신해서 먹을 수 있는

고단백의 음식들 소개해드릴게요!

첫번째 소개해드릴 음식은 명태를 말린 북어입니다.

북어는 100g당 단백질 67.1g을 가지고 있답니다.

단백질이 51%, 지방이 6%인 고단백 저지방 식품이랍니다.

저지방이라지만 열량이 높아 과잉섭취하면

체중감량의 실패로 이어질 수 있으니 잘 조절해 드시는것이 좋답니다.

다이어트 효능 외에도 북어는 콜라겐 성분이 함유되어 있어

건강과 건선과 같은 피부질환을 개선하는데 효과적이랍니다.

다음으로 추천드리는 음식은 오징어입니다.

오징어는 쇠고기보다 3배나 높은 단백질을 함유하고 있으며

18.2g으로 수산물 중에서도 가장 높다고 알려져있답니다.

열량도 100g당 87kcal로 부담없이 섭취할수있답니다.

삶아서 먹거나 생으로 먹어도 다이어트에 부담없이 먹을 수있으나  

 마른 오징어는 콜레스테테롤이 높으니

다이어트 중에는 많이 드시는건 좋지 않답니다.

세번째로 추천드리는 음식은 햄프씨드입니다.

햄프씨드는 100g당 31.5g의 단백질을 함유하고있으며

닭가슴살이나 두부보다도 단백질이 더 풍부하답니다.

대부분 식물성 단백질로 이루어져

동물성 단백질을 줄이려고 하시거나

채식을 하는 분들도 먹기에 참 좋답니다.

하루 필요한 권장량보다 더 많은 섬유질이 들어있으며

포만감이 오래가기도하고, 근육 유지와 체지방 감소를 돕는

아미노산의 일종인 아르기닌도 풍부하답니다.

소고기 우둔살도 단백질이 풍부한 음식 중 하나인데요.

우둔살은 엉덩이 부위에 붙은 살코기로써

지방 함량은 적고 단백질 함유량은 높아

닭가슴살 대신 다이어트시 먹기 좋답니다.

거기다 근력 향상에 도움을 주는  

크레아틴 성분까지 풍부하답니다:) 

마지막으로 알려드리는 음식은 퀴노아입니다.

퀴노아는 신이 내린 곡물이라고도 불리며

콩을 제외한 곡물 중에서 가장 많은 단백질 함유량을 자랑하며

탄수화물 함량이 적어 다른 곡물에 비해

같은양을 먹어도 칼로리가 적어 다이어트에 딱이랍니다.

또한 퀴노아는 알레르기 유발 물질인 글루텐이 없어

피부가 예민한 분들도 부담없이 먹을 수 있답니다.

오늘은 다이어트에 빠져선 안되는

단백질이 풍부한 음식을 소개해드렸어요!

단백질은 근육합성과 함께 포만감을

오랫동안 유지하게 도와준답니다.

더이상 배고프면서 다이어트 하지 마시고

단백질이 풍부한 음식으로 배부르게

그리고 날씬하게 다이어트 하세요!

수많은 다이어트 방법들 속에서

끝없이 관심갖고 시행하는 다이어트 법

바로 디톡스 다이어트가 아닐까요?

체내에 노폐물이 쌓이기 시작하면

염증이 발생하는 건강적인 문제도 있지만

바로 비만을 유발하곤 한답니다.

신진대사가 느려지면서 변비가 생기기도하고

혈액 순환의 문제를 일으켜 부종을 불러일으키기도한답니다.

오늘은 몸을 가볍게 만들고 날씬하게 만들어주는

노폐물 배출 음식을 소개해드릴까합니다.

첫번째로 소개해드리는 음식은 귀리입니다.

식이섬유가 풍부한 귀리는 콜레스테롤을 조절하는데 도움을 주고

심혈관 질환을 예방하는데 효과가 있답니다.

체내 노폐물과 독소의 배출을 도와 다이어트에 좋은것은 물론

마그네슘, 아연, 망간, 구리, 미네랄등

우리 몸에서 항산화제로 작용하는 다양한 미네랄이

풍부하게 함유 하고 있어 피부미용에도 도움을 준답니다.

 다음 추천드리는 음식은 아몬드입니다.

작지만 영양이 풍부하고 무엇보다 포만감을 주어

다이어트 간식으로 딱인 아몬드인데요.

식이섬유가 풍부하여 체내 노폐물과 독소 배출을 돕고

배변 활동을 원활하게 도와주어 다이어트에 도움이 됩니다.

