좋은 친구같은 병원, 프렌즈클리닉

오늘은 많은 분들이 관심 갖는 식이요법 다이어트에

대해 알아볼까하는데요:)

매번 그럴듯한 다이어트 계획을 세우지만

계속되는 실패와 요요현상으로 인해

스트레스 받는분들 많으실텐데요~

특히 잦은 실패를 하는 분들을 보면

무리한 운동과 무작정 굶는 식이요법을 하곤하시는데요.

오늘 소개해드리는 식이요법으로

날씬한 몸매 건강한 몸매 완성해보세요.

첫번째는 간헐적 단식 입니다.

간헐적 단식은 정해진 시간에만 음식을 먹고

16시간 공복을 유지하는 다이어트 법입니다

.

음식을 가릴 필요도 없고, 소식할 필요도 없고

비교적 자유롭게 음식을 섭취 할 수 있다는 장점이있답니다!

하지만 단식을 통해 섭취하는 칼로리가 줄면서

체중은 빠지지만 지방보다 근육이 더 많이 빠질

가능성이 높기에 운동 병행하는건 필수랍니다:)

두번재는 케토제닉 다이어트 방법인데요.

이 다이어트 간단히 말해 저탄수 고지방 다이어트로

탄수화물을 하루에 20g 이하로 제한하기 때문에

혈당이 안전되어 포만감을 느끼게 해주기때문에

다이어트 효과를 느낄수있답니다.

케토제닉 다이어트는 우리 몸을 키토시스 상태로

머무르게 만드는데 이 상태는

지방을 주 에너지원으로 사용되는 상태로

지방을 급격하게 연소하면서 포만감은 오래 유지되고

식탁과 식욕을 줄어드는 효과를 보여준답니다.

세번째는 양배추, 당근등 과채류를 삶은 후

주스로 갈아먹는 해독 주스 다이어트입니다.

해독 작용이 뛰어나 몸속 독소를 배출하는데 효과적이며

배변 활동을 원활하게 해주는데 도움을 주기도하며

면역력 강화, 소화불량에 큰 효과를 보여주기도합니다!

그렇지만 밥을 전혀먹지 않고 해독주스만

바시는 방법은 건강을 해치는 지름길이랍니다!

단기간 다이어트로 식사 대신

해독주스만 먹는다면 절대 3일을 넘기지 말고

가능한 기본적인 식단에 추가하여 해독주슬를

병행하는것이 좋답니다~

다음은 레몬의 30배에 달하는 비타민c를 보유한

깔라만시를 섭취하는 깔라만시 주스 다이어트입니다.

깔라만시는 지방 연소 및 분해에 많은 효과를 보여준답니다.

시중에서 깔라만시 원액 형태로 많이 구할수 있으며

30-50ml정도 물과 희석해서 마시며

식후 3번씩 꾸준하게 마셔주면 된답니다.

깔라만시 원액은 신맛이 강하기에

 위에 부담을 줄수있으니

적당양만 희석해 주는 것이 중요하답니다.

다음에 추천드리는건 바로 녹차 다이어트입니다.

녹차는 지방 분해에 효과적인걸로 유명한데요!

카테킨 성분이 체내 신진 대사를 촉진함으로써

체중 증가를 막아주어 다이어트에 효과적이며

특히 복부지방을 자극하여

체중감량에 많은 도움을 준다고해요.

기름진 음식을 즐겨마시는 중국인들도

녹차를 즐겨 마셔 날씬 몸매를 유지하는 분들이 많다고해요!

오늘은 요즘 유맹하고 많이들 찾는

식이요법 다이어트에 대해 알아보았습니다~

오랫동안 날씬한 몸매를 유지하기 위해서는

무작정 굶는 다이어트는 절대 금물입니다.

오늘 소개해드린 식이요법 다이어트와

적절한 운동을 병행하면 날씬한 몸매

만나기 어렵지 않답니다:)

체중은 조금만 줄어도 얼굴이 헬쓱해지는 경험

많이 겪어보셨을텐데요:)

이상하게 얼굴살은 쉽게 잘 빠지지만

뱃살이나 허벅지와 같은 부위는

쉽게 빠지지 않아서 고민인분들 많으실텐데요.

그렇다면 도대체 뱃살은 왜이리 안빠지는걸까요?

사람마다 차이는 있지만 일반적으로 살이 빠지는 순서

그리고 잘 안빠지는 부위는 정해져 있답니다.

