좋은 친구같은 병원, 프렌즈클리닉

다이어트의 성공은 식단이 좌지우지한다고 할수있는데요!

건강을 위해서도 이뻐보이기 위해서

다이어트를 결심한다면 날씬해지는 음식으로

다이어트 성공해보세요:)

신진대사를 원활하게 만들고 지방분해에 도움을주어

다이어트 식단에 꼭 들어가야할 필수식품들 소개해드릴게요.

첫번째는 다이어트에 빠질 수 없는 토마토입니다.

토마토는 칼로리가 낮으며, 리코펜 및 나이아신 성분이

중성 지방을 감소시켜 지방을 태워준답니다.

거기다 토마토에 비타민C는 항산화 작용으로

세포 노화를 막아주고 기미와 주름등을 예방하여

모두가 꿈꾸는 깨끗한 빛나는 피부를 만들어 준답니다.

다음으로 추천드리는 음식은 그릭 요거트입니다.

달달한 맛의 요거트가 아닌 담백하고

조금은 신맛이 나는 그릭 요거트를 섭취하셔야해요:)

그릭 요거트는 단백질이 풍부하여 식욕 조절에 도움을 주며

과식을 예방하여 날씬한 몸매를 가꾸는데 도움을 준답니다.

또한 체내 과잉 가스를 제거하여 복부 팽만감도 완화시켜준답니다.

세번째로 추천드리는 음식은 두부입니다.

칼로리가 낮아 다이어터에게 부담없는 두부는

소화를 천천히 만들어 오랜 시간 포만감을 느끼게 해준답니다.

조금만 먹어도 배가 부르기 때문에

식욕 조절에 도움을 받을 수 있고, 과식을 예방할수있답니다.

영양도 풍부하기 때문에 다이어트를 하다보면

생길수있는 영양 결핍도 방지하여

건강하게 다이어트 할수있답니다.

다음으로 추천드리는 음식은 치아씨앗입니다.

치아씨앗에는 단백질과 섬유질, 오메가3지방산등

다양한 영양분들이 가득채워있답니다.

신진대사를 환발하게 만들고, 신체의 지방 연소 호르몬을

활성화 시키는데 도움을 준다고합니다.

치아씨앗은 별다른 요리과정이 필요하지 않으며

물에 넘으면 부풀어 오르면 먹으면 된답니다.

마지막으로 추천드리는 음식은 레몬입니다.

우리몸는 다양한 독소가 쌓이기 마련인데요

독소와 노폐물이 빠지면 자연스럽게

체중 감량의 효과가 나타나곤하는데요.

그래서 많은분들이 디톡스 음료를 찾곤하시는데

대표적인 디톡스 과일 중 하나는 바로 레몬입니다.

레몬은 체내 노폐물 배출, 지방 분해등의 효과를 보여주며

간을 자극하고 해독하여 치유를 촉진한답니다.

신진대사를 원활하게 만들고

지방 분해를 돕는 음식들 알아보았습니다.

새로운 한해를 맞이하며

다이어트를 계획하는분들 많으실것 같은데요!

배고픔을 못참고 다이어트 포기하는분들 계시는데

오늘 소개해드린 음식들은 지방분해에 도움을주고

조금만 먹어도 포만감 높은 식품들이니

꼭 다이어트 식단에 추가하여 성공하시길바랍니다:)

다이어트를 한다면 한끼를 먹더라도
건강하고 날씬한 음식을 먹고싶어야 합니다.

운동으로 빠지는 칼로리는 한계가 있기때문에

 식단도 신경써야하는데요.

날씬하게 배부르게 다이어트하고 싶은 분에게

곤약을 추천 드리고 싶은데요!

오늘은 곤약에 대해 자세히 알아보았습니다. 

곤약은 구약나물의 알줄기로 만든 가공식품으로

95% 이상이 수분으로 이루어져 있어 칼로리가 매우 적답니다!

100g당 5kcal로 매우 적게 나가지만

포만감은 상당이 높은 편이라

다이어트 하는 분들에겐 더할나위 없는 식품이랍니다.

상온에 몇 달을 두어도 상하지 않아 보관하기도 쉽고

최근 곤약을 이용한 다이어트 식품으로 곤약밥, 곤약젤리,

곤약면, 곤약떡볶이등 다양하게 활용되고 있답니다.