또한 아몬드는 심장을 보호하고, 염증을 감소시켜

면역력 강화에까지 도움을 준답니다.

상큼한 맛에 많은 사랑을 받는 오렌지!

오렌지는 섬유질이 풍부하게 함유되어 있어

노폐물 배출을 촉진하는데 도움을 주고

다들 알겠지만 비타민C가 풍부하게 함유되어 있어

체내 활성산소를 제거하고 세포의 손상을 막아주는등

항산화 작용을 하여 노화방지도 도움을 주며

기미, 주근깨등의 피부 잡티를 케어하는데 도움을 준답니다.

다음으로 추천드리는 음식은 강황입니다.

강황에는 커큐민 성분은 체내 활성산소를 억제하고

조기 노화롸부터 신체를 보호하는데 도움을 준답니다.

노폐물 및 독소 배출을 돕고, 면역력을 개선할 수 있답니다.

또한 강황은 몸에 어혈을 풀어주고 혈관의 콜레스테롤을

체외로 배출시키는데 도움을 주어 혈액순환 증진을 통해

생리불순과 혈관 질환 예방에도 도움이 된답니다.

수분과 칼륨이 풍부하여 노폐물 배출에 탁월한 토마토

토마토는 100g당 14~17kcal의 낮은 열량으로

다이어트에 좋은것은 물론

다양한 영양소들이 골고루 함유되어 있고,

라이코펜 성분이 몸속 나쁜 콜레스테롤을

감소시켜 혈액순환 개선에 도움을 준답니다.

뿐만아니라 토마토는 소화를 원활하게 만들어

장의 연동 운동을 촉진하여 변비를 개선한답니다.

원활한 노폐물 배출을 위해서는

규칙적인 운동과 함께 식습관의 변화가 필요하답니다.

꼭 거창한 운동이 아니더라도

엘리베이터 대신 계단을 이용하거나

버스 한정거장 전에서 내려서 걷는다거나

소소한 운동이라도 꾸준히 하면 좋답니다.

오늘 소개해드린 음식들 섭취하면서

꼭 가벼운 운동이라도 함께 하시길 추천드릴게요!

마른 비만이라는 말이 있듯이 겉으로 드러나는

체형이나 체중보다는 몸속 체지방도 관리를 해주셔야하는데요.

체지방을 감소 시키려면 지방을 연소할수있는

각종 운동을 병행하면서

당분이나 지방이 많은 음식은 피하고

건강한 식단을 유지하는것이 좋은데요!

오늘은 쉽게 접할 수 있는 체지방 감소를

도와주는 음식들을 알아보았습니다.

첫번째로 추천드리는 음식은 바로 녹차입니다.

녹차에는 카테킨 성분이 풍부하여

지방 연소의 비율을 높이고,

섭취된 지방이 장에서 분해되어

 체지방 형태로 체내에 흡수되는것을 막아준답니다.

녹차는 식후에 즉시 먹는것 보다는

소화를 시키고 난 후 마시는것이 좋으며

특히 운동 후에 마시는 녹차는

근육의 피로감을 회복하는데 도움을 준답니다.

두번째로 추천드리는 음식은 쉽게 접하고

다양한 요리에 사용되는 양파입니다.

양파에는 퀘르세틴이라는 성분이 함유되어 있는데

이 성분은 혈관 내 지방을 분해시키고

체내 독소를 배출시켜 체지방 감소에 도움을 준다빈다.

콜레스테롤을 분해하는데도 탁월한 효과를 보여주며

유화알린 성분이 함유되어 이가 체온을 높여

집아 연소를 촉진시켜준답니다.

계피를 우려낸 물은 불필요한

체지방 감소에 효과적이랍니다.

계피의 주성분인 신남알데하이드가

지방 세포의 연소를 촉진시키기 때문입니다.

계피의 강한 맛이 부담스럽다면

 꿀을 더해서 먹는것도 좋답니다.

단 계피는 체내의 열을 높이기 때문에

자주 섭취하지 않는것이 좋답니다.

다이어트와 건강한 몸을 위해서는

충분한 단백질 섭취가 필요하답니다.

단백질이 풍부하여 완전 식품이라고도 불리는

달걀은 지방을 효과적으로 태워줄 뿐만 아니라

근육을 만드는데 도움을 주기도 한답니다.