신체 부위별로 분포하는 지방과 근육의 양은 다르고

자율신경계를 조절하는 신경전달물질을

받아들이는 수용체의 수와 종류가 다르기 때문이랍니다.

일반적으로 얼굴-가슴-배-허벅지-엉덩이 순서로

살이 빠진다고 하는데요~

얼굴은 우리 몸중에 지방량이 가장 적고

혈관이 잘 발달해 있으며 혈액순환이 활발하게

일어나 다른 부위들에 비해 살이 빠지는 속도가 빠르답니다.

우리 몸은 상체에서 하체, 위에서 아래 순으로

체중감량 효과가 이루어지는게

지방 분해를 도와주는 베타수용체가

주로 상체에 밀집되어 있답니다~

가장 마지막에 빠진다고 하는 하체는

지방량이 얼마나 많은가의 순서로 좌우한답니다.

복부,허벅지,엉덩이는 신체 구조상

아무래도 지방 축적이 쉽게 일어나는 부위기도하고

지방을 저장하는 효소도 많이 분포되어서 빠지기 어렵답니다.

하체는 일반적으로 배-허벅지-엉덩이 순으로 빠지지만

만약 배가 유독 더 나왔다거나, 허벅지가 유달리 굵다면

그 부위는 순서와 상관없이 더 늦게 빠지기도한답니다.

거기다 혈액순환이 원활하지 않아

하체가 더욱 쉽게 붓는분들은 다른 부위들 보다도

허벅지는 더 늦게 빠질수있답니다.

거기다 허벅지 같은 경우엔 지방분해를

억제하는 알파2 수용체까지

많이 분포되어 있기에 살이 더 안빠진답니다.

특히나 빼기 어려운 부위기도하고

그래서인지 많은분들이 스트레스 받아하시는데요.

그렇다고 쉽게 빠지지 않는 하체부위를 포기할순 없겠죠?

배, 허벅지, 엉덩이 부위의 살을 빼기 위해선

해당 부위에 집중한 근력 운동을 동반해야합니다.

다들 살을 빼기 위해서 유산소 운동에만 집중하곤 하시는데

운동으로 근육량을 늘리다보면 지방분해 속도가 빨라져

체중 감량에 큰 도움을 준답니다!

근력운동과 유산소운동 그리고 식이조절을 통해

균형적인 몸매를 만들어 보세요.

쉽게 빠지지 않아 고민인 뱃살, 허벅지, 엉덩이 살

포기하지 마시고 집중 적으로 더 운동을 해주세요!

다들 아시겠지만 체중감량은 하루 아침에 이루어지지 않아요.

그렇기 때문에 다들 쉽게 포기하곤 하시는데요.

처음부터 너무 무리해서 하지 말고

조금식 운동량을 늘리고, 건강한 식단을 섭취하면

매끈하고 날씬한 몸매로 거듭날수 있으실거예요~

여드름은 많은 분들의 스트레스 중 하나인데요.

특히 여름철에는 피지선의 분비가 왕성해지면서

봄과 가을같이 환절기에는 일교차로 인한

피부 면역력 저하로 노폐물 배출이 어려워지면서

트러블은 더욱 자주 발생하곤하는데요!

그 뿐만아니라 여드름은 불규칙한 식습관이나

잘못된 생활습관등으로 인해서도 쉽게 생겨나는데요.

오늘은 여드름의 스트레스에서 벗어나게 도와주는

 구미여드름 치료에 대해 소개해드릴게요!

여드름은 똑같아 보이기도 하지만

어떤것은 크기가 크거나 작기도 하고

어떤 것은 붉고 하얗기도 하고

제각각 다른 형태를 보여주고 있답니다.

저희 병원에서는 화농성 여드름, 좁쌀 여드름,

면포성 여드름등 다양한 여드름 치료에 대한

풍부한 임상경험을 가지고 계신 의사선생님께서

당장의 여드름은 물론 재발을 막아주는

안전하고 효과적인 여드름 치료를 진행합니다.

구미여드름 치료 프로그램은 안전성이 입증된

믿을 수 있는 레이저 장비와 제품을 도입하여

피부에 대한 다양한 고민을 가지고 있는

여러분들의 맞춤형 치료를 진행할 수 있게 도와드린답니다.

무작정 짜내고 흉터가 생겨도 어쩔수 없이

포기했어야만 한 피부?