곤약 자체가 살을 빼는 효능이 있는것은 아니지만

칼로리가 워낙 낮고 포만감은 높기 때문에

부담 없이 섭취할 수 있답니다.

탱글탱글한 식감으로 다양한 섭취가 가능 하기 때문에

요리에 곤약을 활용하면 맛은 올려주고 칼로리는 낮춰

다이어트 할때도 배부르게 맛있게 즐길 수 있답니다.

다이어트를 하다보면 아무래도 식사량을 줄이고

그러다보니 몸에 필요한 식이섬유를 충분히 섭취하지 못해

변비에 걸릴 수 있답니다.

묵직한 아랫배에 답답한 변비 겪어 본 사람들은

정말 스트레스인거 아실텐데요!

곤약에 함유된 글루코만난 성분은

 장에 있는 유해한 독소와 노폐물을 흡착하여

외부로 배출해준답니다.

장내 기능 개선과 함께 각종 잘 질환을 예방해준답니다.

곤약에는 세라마이드 성분이 함유되어 있어

피부를 보호하고 촉촉하게 가꿔준답니다.

젊을 땐 피부 스스로 많은 양의 세라미드를

생선해내지만 나이가 들면 들수록

햇빛으로 각종 외부 환경으로 인해 손상되어

세라미드의 수준과 양이 점점 감소한답니다.

때문에 탄력있는 피부를 원하신다면

세라미드를 보충해 줄 필요가 있고

곤약을 섭취하면 촉촉한 피부, 탄력있는 피부로 거듭날 수 있답니다.

곤약은 미용적인 부분, 다이어트니 피부관리 뿐만아니라

당뇨를 개선하는데도 효과를 보여준답니다.

앞서 말씀드린대로 곤약의 95%는 수분으로 이루어져 있기 때문에

몸속의 혈당 수치를 낮춰주며 글루코만난 성분을 통해

혈당의 급격한 상승을 막아 혈당 조절에 도움을 준답니다.

비만이신분들은 특히 당뇨를 가지고 계신분들이 많은데

곤약을 먹음으로써 다이어트와 건강관리 해보세요!

곤약 자체는 부작용이 나타나진 않지만

곤약만 먹게되면 영양 불균형을 불러 일으킨답니다.

곤약은 필수 영양소가 거의 들어 않으니

 필수 비타민과 함께 섭취하는것이 좋답니다.

또한 곤약을 가공하지 않고 뿌리 상태로 섭취하면

전초나 뿌리에 있는 독을 그대로 섭취할 위험이 있으니

꼭 가공해서 섭취할것을 권해드립니다.

날씬해지고 이뻐지고 싶다면 곤약 자주 섭취하세요.

기름없이 튀김 요리와 같은 식감을 내주는 에어 프라이어!

이제는 집에 없어서 안되는 필수품으로 자리 잡았는데요.

많은 사람들이 에어 프라이어를 이용하여

다양한 레시피를 공유하고 있는데

그 중에서도 에어프라이어의 장점을 살린

다이어트 레시피가 인기가 많은데요!

기름을 사용하지 않아 칼로리 걱정 없고. 맛있게 즐길 수 있는

 에어 프라이어 다이어트 레시피에  대해 알아보았습니다:)

첫번째는 고소한 두부튀김입니다.

칼로리 부담 없이 다이어터들이 즐겨 먹는 두부!

하지만 먹다보면 물컹한 두부보다는

뭔가 바삭바삭한 튀김의 식감이 그리워지곤하는데요.

이젠 두부를 에어프라이어에 넣어 바삭하게 즐겨보세요.

키친 타월로 두부의 물기를 제거한 후

한입 크기로 알맞게 썰어 180도에서 7~8분

그리고 한번 뒤집어서 다시 7-8분 돌리면 완성!

두부 튀김만 즐기기는 조금 심심하니 샐러드용 채소나

발사믹 식초등과 함께 즐겨보세요!

다이어트 식단엔 아무래도 고기보다는 야채가 더 많겠죠?

하지만 생으로 먹기 부담스럽고, 물리고 질리는 야채들

이제는 에어 프라이어를 이용하여 구워보세요.

채소 본연이 가진 맛은 최대한 살리면서

담백하고 건강하게 즐길 수 있답니다.