적은 칼로리로 여러가지 영양소를 섭취할수있으며

포만감도 주기 때문에 식단 조절에 딱이랍니다.

기분 좋은 향과 원두로 많은 사람들의 사랑을 받는

커피에는 여러 효능이 있는데요!

그 중에서도 설탕이 들어가지 않은

아메키라노는 유산소운동 중 지방 산화가 높아져

체지방 분해가 더 잘되는 효과를 볼 수있다고 합니다.

커피에 함유된 카페인이 에너지를 소비하고

지방 산화 및 분해, 열 발생등을 높여 준답니다.

마지막으로 추천드리는 음식은 사과입니다.

사과에는 섬유질, 폴리페놀등의 성분이 많이 들어 있어

체지방을 없애는데 효과적이랍니다.

폴리페놀 성분이 장 운동을 돕고,

 포만감을 오랫동안 유지할 수 있게 도와준답니다.

또한 혈관에 있는 유해 콜레스테롤을 배출시키고

몸에 도움이 되는 콜레스테롤을 증가시켜 준답니다.

다이어트에 절대 빠질 수 없는 두가지!

바로 음식과 운동이 아닐까요?

특히 새해를 맞이하여 다이어트 계획

세우시는분들 많으실것 같은데 잘하고계시나요?

오늘은 여러분들의 성공적인 다이어트를 위한 꿀팁! 

똑같이 운동을 하고도 최고의 효과를

보여주는 방법에 대해 알려드리려하는데요.

바로 운동효과를 높여주는 음식들에 대해 알아보았습니다.

첫번째는 다이어터들과 뗄수없는 바나나입니다.

하나만 먹어도 포만감이 높아 바나나는

다이어터 식단에 빠지지 않고있는데요.

바나나에는 칼륨성분이 풍부하게 함유되어 있는데,

이는 체내 나트륨 배출을 돕고 

운동시 발생하기 쉬운 팔다리 근육 경련을 완화시키고,

혈압 상승을 예방해준답니다.

운동을 할때는 탄수화물을 소비하게되는데

몸에 탄수화물이 없으면 근육의 단백질을 소비하게된답니다,

이로인해 근손실이 발생하는데요!

바나나는 에너지로 변환하기 쉬운 탄수화물이 함유되어

 근손실을 예방해준답니다.

거기다 베타카로틴이라하는 강력한 항산화제가 함유되어 있어

 노화방지에도 도움을 주기 때문에

운동 기능과 함께 피부미용 효과를 챙길수있답니다. 

두번째는 피로할때, 휴식을 취할때 많이들 찾는 바로 커피입니다. 

실제 커피는 운동에 매우 도움이 된다고하는데요!

한 연구에 의하면 3시간 운동한다고 했을때 

커피를 마신 그룹과 안 마신 그룹과 비교했을때

15%이상의 칼로리 소모 차이가 난다고하는데요.

커피를 마시면 혈류 증가로 근육에 더 많은 산소가 전달되고

이로 인해 평소보다 근육의 힘이 늘어나게 되고,

근육 통증은 완화가 된답니다.

커피를 마시다보면 체내의 글리코겐이 높아지는데

이 또한 운동 시 에너지원으로 사용되어

운동을 오랫동안 지구력있게 할 수 있게 도와준답니다.

평소 쉽게 지치고 오래하지 못해 고민이라면

운동 전 1시간에서 1시간 30분전에 커피 한잔 섭취해보세요!

이전과 다르게 좀더 활력넘치는 나를 발견하실수있으실거예요! 

다음으로 소개해드리는 음식은 아몬드입니다.

견과류가 다이어터들에게 최고의 간식이란건 다들 아시죠?

식이섬유와 불포화지방, 단백질이 풍부한 아몬드는

특히 유산소 운동을 시작하기전에 섭취하면

 운동에 필요한 에너지를 섭취할수있답니다.

그렇기에 근손실을 예방하는데 도움을 주며

그외에도 혈당 유지 및 다이어트 부작용을

 방지에도 큰 도움을 준다고합니다.

하지만 아몬드는 열량이 높기 때문에 너무 많이 먹으면

오히려 체중 증가를 겪게된답니다!

또 섬유질이 다량 함유되어 있어

과다 섭취시 위장 장애를 겪을 수있으니

하루 권장량 약 20알을 넘기지 않는것이 좋답니다.

이는 아몬드 뿐만아니라  다른 견과류들도 비슷하니

너무 많이 먹지 않고 조절하는것이 중요하답니다.