체계적인 맞춤형 치료로 트러블 안전하게 제거하세요.

보편적인 구미여드름 치료는 주기적으로 병원에 방문하여

집중관리를 받는 메디컬스킨케어 방법으로

면포추출/ 염증 내 주사요법/ 초음파, 이온관리/ 레이저 치료

얕은 박피(필링)등이 스킨케어에 이용된답니다.

쉽게 치료하기 어려운 난치성, 재발성 여드름은

PDT광역동 치료로 여드름 균을 없애고

피지선을 제거하는 방법으로 치료하게 된답니다.

여드름의 증상이나 정도에 따라서

바르는 약이나 먹는 약을 같이 사용하기도하는데요.

약물치료에는 각질용해제, 항생제, 비타민A제제

여성호르몬제제 등이 사용될수 있으며

반드시 의사선생님과 상담 후 결정하는것이 좋답니다.

다양한 방법의 구미여드름 치료로

흉터 없이 깨끗하게 여드름을 치료해보세요.

여드름을 앓고 난 후 나서 가장 큰 문제가 되는 흉터

역시 구미여드름 치료를 통해 완화시킬수있답니다!

필링, 프락셀, PRP자가혈 재생술, C6레이저토닝

루메니스원IPL, 더마스탬프등을 병행하여

여드름 흉터의 넓이와 깊이에 맞는 적절한 치료로

흉터도 충분히 완화 시킬 수 있답니다.

사춘기에는 호르몬으로 인해 어쩔수 없다고 생각했지만

성인이 되서도 끝없이 나타나는 여드름

무작정 짜내고 대책없이 방치하지 마시고

저희 병원의 여드름 치료 받아보세요.

여드름 치료에 대해 궁금한 사항이 있다면

http://friendscl.com/ 홈페이지 문의사항을 이용하거나

054-474-7980으로 전화주세요~

날씬한 몸매를 만들고 유지하기 위해

운동이나 식이요법을 하는분들이 많은데요.

그런데 아무런 계획없이 그냥 무막정

운동하고 적게먹으면 살이 빠지고

몸매를 유지할수 있다고 생각하는분들 많으신데요.

그런데 이러다보면 잘못된 습관들로 인해

집아이 아닌 근육이 빠지는 상화잉 생길수있는데요.

오늘은 다이어트할 때 지방 대신

근육을 잃게 하는 나쁜 습관들에 대해 알아보았습니다.

1. 무작정 칼로리 섭취를 줄인다.

살이 찌지 않기 위해서 과도하게 식이조절을 하는분들 계시는데

기초 대사 유지에 필요한 칼로리를 섭취하지 않으면

우리몸은 기아모드에 들어가게 되고 그러다보면

지방 뿐만아니라 근육도 에너지로 사용하기 시작한답니다.

무작정 음식 섭취량을 줄이려고 하는것이 아니라

탄수화물의 섭취는 줄이고 운동을 병행하여

체중관리 하시길 바랍니다.

2. 운동 후에는 에너지를 공급하려 하지 않는다.

열심히 운동하고 난 후엔 아무래도 물 한잔을 마시는것도

괜히 조심스럽고 살로 갈까봐 아무것도 안먹게 되는데요.

하지만 운동 직후 에너지 공급은 굉장히 중요하답니다.

에너지 공급이 되지 않으면 몸의 회복되지 못할 가능성이 높은데요.

적어도 45분 정도 운동을 하고 난 후 15-30분 이내에

약 20g단백질을 섭취해주는것이 좋으니 참고하세요!

3. 과도하게 유산소 운동만 한다.

체중감량을 원한다면 유산소운동이 최고라고들

많이들 그러게 알고 계시는데요.

하지만 유산소 운동은 근육을 사용하는 웨이트 트레이닝과 다르게

근육을 만들 수 없으며 오히려 근육을 태울 수 있답니다.

때문에 근육 손실을 피하려면

 저강도 유산소 운동을 주 3-4회 정도 하는것이 좋으며

4분의 고강도 인터벌 유산소 운동을 주 1-2회 실시해주세요.

고강도 인터벌 유산소 운동은 전력질추 20초

휴식 10초는 번갈아 하는 방법이랍니다~

4. 수면 부족

효율적으로 살을 빼기 위해선 충분한 휴식이 필요하답니다.

수면 부족의 상태에서는 호르몬이

정상적으로 기능하기 어렵고

피로가 쌓여 운동할때도 힘이 들어가지 않아

효율적으로 근육을 만들기도 어렵겠죠?