구워 먹기 좋은 채소로는 당근, 애호박

, 파프리카, 토마도, 가지등이 있으며

오일 스프레이를 살짝 뿌려주면 각종 영양분의

체내 흡수율을 높일 수 잇으니 참고해주세요.

190도에서 15분, 뒤집어 10분 정도 돌려주면 된답니다.

다이어트 식단에 단골 식재료인 고구마도 빠질 수 없겠죠?

고구마는 식이섬유가 풍부하여

위에서 머무는 시간이 길기 때문에 많이 먹지 않아도

포만감을 느낄 수있답니다.

거기다 다이어트 때 쉽게 걸릴 수 있는

변비를 완화시키기도 하는데요.

에어프라이어에 200도에서 25-30분 정도

돌려주면 겉은 쫀득하고 속은 촉촉한 군고구마를 즐길 수 있답니다.

단호박은 식이섬유가 풍부하여 열량도 낮으며

무엇보다 달콤한 맛이 뛰어나 여러모로 활용하기 좋은 식재료인데요.

깨끗하게 씻어 단호박을 전자렌지에 2-3분

살짝 돌려 익힌후 윗부분을 뚜껑처럼 도려내주세요.

속의 씨앗을 파낸 후 그안에 계란과 소금, 후추를

약간 넣어 에어프라이어에 180도 15-20분 정도 익히면

고소하면서 달콤한 단호박 에그슬럿을 즐길 수 있답니다.

이때, 계란 노른자는 꼭 터뜨려야 폭발하는 대참사를 막을 수 있으니

잊지말고 꼭 노른자는 터뜨려주세요!

아무리 든든하게 점심을 먹어도

3-4시가 되면 살짝 출출해지기 마련인데요.

이제는 건강한 우엉칩을 즐겨보세요.

우엉은 장 건강에 도움을 주어 변비를 예방하고

다이어트에 효과적으로 알려져 있는데요.

우엉을 껍질을 벗겨 얇게 썰어낸 후, 식초 1/2 스푼 넣은 물에

20분감 담궈 아린맛을 제거해주세요.

이후 물기를 제거하고 올리브오일과 소금, 후추가루를

넣어 잘 버무린후 180도에서 25-30분 정도 익혀주세요.

완전히 식힌 후 먹으면 과자처럼 바삭한 식감으로

건강한 간식을 즐길 수 있답니다.

병아리콩을 에어프라이어에 넣으면

고소하고 풍미가 살아있는 다이어트 간식을 만들 수 있답니다.

병아리콩은 칙피, 이집트 콩이라고도 불리는데

이소플라본 성분이 지방의 체내 축적을

막아주는데 효과적이라 다이어트시 즐겨먹으면 좋다고해요.

거기다 피로를 줄이는데 필요한 마그네슘을과

피부를 재생하고 노화를 방지하는 아연까지 함유되어 있다는데요.

병아리콩을 물에 약 5시간 이상 불려준 뒤

물기를 제거하고 180도에서 15분 정도 조리하면

건강하고 이뻐지는 훌륭한 다이어트 간식을 만들 수 있답니다.

대표적인 저지방 고단백 식품으로

다이어트들의 주식으로도 꼽히는 닭가슴살!

체중 감량과 근육 향상을 도와주는

감사한 식품이기도 하지만.....

퍽퍽한 식감과 밍밍한 맛 때문에

꾸준히 먹기 어렵다고 하는 분들 많으신데요.

닭가슴살만 먹는게 힘드시던 분들을 위해

오늘은 닭가슴살과 이를 대체할만한 음식을 소개해드릴게요.

닭가슴살 100g에는 약 30g의 단백질을

함유하고 있다고 하는데요!

제가 첫번째로 소개해드리는 돼지 안심은

100g당 약 20g의 단백질을 함유하고 있어

다른 부위에 비해 지방 함량이 적어

닭가슴살을 대체하여 먹기 충분하답니다.

살코기를 삶아 수육으로 먹거나

야채들과 함께 싸 먹으면 건강하게 즐길 수 있답니다.

중간 크기의 새우 9마리 정도는 닭가슴살 100g을

먹는것과 같은 양의 단백질을 섭취할 수 있다고해요.