때문에 수면이 부족하면 장기적으로

근육 손실로 이어질수 있으니 충분한 수면을 취하세요!

5. 단백질이 부족하다.

단백질은 우리몸의 근육을 유지하는데

필요한 9가지 필수 아미노산을 함유하고 있는데요.

단백질이 부족하면 효율적으로 근육을

만드는 성분이 모잘라 살이 빠지면

지방 보다 근육이 더 빠지기 때문에

다이어트 중에는 체중 1kg당

하루 1.6g의 단백질을 먹는것이 좋다고 합니다.

식단에 단백질을 포함하거나 단백질이 풍부한 간식들

1일 1회 섭취하는것이 좋으니 챙겨드세요!

오늘은 근육 손실을 일으키는

나쁜 습관들을 알아보았습니다.

지나친 근육 손실은 기초대사량 저하로 인해

살이 찌는 체질로 변하게 만들곤하니

오늘 소개해드린 나쁜습관들은 꼭 고치시고

건강하교 효과적인 다이어트 하시길 바랍니다:)

건강을 위해서도 이쁜 몸매를 위해서도

많은분들이 다이어트에 관심도가 높은데요~

그런데 어느 순간 갑자기 이유 없이

살이 찌기 시작해 고민이라면

오늘 포스팅을 주목해주세요~

오늘은 갑자기 살이 찌는

 다양한 이유를 알아보았습니다.

첫번재로 과도하게 스트레스를 받는다면

살이 찔수도 있답니다.

스트레스를 과도하게 받으면 코르티솔이라는

호르몬이 분비되는데 이 호르몬은

복부에 지방을 축적시키는 역할을 한답니다.

거기다 스트레스를 해소하기 위해

먹는 음식의 양도 급격히 늘어나게되니

살이 찔수 밖에없는데요ㅠㅠ

스트레스를 받지 않고 살수는 없기에

스트레스를 해소하기 위해 운동이나 취미생활을 해보세요!

불규칙한 식습관은 살이 찌는 원인으로 작용하곤한답니다.

비만 예방과 건강을 위해서는 식습관을

규칙적으로 바꿀 필요가 있는데요.

불규칙한 식습관은 우리 몸에 지방을 축적시킨답니다,

잦은 폭식과 과식은 특히 멀리하는것이 더욱 좋고

끼니를 한번에 몰아먹는 습관도 고치시길바랍니다:(

아무리 식단관리를 한다고해도

운동을 하지 않으면 살은 빠지지 않늗납니다~

간혹 연예인들 중에는 운동을 하지 않는분들도 있다고 하지만

대신 철저하게 식단관리를 한다는걸 잊지마세요.

초절식으로 먹는 연예인들의 식단 조절처럼

지속할수 없다면 꼭 먹은만큼 몸을 움직여주세요!

갑상선 호르몬의 기능이 저하되었다면

살이 찔수도 있답니다.

갑상선기능저하증은 우리몸에 필요로하는

갑상선 호르몬의 부족으로 대사가 저하된 상태로

대표적 증상이 식욕이 없음에도 불구하고

체중은 계속해서 증가한다는것입니다.

변비, 피곤함, 근육경련, 피부와 모발건조, 심박수 저하.

우울중과 같은 정신 증상, 허스키한 목소리등

이러한 증상들이 나타난다면 반드시 병원에 방문하여

정확한 검사를 받아야한답니다.

나잇살이라는 단어 들어보셨나요?

30대 이후 나이가 들면서 찌는 살로 노화 과정에서

일어나는 일련의 몸속 변화들이 초래하는 결과물이자

지속된 나쁜 습관의 반복으로 인한 결과물입니다.

나이가 들면 대사 활동과 생명유지를 하는데

필요한 기초대사량과 활동량은 줄어드는데

이에 맞춰 먹는양도 감소해야하는데

이전과 똑같은 양을 먹으면서 살이 찌게 된답니다.

 나잇살은 다른 살들에 비해 빼기 더욱 힘들기 때문에

식사량을 조절하시거나  꾸준한 운동을 하는것이 좋답니다.

마지막으로 야식을 즐긴다면 살이 찔수 밖에 없겠죠?

야식의 대부분은 기름진 고칼로리라는건 다들 아시죠?

야식 또한 습관이 될 수 있어처음에는 한두번

즐겨 먹던 것이 습관이 되어 매일같이 생각나게되고

자연스럽게 야식을 시키는게 습관이 될수있답니다.

야식을 즐기면 비만 뿐만 아니라 대사증후군등의

문제도 생길수 있으니 자제해야 합니다~

한때 TV에 풋사과 다이어트가 떠오르곤 했는데요!

피부미용과 더불어 요요 현상도 적은편이라

떠오르는 다이어트 방법으로 손꼽히곤 했는데요.

다양한 다이어트 방법 속에서도

꾸준한 사랑을 받는 풋사과 다이어트~

오늘은 요요없이 날씬해지게 도와주는

풋사과 다이어트에 대해 알아보았습니다!

풋사과는 일반 사과다는 다르게 달달한 맛보다는

떫은 맛이 조금 더 강하게 나타나는데요!

그렇다고 이 떫은 맛 버릴순 없답니다!

왜냐하면 이 떫은맛인 탄닌 성분이 다이어트에

큰 효과를 보여주기 때문인데요!

녹차와 와인에도 함유되어 있다는 탄닌 성분은

몸속 체지방 연소를 돕고

중성지방을 분해하여 체중감량에 큰 도움을 준답니다.

거기다 활성산소와 염증 물질을 배출하는

지방 축적 억제를 도와주는 폴리페놀 성분이

일반사과의 10배 이상으로 함유되어 있다고해요.

폴리페놀 물질은 혈액 순환과 혈류 개선

그리고 콜레스테롤 수치까지 낮춰

동맥경화, 심근경색과 같은 질병을 예방하기도하며

나트륨 배출까지 도와준답니다!

항산화 성분으로 날씬한 몸매는 물론 건강까지 챙길수있답니다.

풋사과는 칼로리도 낮고 폴리페놀 물질의

항산화 작용으로 체지방과 독성물질을 배출하여

체내 중성지방을 감소하고, 특히 뱃살을제거하는데

좋은 효과를 보여주고 있답니다.

복부지방은 잘빠지지도 않고 대사 증후군을 유발하며

성인병의 원인으로까지 될수있기에

몸매관리의 목적도 있지만 건강관리를 위해서라도

푸삿과를 먹어 복부비만을 해결하시길 바랍니다!

거기다 아시다시피 사과에는 펙틴 성분이 풍부하잖아요?

펙틴 성분이 장을 자극하여 다이어트 시

많이들 고민하는 변비를 개선하는데도 한몫한다고해요.

이밖에 비타민C,B, 피부 재생에 좋은 다양한 미네랄 성분까지

함유되어 피부를 하얗고 탄력있게 가꿔준다고 합니다!

이러나 미인이 되려면 사과를 먹으라는건가봐요!

풋사과는 식이섬유가 풍부하여 식사 전에

섭취하면 식사량을 조절하는데 도움을받을수있답니다!

실제 식사 전 사과를 먹고 식사를할대

섭취량은 15%가량 적었다는 연구결과도 있으니

식탐으로 고민이신분들은 식사 전 풋사과 섭취하세요!

분말이나 농축액으로 드시는분들은

물에 타먹거나 과일 샐러드등에 뿌려 먹으면

맛있게 즐기면서 다이어트 할수있을거예요!

하지만 이렇게 좋은 풋사과라해도

많이 먹으면 부작용이 있겠죠?

위산 분비로 인해 숙면을 방해할 수 있고

사과 알레지가 있다면 특히 섭취를 주의하세요!

성숙 사과보다 약성이 강해 공복에 섭취하거나

과다 섭취하면 설사나 복통을 유발할수있으니

생과로 드실때는 3개 정도,

추출물로 드신다면 7G정도가 적절하니 참고하세요!

현대인들의 대부분의 질병은 스트레스에서

부터 시작한다고 하잖아요?

원래 우리 신체는 스스로 독소를 제거하는

기능을 가지고 있는데 스트레스가 쌓이게 되면

이 독소를 제거하는 능력이 떨어지게 된답니다.

이때, 배출되지 못한 독소들은 피부 트러블을 유발하거나

체중을 증가시키고 건강을 해치는 요인으로 작용하는데요!

오늘은 신체의 해독력을 자연스럽게 높여주는

건강한 해독식품들에 대해 알아보았습니다!

첫 번째 소개해드릴 음식은 브로콜리랍니다.