거기다 새우에는 비타민B12와 D, 칼슘이

풍부하게 함유되어 있으며

껍질에는 아스탄잔틴이라는 강력한 항산화 효과를

보여주는 성분도 함유되어 있답니다.

새우를 먹을땐 머리와 꼬리까지 통채로 먹는것이 좋으며

체중 증가를 막기 위해선 튀겨먹는것은 자제하세요!

다음으로 추천드리는 식품은 삶은 달걀의 흰자입니다!

삶은 달걀흰자 100g에는 10g의 단백질이 포함되 있으며

약 8개의 달걀을 삶아 흰자만 먹으면

닭가슴살 100g과  비슷한 단백질을 섭취할 수 있답니다.

하지만 계란 흰자만 먹다보면 비릿한 맛에 쉽게 질리는데요.

그럴땐 달걀의 양을 줄이고 한줌의 견과류, 피칸이나 아몬드

피스타치오등을 함께 먹는것이 좋답니다.

다음은 조금 낯선 식재료이기는 한 칠면조입니다.

칠면조 100g은 약 22g의 단백질을

가지고 있으며 아연, 마그네슘, 비타민이 풍부하답니다.

체중 감량과 근육 형성에 도움을 주기도 하지만

칠면조는 기분을 좋게 만드는 세로토닌을

생성하는 물질이 함유되어 숙면, 우울감 개선에도

도움을 준다고 알려져 있답니다!

마지막으로 추천드리는 음식은

 쫄깃한 식감의 대구입니다.

대구는 단백질과 비타민, 미네랄이 풍부한

생선 중 하나로써 100g당 약 20g의

단백질을 함유하고 있으며

체력 증진, 피로 회복, 부종 완화, 노화 방지등의

효능을 가지고 있답니다~!

오늘은 닭가슴살을 대체할만한 음식들을 알아보았습니다:)

다이어트할땐 닭가슴살만이 최선이라고 생각하고

대량으로 구매하고 다 먹지도 못하고

결국 기름에 튀기고 볶아내고 하시던분들

오늘 소개해드린 음식과 닭가슴살 번갈아 드시면서

건강하게 다이어트 하시기 바래요:)

체중을 줄이고 날씬한 몸을 만들고싶어하는

다이어터들이라면 음식 먹어야할때 조심해야하는데요!

특히 정제된 탄수화물은 섭취는 조심해야하는게

혈당을 빠르게 올렸다 급격히 떨어트려

공복감을 빨리 유발하곤한답니다.

오늘은 다이어트 시 줄여야할 당지수가 높은

대표적인 탄수화물 식품들에 대해 알아보았습니다.

첫번째는 바로 많이들 끊기 어려워하는 흰 빵입니다.

정제된 밀가루를 사용하여 만든 흰 빵엔

탄수화물 함유량이 높고 영양성분은 거의 없답니다.

영양가없이 탄수화물만 가득한 흰 빵은

혈당을 급격히 올려 혈액 속 당을

급격히 올렸다 떨어트리는 속도도 빠르기에

에너지를 얻기 위해 단 음식을 더 당기게 만들기에

다이어터 들에게 흰 빵은 금기식품 이랍니다!

두번째는 달달함에 모두가 좋아하는 설탕입니다.

설탕은 탄수화물이 100%인 식품으로

설탕은 먹으면 먹을수록 계속해서 당분을 원하게 한답니다.

거기다 식욕 억제 호르몬을 정상적으로

작동하지못하게 만들어 허기짐을 반복적으로 느끼게 만드니

설탕 섭취는 되도록 자제하는것이 좋답니다.

다음은 이사한 날이면 꼭 먹는 그 음식

바로 짜장면입니다!

짜장면은 고지방, 고탄수화물이 함게 들어있으며

이런 음식은 우리 뇌의 보상회로를 자극하여

포만감을 느껴도 먹는것을 멈추지 못하게 한답니다!

열량이 높은것은 물론 중독적으로 섭취하게

만들기 때문에 체중감량에 부정적인 영향을끼친답니다!

네번째로 다이어트에 치명적인 패스트푸드입니다.

감자튀김이나 햄버거, 콜라등의 패스트푸드는

기름진건 물론 탄수화물과 당을 포함하여

다이어트에는 최대의 적이라고할수있어요!