브로콜리는 알칼리성 채소로 신체의 pH 수준을

조절하는데 도움을 준다고 해요!

활성 산소 및 요산과 같은 독소를

제거하는데 탁월한 효과를 보여준다고 하는데요.

거기다 항산화 작용을 하는 비타민C와

피부 저항력을 높여주는 비타민A가 풍부하여

각종 피부 잡티와 노화 방지의 효과를 보여준답니다.

두 번째는 생명의 나무 열매라고 불리는 아사이베리입니다!

아사이베리는 영양분이 풍부하고

다양한 건강 효과를 가질 수 있다고 알려져 있답니다.

안토시아닌이 풍부하게 함유되어

체내의 활성산소를 제거하는데 도움을 주며

신체의 소화 시스템을 정화하고

유해한 독소의 축적을 제거하고

소화력을 향상시켜준답니다.

세 번째는 수용성 식이섬유인 펙틴이 함유된 사과랍니다.

사과에 함유된 펙틴 성분은 유해 콜레스테롤의

흡수를 차단해주고, 몸속의 각종 독소를

배출함으로써 동맥경화를 예방하고

내장지방을 제거하는 데 도움을 준답니다!

특히 아침에 먹는 사과는 금이라고 불리는데요!

위의 활동을 촉진시켜 소화 흡수를 잘 되게

도와주어 활기찬 하루를 보낼 수 있답니다.

다음은 건강과 몸매 관리

 두 마리 토끼를 잡아주는 아보카도입니다.

아보카도는 글루타티온이라는 성분이

함유되어 있고 이 성분은 간이 합성 화학물질을

해독하도록 돕는 동시에 여러 발암 물질을

차단하는 역할을 한답니다.

거기다 식이섬유도 풍부해

섭취 시 식욕을 억제하는데 도움을 주고

포만감이 들게 만들어 다이어트 식단에 딱이랍니다.

다섯 번째는 마늘에는 항 화합물이 풍부하여

간에서 해독하는 속도를 일정하게 만들어주고

간에서 효소를 활성화시켜

전반적인 소화 및 독소 배출을 도와준답니다.

그 외에 살균 및 항암 효과, 향균작용

빈혈 완화, 저혈압 개선 등에 효과를 보여주고

있으니 건강에도 너무나 좋은 식품이랍니다.

오늘은 우리 몸의 독소를 배출하는데

도움을 주는 식품에 대해 알아보았습니다.

앞서 말씀드린 대로 스트레스로 인해

독소가 쌓이기도 하지만

잘못된 생활습관으로도 독소는 쌓인답니다.

패스트푸드나 인스턴트를 즐기고

음주와 흡연, 불규칙한 생활습관,

운동을 하지 않거나 장시간 같은 자세를 보내는등

잘못된 생활습관도 독소를 쌓이게 하는

지름길이니 참고하세요!

체중 감량을 위한 비법으로 많이들 알지만

막상 시행하긴 조금 어려운

'식사는 적게, 운동은 규칙적으로'

다 알고있는 방법이긴 하지만

생각보다 어렵기도하고, 빠른 체중감량을 위해

식사량을 확 줄여버리거나

아니면 무리한 운동을 하는분들을 종종 볼수있는데요.

이런 방법은 오히려 건강을 해치기만 한답니다.

오늘은 쉽게 따라하고 오래 유지할수있는

일상 속 다이어트 방법 소개해드릴게요.

분주하게 보내기 바쁜 아침!

밥먹고 샤워하랴, 외출준비하랴

정신없이 보내곤하는데요.

하지만 더 활력있는 하루를 위해

샤워 하기 전에 간단한 스트레칭&마시지를 해주세요!

이는 혈액순환에 도움을 주고

에너지대사량도 높이는데 도움을 줘서

체중감량을 하는데 도움을 준답니다.

따로 운동을 할 시간이 없다고

많이들 말씀하실텐데요!

따로 운동을 할 시간을 내지 못한다면

사무실 내 동선을 늘리거나,

엘리베이터를 타지 않고 계단을 이용하거나

점심식사 후 짧게 5-10분이라도 산책하는등

조금 더 움직이는데 집중한다면

칼로리 소모량을 늘릴 수 있답니다.

계속 자리에 앉아 있는것 보다는

조금이라도 움직이는게 더 좋답니다.

반신욕은 다이어트에 효과적이라고해요!

그냥 휴식을 취할때보다

에너지 소모량을 15%나 높이며

혈액순환을 도와 몸 속 노폐물을 배출하고

몸속 지방을 태워주는데 도움을 준다고해요.

특히 다리가 많이 붓는 분들은

반신욕을 하면 많은 도움을 받을수있답니다.

 TV를 시청할때 그냥 누워서 보지말고

롤러를 사용하여 허벅지를 문지르면

다리를 매끈하게 가꿀수있땁니다.

특정부위를 자극한다고 체지방이

빠지거나 하는건 아니지만

혈액순환을 촉진시키는데 도움을 주어

 셀룰라이트 방지와 몸매라인을 개선하는데

도움을 받을수있답니다.

휴식을 취할때도 이쁜 몸매를 위해

계속해서 노력해주셔야해요!

집안을 닦거나 높은곳의 물건을 정리하는등

집안 청소를 하다보면 운동하는것

못지 않게 에너지를 소모할 수 있답니다.

거기다 세탁기를 사용하지 않고

이불을 발로 밟아 2-30분 세탁하면

스탭퍼운동과 비슷한 효과로

많은 칼로리를 소모할수있다고합니다.

집안일은 돈을 들이지 않고

살을 빼게 도와주면서 깨끗한 집까지

만들어주는 1석2조의 방법이랍니다:)

마지막으로 양치 중에도 간단하게

하체 운동을 할수 있답니다.

한손은 열심이 이를 닭고 다리는 어깨넓이로

벌린채 굽혔다 피는 동작을 2-3분 해주면

허벅지 근육 강화에 도움을 받을수있다고합니다.

이렇게 일상 속 작은 습관은

시간이 지나면 지날수록 체중감량이라는

너무나도 반가운 소식을 가져다준답니다:)

오늘 소개해드린 방법들 기억하고 꼭 습관화해보세요.

점점 더워지는 날씨와 함께

많은 분들의 옷도 얇아지고 짧아지곤하는데요!

그러다보니 아무래도 음식을 먹을때마다

살로 찌는건 아닐까...하는 고민이 많이 생길텐데요!

그렇다고 먹는걸 멈추기에는 너무 힘들고ㅠㅠ

먹으면 먹을수록 날씬해지는 음식은 없을까

하고 많이들 고민할것같은데요.

오늘은 다이어트에 도움이 될수밖에 없는

마이너스 칼로리 푸드에 대해 알아보았습니다!

마이너스 칼로리 푸드는 소화시키는 과정에서

많은 칼로리가 소모되거나 체내 지방을 태우고

포만감을 오래 느끼게하는등 체중감량 효과를 보여주는 식품이랍니다.

다이어트 뿐만아니라 다양한 영양소를 섭취할 수 있어

건강관리에도 좋다고합니다:)

첫번째 소개해드릴 식품은 곤약입니다!

곤약은 100g당 5kcal의 저칼로리 다이어트 식품의

대명사라고도 할수있답니다.

구약나물의 알줄기로 만든 가공식품으로

95%가 넘는 수분으로 채워져 있는데요.

포만감은 높고, 체내 노폐물 배출에 도움도 주어

배변활동을 촉진시키는 효과도 보여준답니다.

거기다 세라미드 성분을 함유하여

노화방지와 피부 개선에도 좋다고하니

먹으면 먹을수록 이뻐지는 푸드랍니다.

두번째는 수분과 섬유가 가득한 오이랍니다!

오이는 칼로리가 낮고. 수분과 섬유가 가득하여

 이상적인 다이어트 식품이라고하는데요!

비타민과 미네랄, 항산화 물질과 같이

유익한 성분들이 가득하여

체내 수분공급, 독소 제거, 피부 개선,

변비예방등에 탁월한 효과를 보여준답니다.

다음 소개해드릴 식품은 브로콜리입니다.

브로콜리는 십자화과 채소 중 하나로

다양한 영양분이 함유되어 있답니다.

100g당 28kcal로 부담없이 즐길수 있으며

신체를 해독해주고, 노화를 예방해주며

뼈 및 치아 강화, 혈압조절등

건강관리에도 좋은 식품으로 손꼽혀

다이어트와 건강 두마리 토끼를 잡을수있답니다!

네번째 소개해드릴 식품은 토마토입니다.

체중감량을 목표로 하신다면 토마토를

식단에서 빼먹으면 너무너무 섭한데요!