패스트푸드는 인슐린을 증가시켜

 지방을 축적하게되고

이는 지방 연소를 할수없게 만들어

계속 배고프게 만드니

패스트푸드는 피하는것이 좋답니다.

마지막으로 바쁜 아침 간단히

많이들 즐기는 시리얼입니다.

시리얼엔 설탕 함유량이 너무 높아

다이어트에 최악이랍니다!

다이어트 중이라면 섬유질과 콜레스테롤이

낮은 성분의 귀리나 통곡물로 만든

시리얼등을 선택해서 먹으면 좋답니다.

그외에 기름으로 튀기고 소금을 다량 넣은 감자칩

 크기가 작지만 탄수화물이 불필요하게 많은 머핀

대표적인 밀가루 음식인 빵이나 면,

흰쌀로 만든 떡도 탄수화물이 많으니 자제하세요!

건강을 위해서 이쁜몸매를 위해서도

오늘 소개해드린 음식은 너무 많이 먹지마세요!

1년 365일 놓칠 수 없는 다이어트!

체중 감량에 성공하기 위해서는 식이요법에

가장 신경 써야 하는데요!

어떤 음식을 먹느냐에 따라 목표한 체중에

도달할 수 있냐 없냐를 판가름 내기도 하는데요.

오늘은 신진대사를 촉진시키고 복부비만을 개선하는데

도움을 주는 의외의 음식들에 대해 알아볼까 합니다!

첫 번째는 신진대사를 활발하게 만들어

비만이나 성인병을 예방하고,

체내에 지방을 쌓이는 것을 막아주는 강황입니다:)

카레의 많이 들어있기도도 한 강황은 지방을 대사하는

방식에 영향을 줌으로써 신체에 더 많은 에너지를 공급하기도 한답니다!

거기다 위의 혈류를 증가시켜 소화를 촉진시켜

건강한 다이어트 식단에 딱이랍니다.

두 번째는 포만감을 느끼게 하는

단백질이 풍부한 연어랍니다!

연어는 식욕을 억제하는 호르몬을 조절하는

효과가 있고, 지방 연소 능력이 뛰어나

특히 뱃살을 제거하는데 효과적이라고 하는데요.

옷 태를 방해하고 건강에 심각한 영향을 준다는 복부비만

연어를 먹음으로써 간단히 해결해보세요.

세 번째로 소개해드릴 음식은 보리차입니다.

보리 차는 칼로리도 매우 적으며

 비타민과 미네랄 섬유 및 영양분이 풍부하기 때문에

다이어트를 진행하는 사람들의

건강까지 책임져주는 음료입니다.

보리 차를 즐겨 마심으로써 과식을 예방할 수 있고

신진대사를 자극하여 효과적인 지방 연소가 이

뤄질 수 있게 돕기도 한다고 하니

그냥 물을 마시는 것도 좋지만 보리 차를 자주 섭취하는 것도 좋답니다.

네 번째는 식이섬유가 풍부하여

체중 감량에 도움을 주는 무화과입니다.

음식물을 천천히 소화시키면서

영양분이 혈류로 이동하여 포만감을 주어

과식과 불필요한 간식 섭취를 줄이게 도움을 준답니다.

배가 꽉 찼다는 신소를 뇌에 보냄으로써 식욕을 조절하는데

도움을 준다고 하니 다이어트 식단에 추가해보는 건 어떨까요?

마지막은 다이어터들의 훌륭한 간식으로

꼽히는 피스타치오입니다.

피스타치오에는 단백질과 식이섬유가 풍부하여

포만감을 오랫동안 느끼게 도와준답니다.

거기다 복부지방을 제거하는 단일 불포화 지방산의

훌륭한 원천으로 손꼽히고 있는데요.

점심과 저녁 사이에 오후 간식으로 섭취하면 좋다고 합니다!

오늘은 다이어트에 도움을 준다고 하는

의외의 음식들에 대해 알아보았습니다!

다이어트의 계절이라고도 불리는 여름

몸매 관리에 고민이 이만저만 아니신 분들 많으실 것 같은데요!

올여름 비키니를 위해 다이어트를 진행하신다면

절대로 굶는 다이어트는 하지 말고

오늘 소개해드린 건강한 다이어트에 도움이 되는

음식들과 함께해보세요!