건강한 방향으로 지방을 태우는 효과를 보여주며

토마토에서 찾아 볼수 있는 지방산은

리코펜 및 나이아신과 함께 중성지방을 감소한답니다.

영양분들의 완벽한 조화로

유해한 콜레스테롤을 줄여주기도하니

다이어트하신다면 토마토 즐겨드세요!

마지막은 대표적인 마이너스 칼로리 식품인 샐러리입니다!

먹을수록 칼로리 소모를 도와주는

저칼로리 식품으로써

포만감을 느끼게 도화주며

식욕을 억제하는데 도움을 준답니다.

샐러리에는 비타민A,K엽산, 식이섬유, 단백질, 칼륨등

다양한 영양ㅅ호가 함유되어 있으며

주기적으로 섭취하면 암을 예방하는

효과도 볼수있다고합니다!

피하지방만으로 감당하기 힘들었떤

뱃살에 또 다른 적인 내장지방이 나타났는데요!

내장지방은 장기 사이사이에 쌓인 지방으로

눈에 쉽게 보이는 피하지방보다

훨씬 더 건강에 해로운 존재라고해요!

팔다리는 가는데 배만 나왔거나

배는 빵빵한거 같은데 살이 잘 히지 않았다면

내장비만을 의심해야하는데요!

내장지방은 몸에 염증을 일으키는 여러물질을 만들어내고

피하지방보다 체내 대사가 원활해 쉽게 혈액에 유입된답니다.

성인병이나 각종 심혈관 질환을

유발하기 쉬운 내장지방!

방치하면 위험한 내장지방이지만

다행이 지방분해에 민감해 살이 빠지면

제일 먼저 연소된다고합니다!

조금만 노력하면 쉽게 이별할수 있는 내장 지방

어떻게 해야 빠르게 뺄수있고

어떻게 해야 덜쌓이게 예방할수있는지 알려드릴게요!

내장지방을 제거하기 위해서는

탄수화물과 음주와는 작별해야만 한답니다!

흰쌀이나 흰빵 설탕등의 정제된 탄수화물은

인슐린을 과다 분비시켜 내장지방이 쉽게 쌓이게 만들고

술은 탄수화물과 지방, 단백질등이 에너지로

소비되는것을 적극적으로 방해한답니다.

특히 술자리에서 안주발 세우는 행동은

내장 지방이 빠르게 쌓이게 하는 행위랍니다.

두번째로는 장 건강을 위해 신경써주세요!

장이 건강해야 내장 지방이 만들어낸

독소를 효율적으로 해독하고

온몸에 건강한 영양분을 공급하여

내장지방이 쉽게 감소되는 환경을 만들어준답니다.

장과 내장지방은 떼려야 뗄수 없는 유기적인 관계이니

장내 유익균 관리를 위해 꾸준히 프로바이오틱스를

복용하는것도 좋답니다!

또한 복식호흡, 복부 마사지와 같은 장을 자극하는 동작을

많이 해주면 장의 해독 기능이 원활해진답니다.

내장 지방 감소에 도움이 주는 음식을 챙겨먹는것도 좋겠죠?

카테킨이 풍부하여 체지방 분해에 효과적인

녹차나 카카오닙스,

혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주는

양파나 대추를 섭취해주는것도 좋으며

게피, 생강, 생강등의 따뜻한 성질의

식재료를 가까이하면 순환이 원활해져

장기 사이의 내장지방을 쉽게 분해할수있답니다!

마지막은 하체와 장을 자극하는 운동을 해주세요!

내장 지방 감소를 위해서는 복근을 자극하는

윗몸일으키기 같은 운동보다는

체지방을 빼주는 운동이 효과적이랍니다.

유산소와 하체운동, 매일 30분이상 속보를 하고

10분정도는 허벅지 근육을 자극하는 운동을해주세요!

허벅지는 근육이 가장 많은 부위라 칼로리 소모도 높고

단련하면 기초대사량과 에너지 대사률도 올라간답니다.

그외에 내장지방 제거에 간헐적 단식이 좋다고 많이들 소개하는데

전날 일찍 저녁을 먹고 다음날 첫끼를 먹기까지

12시간의 공복을 유지하는 방법으로

초보자들도 비교적 쉽게 시도해볼수있는데요.

하지만 당뇨와 같은 만성질환을 가진분들에겐

독이될수있으니 간헐적 단식을 하기 앞서

충분한 건강상태를 확인하고 고려하시길바랍니다:)